خانه / كاهش وزن / ده ورزش برتر برای کاهش وزن سریع

ده ورزش برتر برای کاهش وزن سریع

Rate this post

سوزاندن چربی، سوزاندن كالری، راه‌های كاهش وزن سریع، ۱۰ ورزش برای کاهش وزن سریع

آیا می‌خواهید سریع وزن کم کنید؟ برای آنهایی که به دنبال سوزاندن چربی هایشان به سرعت و البته با روشی بی خطر هستند، ۱۰ ورزش برتر که به کاهش وزن سرعتی کمک می‌کند را فهرست کرده‌ایم.

پله ایروبیک

شاید سخت بتوان باور كرد، اما حقیقت این است که با اجرای این ورزش به مدت یک ساعت، ۸۰۰ کالری خواهید سوزاند! علاوه بر این، پله ایروبیك صرفا یک تمرین کاردیو نیست، بلکه با به کار گرفتن عضلات پاها، یعنی بزرگ‌ترین عضلات بدن شما، بیشترین انرژی را مصرف می‌کند.

دویدن در سربالایی

آیا دوست دارید مثل یک بازیکن حرفه‌ای فوتبال وزن کم کنید؟ بازیکنان حرفه‌ای، شیب سربالایی را با تمام سرعتشان می‌دوند، و به آرامی به پایین بر می‌گردند تا بتوانند دوباره بسرعت به بالا برگردند. این تمرین را حداقل به مدت ۳۰ دقیقه در روز انجام دهید، در این صورت می‌توانید به راحتی ۵۰۰ کالری بسوزانید. به علاوه این تمرین، یک تمرین اینتروال شدید است، پس عضلاتتان را بکار گرفته، چربی می‌سوزاند، و به شما کمک می‌کند تا عرق بریزید.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری به اندازه‌ی کافی جذاب است، و اگر موزون و سریع رکاب بزنید، می‌توانید در هر ساعت حدود ۱۰۰۰ کالری بسوزانید! با این حال، اغلب مردم نزدیک به ۵۰۰ کالری در هر ساعت برای دوچرخه سواری مصرف می‌کنند. هر چه سخت‌تر پدال بزنید، بیشتر چربی می‌سوزانید.

تمرینات قدرتی

آیا می دانید که بدنسازی می‌تواند بیشتر از ۱۰۰۰ کالری در ساعت از شما انرژی بگیرد؟ مادامی که در بین بدنسازی ضربان قلبتان را بالای ۱۲۵ پالس در دقیقه نگاه دارید، وقتی عضلاتتان را بکار می‌گیرید چربی می‌سوزانید.

بوکس

اگر تا بحال در رینگ بوکس قدم نگذاشته‌اید یا به کیسه مشت نزده‌اید، نمی‌توانید تصور كنید که این ورزش چقدر می‌تواند سنگین باشد! تنها در یک ساعت تمرین بوکس، شما حداقل ۸۰۰ کالری می سوزانید.

شنا

شگفت زده خواهید شد اگر بدانید شنا کردن چقدر در سوزاندن کالری موثر است! اگر در یک ساعت بطور مداوم و به آرامی شنا کنید، می‌توانید تا ۸۰۰ کالری انرژی مصرف کنید. این ورزش، کل بدن شما را تمرین داده و انرژی بسیاری خواهد سوزاند.

قایقرانی

چه در یک قایق واقعی و در آب پارو بزنید، و چه در بدنسازی و توسط دستگاه‌های ورزشی، پارو زدن تمرینی برای کل بدن به حساب آمده و می‌تواند در یک ساعت ۶۰۰ کالری بسوزاند. عضلات بازو، پشت و پاهای خوبی پیدا می‌کنید و به سرعت هم وزن کم خواهید کرد.

راکت بال

نه تنها راکت بال یک ورزش مفرح است، بلکه به طرز تعجب‌آوری سخت هم هست! اگر بتوانید سرعت بازی را بالا نگاه دارید، در یک ساعت می توانید ۸۰۰ کالری بسوزانید.

رقص

برای آنهایی که می‌خواهند با خوشگذرانی و تفریح وزن کم کنند، رقصیدن راهی عالی است! می توانید با حرکات بدنتان، دوستانتان را شگفت زده کرده و البته یا یک ساعت تمرین جدی، ۸۰۰ کالری هم بسوزانید. چه هیپ هاپ، چه رقص عربی و چه رقص سریع لاتین انجام دهید، بهرحال عاشق این فعالیت خواهید شد.

هنرهای رزمی

انجام هنرهای رزمی که جنب و جوش بیشتری دارند، می تواند در یک ساعت ۸۰۰ کالری بسوزاند. مخصوصا اگر واقعا در آن غرق شوید و فعالیت کنید! هنرهای رزمی راه هیجان انگیزی برای از سوزاندن چربی‌است، و مهم تر اینکه در طول تمریناتتان، چیزهایی درباره‌ی دفاع شخصی نیز خواهید آموخت.

همچنین ببینید

ورزش تی ار ایکس

پانزده تمرین ورزش تی آر ایکس برای فرم دهی به ران ها

Rate this post   بی شک پاها نقش بسیار مهمی در زیبا به نظر رسیدن ...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.