خانه / مجله زیبایی / سه تمرین عالی برای سفت کردن عضلات باسن

سه تمرین عالی برای سفت کردن عضلات باسن

Rate this post

اگر از انجام تمرین‌های تکراری باسن خسته شده‌اید و می‌خواهید تمرینی جدید را امتحان کنید، سه تمرین زیر بهترین روش برای تنوع بخشیدن به به برنامه تمرینی شماست.

1. از اسکات سنگین نترسید:

اکثر خانم‌ها از اسکات دوری می‌کنند زیرا فکر می‌کنند اسکات زدن به داشتن پاهایی عضلانی و بزرگ ختم می‌شود. با این حال، اگر می‌خواهید تغییری در پاها و عضلات باسن خود ببینید باید فشاری بیشتر از حد معمول به این عضلات وارد آورید. اسکات سنگین و یا پرس پا بهترین راه برای وارد آوردن این فشار است.

مطلب مرتبط: 5 حرکتی که واقعا باسن شما را بالا می کشد

2. بالا رفتن:

هرگاه در پارک در حال دویدن هستید، می‌توانید از لبه جدول‌ها، نیمکت‌‌های دو سطحی، پل‌های کوچک و یا پله‌ها برای انجام تمرین بالا رفتن استفاده کنید. هر سطح استواری برای انجام این تمرین باسن مفید است. در طول دویدن چندین بار توقف کرده و این تمرین را انجام دهید.

مطلب مرتبط: شش راه برای داشتن باسنی سفت و خوش فرم

3. دویدن در سربالایی:

یکی از بهترین راه‌های سفت کردن عضلات باسن و کلا عضلات پایین تنه دویدن در سربالایی است. شیب سربالایی مقاومت چشمگیری با نیروی وارد آمده از سوی بدن شما داشته و بدن شما در زاویه‌ای قرار می‌گیرد که فشار زیادی به عضلات ران و باسن وارد می‌شود. این تمرین یک چربی سوز فوق العاده است.

در کنار این تمرینات داشتن یک رژیم غذایی مناسب را فراموش نکنید. همچنین تمرینات هوازی نیز به منظور چربی سوزی لازم هستند زیرا عضلات شما زمانی جلوه خواهند کرد که بدن چربی اضافی نداشته باشد.

بیشتر بخوانید  تمرین کردن در محيط گرم چه خطراتی دارد؟

منبع نوشته

همچنین ببینید

روش های رفع چروک صورت

انواع درمان‌های چروک صورت

علیرغم ادعای بسیاری از شرکت‌های مراقبت از پوست، هیچ کرمی بر روی زمین وجود ندارد ...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.