خانه / ورزش و تناسب اندام / پانزده تمرین ورزش تی آر ایکس برای فرم دهی به ران ها

پانزده تمرین ورزش تی آر ایکس برای فرم دهی به ران ها

 

بی شک پاها نقش بسیار مهمی در زیبا به نظر رسیدن اندام ما دارند و ورزش تی ار ایکس یکی از بهترین ورزش های هوازی می باشد که می توان آن را حتی در منزل نیز تمرین کرد. در این ویدئو از سری ویدئو های آموزش ورزش تی ار ایکس قصد داریم تا شما را با پانزده حرکت فوق العاده برای داشتن پاهایی زیبا آشنا کنیم.

این حرکات جزو حرکات پایه ای و مهم تی ورزش تی ار ایکس می باشند که برای سطوح مبتدی تا حرفه ای مناسب هستند. بسته به میزان آمادگی بدنتان، هر حرکت را بین 3 تا 6 سِت و هر سِت بین 30 تا 60 ثانیه تمرین کنید و سپس بعد از استراحت کوتاهی به سراغ حرکت بعدی بروید.

مطلب مرتبط: آموزش تی آر ایکس برای شکم در منزل به همراه ویدئو

حرکت اول: sprinter start

این حرکت، یک حرکت استقامتی است و باعث تقویت عضلات همستریگ ران می شود. همچنین حرکتی عالی برای افزایش ضربان قلب در مدت زمان بسیار کوتاه می باشد.

حرکت دوم: plyo squat

این حرکت یکی از انواع مختلف اسکات پا می باشد. فشار وارده بر ران پا و باسن باعث سفت شدن و شکل گیری این عضلات می شود.

حرکت سوم: pistol squat

تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات چهار سر ران می باشد. ولی به همسترینگ و عضلات هیپ نیز فشار وارد میکند و باعث تقویت آن ها می شود.

حرکت چهارم: plyo lunges

این حرکت نیز هم به ران پا و هم به عضلات دو قلو پشت ساق پا فشار وارد می کند.

حرکت پنجم: floating lunge

این یک حرکت تعادلی می باشد که از آن به عنوان تمرینی عالی برای تقویت عضلات ران به صورت تک پا نام می برند.

حرکت ششم: float lunge / knee drive

با انجام این حرکت به نفس زدن خواهید افتاد و ضربان قلبتان افزاش خواهد یافت. حرکتی عالی برای عضلات ران و ساق پا.

حرکت هفتم: crossback

تمرکز اصلی این حرکت عضلات چهار سر ران پا و دو قلوهای ساق پا می باشد.

همچنین دیگر حرکات این سری تمرینات ورزش تی ار ایکس را می توانید در ویدئو مشاهده کنید.

امیدوارم از تماشای این ویدئو لذت برده باشید.

3 Like

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.