خانه / كاهش وزن / رازهایی برای سوزاندن چربی شكم و كاهش سایز دور کمر

رازهایی برای سوزاندن چربی شكم و كاهش سایز دور کمر

Rate this post

نكات سلامتی، نكات تغذیه سالم، كاهش وزن با رژیم غذایی، كاهش وزن با ورزش و تغذیه، راههای كاهش وزن، افزایش متابولیسم بدن، افزایش سوخت و ساز بدن، چربی سوزی سریع، لاغری سریع، كاهش كالری دریافتی، سوزاندن كالری بیشتر، نوشیدن آب و كاهش وزن، دارچین و كاهش وزن، زنجبیل و كاهش وزن، كاهش كلسترول بد خون، رژیم غذایی سالم، صبحانه و كاهش وزن، كاهش سایز دور كمر، كاهش سایز شكم، كاهش چربی دور شكم، لاغر كردن شكم، شكم صاف و تخت، آب كردن شكم، از بین بردن چربی شكم و پهلو، كاهش چربی شكم، كوچك كردن شكم، تناسب اندام بانوان، تناسب اندام زنان، نكات تناسب اندام

بسیاری از ما فکر می‌کنیم اگر در طول روز چیزی نخوریم و به جای آن شام را کامل بخوریم روش مناسبی برای کاهش وزن است. اما این کاملا” اشتباه است. روند کاهش وزن و سوزاندن چربی کمر کار سختی نیست، اما نیاز به رعایت نکاتی دارد که ما در این مطلب به آن اشاره می کنیم. اگر تاکنون در کاهش وزن نواحی میانی بدن ناموفق بوده اید با ما همراه شوید.

صبحانه کامل را فراموش نکنید

اگر قصد دارید چربی کمر یعنی چربی شکم را کاهش دهید، از وعده صبحانه غافل نشوید. نخوردن صبحانه کاملا” اشتباه است و در نقطه مقابل آن خوردن صبحانه کامل به کاهش نمایه توده بدنی یا همان BMI کمک می کند. همچنین عملکرد مغز را بهبود می بخشد.

پیاده روی و دویدن + رژیم سالم

اگر شخصی از من بپرسد تنها یک راه مؤثر را مطرح کنم، به او پیاده روی و دویدن روزانه به همراه رژیم و تغذیه سالم را پیشنهاد می کنم، من در تمام مراحل ورزشی خودم هرگز پیاده روی و دویدن را از برنامه زندگیم حذف نکرده ام. هنگام پیاده روی توقف نکنید، بلکه سرعت خود را کم و زیاد کنید که حالت اینتروال داشته باشد، این کار نیز به چربی سوزی کمک می کند. همچنین چربی سوزی در پیاده روی روی سطح سربالایی به مراتب بیشتر از سطح صاف است، پس از سختی دوری نکنید تا به هدفتان نزدیک شوید.

گن و کمربند لاغری معجزه نمی کند

بستن گن یا کمر بندهای لاغری برای کاهش وزن به هنگام پیاده روی کمک به تعرق بیشتر شما می کند و نه چربی سوزی، آب از دست رفته نیز طی چند ساعت با مصرف مایعات باز خواهد گشت. البته درصد کمی کمک به چربی سوزی بین عضلانی می کند، چرا که فشار عضلات بر روی چربی را بیشتر می کند و با هر قدمی که شما بر می دارید همانند دستگاه ماساژور سلول های چربی را می لرزاند که این امر به از بین رفتن چربی ها کمک می کند، اما خیلی کم.

کربوهیدرات نه

اگر می خواهید بهتر چربی سوزی کنید، پس از پیاده روی یا دویدن در هنگام گرسنگی غذای روغنی یا کربوهیدرات دار میل نکنید، در ابتدا سعی کنید سبزیجات و میوه یا آب میوه های سبز رنگ و وعده غذای پروتئینی میل کنید.

ساده ترین کارها شما را به هدف نزدیک می کند

به جای آسانسور از پله استفاده کنید. از وسایل نقلیه کمتر استفاده کنید و آن را دورتر از محل کارتان پارک کنید. هر روز این فاصله را چند متر بیشتر کنید.

میوه را قبل از شام مصرف کنید

قبل از وعده شام حتما” میوه میل کنید تا هم ویتامین های موردن نیاز بدن تأمین شود و هم کالری کمتری مصرف کنید، به عنوان مثال: مصرف سیب قبل از غذا به دلیل دارا بودن فیبر باعث جلوگیری از پرخوردی می شود، چیزی حدود ۱۹۰ کالری. همچنین سیب باعث کاهش کلسترول (بد) خون می شود به همین دلیل در دراز مدت باعث کاهش وزن نیز می شود.

زیاد آب بنوشید

سعی کنید آب زیاد بنوشید، چون متابولیسم بدن را افزایش می دهد، در نتیجه کالری بیشتری می سوزانید. به جای شربت و آب میوه غیر طبیعی نیز از چای سبز استفاده کنید.

زنجبیل و دارچین مصرف کنید

برای کمک به روند چربی سوزی بهتر است از زنجبیل و دارچین در غذا های خود استفاده کنید. زنجبیل دمای بدن را بالا می برد و به این ترتیب باعث تحریک متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن می‌شود. زمانی که متابولیسم بدن بالا باشد، چربی‌های بیشتری می سوزند.

دور قند خط قرمز بکشید

به میزان قابل توجهی قند را از زندگی روزانه خود کم کنید ، گاهی یک پیاده روی ۱ ساعته با خوردن یک لیوان نوشابه از بین می رود.

فقط روی ورزش تمرکز کنید

بیشترین میزان چربی سوزی در ضربان قلب بالا انجام می شود. پس هنگام ورزش فقط به ورزش فکر کنید و روی آن تمرکز داشته باشید، مشغول صحبت با دوستان نباشید.

در پایان

بدانید هر کالری وارد بدنتان می شود، اگر در فعالیت روزمره خود سوزانده نشود، باعث چاقی خواهد شد و همچنین اگر کالری مصرفی بیشتر از کالری دریافتی باشد باعث لاغری خواهد شد. در جریان باشید که آب شدن چربی کمر یا دور شکم آخرین مرحله نمایان شدن چربی سوزی در بدن می باشد، پس صبر داشته باشید و نا امید نشوید، چرا که هر فردی می تواند تنها با اراده، صبر و پشت کار زیباترین بدن را داشته باشد .

منبع نوشته

همچنین ببینید

ورزش تی ار ایکس

پانزده تمرین ورزش تی آر ایکس برای فرم دهی به ران ها

Rate this post   بی شک پاها نقش بسیار مهمی در زیبا به نظر رسیدن ...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.