خانه / سلامتی / سه حرکت برای کاهش درد پاشنه

سه حرکت برای کاهش درد پاشنه

شایع‌ترین دلیل پاشنه درد، التهاب نیام کف پایی(فاشئیت پلانتار) می‌باشد : التهاب تاندون کف پایی  یا فاشئیت پلانتار، تورم بافت ضخیمی در کف پا است. فاشیای پلانتار، نوار ضخیمی از بافت در کف پای می باشد که کارش ایجاد و پشتیبانی از قوس پا است.

با این سه راه حل ساده، سریع‌تر دردپاشنه را تسکین دهید:

صبح‌ها، کشش با دیوار

 درد پاشنه پا، علت درد در پاشنه پا، درد پاشنه پا در صبح، درد پاشنه پا درمان، درد كف پا درمان، درد پاشنه پا و درمان آن، ماساژ كف پا، تسكین درد پاشنه پا، كاهش درد پاشنه پا، نكات سلامتی

مانند تصویر پابرهنه روبروی دیوار بایستید، باهردودست دیوار را فشار داده و به جلو متمایل شوید، باید درپشت ساق پای چپ و پاشنه احساس کشیدگی کنید. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید؛ حالا برای طرف دیگر هم همین حرکت را تکرار نمایید.

غلتاندن بطری منجمد

 درد پاشنه پا، علت درد در پاشنه پا، درد پاشنه پا در صبح، درد پاشنه پا درمان، درد كف پا درمان، درد پاشنه پا و درمان آن، ماساژ كف پا، تسكین درد پاشنه پا، كاهش درد پاشنه پا، نكات سلامتی

یک بطری آب کوچک را منجمد کنید، آن را با یک حوله بپوشانید و قوس کف پای‌تان را روی آن قرار دهید. حدودا ۵ دقیقه به آرامی بطری را زیر کف پا بغلتانید. همین حرکت را با پای دیگر هم انجام دهید.

ماساژ

 درد پاشنه پا، علت درد در پاشنه پا، درد پاشنه پا در صبح، درد پاشنه پا درمان، درد كف پا درمان، درد پاشنه پا و درمان آن، ماساژ كف پا، تسكین درد پاشنه پا، كاهش درد پاشنه پا، نكات سلامتی

از هردو انگشت شست برای فشار عمیق درطول قوس کف پا، پاشنه و عضلات ساق پا استفاده کنید، حرکت انگشت شست آرام و یکنواخت باشد. یک دقیقه به این حرکت ادامه داده و همین حرکت را برای پای دیگر هم تکرار نمایید.

اگر درد پای‌تان بعد از دوهفته بهتر نشد یا بدتر شد، podiatrist یا پاپزشک و یا ارتوپدیست می‌تواند درمان‌های اضافی برای تسکین ناراحتی و پیشگیری از بازگشت بیماری تجویز کند.

منبع نوشته

1 Like

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.