خانه / مجله سلامت / هفت تاثير مثبت ورزش صبحگاهی بر ذهن و بدن

هفت تاثير مثبت ورزش صبحگاهی بر ذهن و بدن

فواید و تاثير مثبت ورزش صبحگاهی بر ذهن و بدن

فواید ورزش صبحگاهی

ورزش تاثیری مستقیم در داشتن سلامت جسمانی و روحیه بالا در زندگی­ دارد. ورزش منظم می­تواند از بسیاری از بیماری‌­های جسمی مانند پوکی استخوان، بیماری­‌های قلبی و همچنین بیماری‌­های روحی و روانی مانند افسردگی پیشگیری کند. البته در زندگی­‌های پر مشغله امروزی یافتن زمانی مناسب برای ورزش کردن سخت و دشوار است. اما راه حل مناسب برای این قضیه می­تواند سحرخیزی باشد. صبح زود بیدار شدن و قبل از رسیدگی به فعالیت‌­های روزمره، زمانی را به ورزش صبحگاهی اختصاص‌دادن، می­تواند باعث داشتن زندگی با کیفیت‌­تری شود. کسانی که صبح­‌ها را با ورزش آغاز می‌­کنند افراد باانگیزه‌­تر و فعال­تری در طول روز هستند. فواید ورزش صبحگاهی بسیار زیاد است که مواردی از آن را در زیر بیان کرده‌ایم:

مطلب مرتبط: ورزش پیلاتس چیست و چه فوایدی برای بدن دارد؟

چربی سوزی بهتر با ورزش صبحگاهی

فواید ورزش صبحگاهی بسیار زیاد است

ورزش به‌طور کلی می‌­تواند به شما کمک کند تا چربی بسوزانید. اما آیا می‌­دانستید یکی از فواید ورزش صبحگاهی این است که باعث می­شود تا به مقدار قابل ملاحظه‌­ای چربی بیشتری بسوزانید؟ زیرا وقتی قبل از صبحانه تمرینات ورزشی انجام می‌­دهید، اکسیداسیون چربی به‌طور طبیعی و با کارایی بالا انجام می‌­گیرد. همچنین زمانی که ورزش را صبح زود انجام می‌­دهید سوخت و ساز بدنتان در تمام طول روز بالا می­رود و در طول روز کالری می‌­سوزانید. این چربی سوزی خطر ابتلا به دیابت را نیز کاهش می‌دهد. یکی از بزرگ­ترین مزایای ورزش صبحگاهی ، افزایش چشمگیر متابولیسم بدن است. به همین دلیل بعد از پایان تمرین صبحگاهی، بدن باز هم کالری می­‌سوزاند. زمانی که شما صبح­‌ها ورزش کرده و با سوزاندن کالری بیشتر اندامی متوازن دارید، هرگز با انتخاب یک وعده غذایی ناسالم زحمات خود را به باد نمی‌­دهید. پس می­توان گفت که ورزش صبحگاهی ، رژیم غذاییتان را نیز تغییر خواهد داد.

عملکرد بهتر قلب و عروق

مطالعات نشان داده است ورزش زودهنگام در صبح، بهتر از هر زمان دیگری می­تواند به سلامت قلب کمک کند. از فواید ورزش صبحگاهی کنترل فشار خون و پیشگیری از حملات قلبی است. معمولا سکته­‌های قلبی در ابتدای صبح صورت می‌­گیرند و عادت به انجام تمرینات ورزشی در صبح هنگام می­تواند تاثیر به سزایی در جلوگیری از سکته باشند.

ورزش صبحگاهی و پوستی درخشان

اگرچه ورزش کردن در هر زمانی از روز هم که باشد می­تواند برای شما پوستی صاف و شفاف به ارمغان آورد اما تحقیقات و مطالعات نشان داده‌­اند افرادی که تمرینات ورزشی را در صبح انجام می‌­دهند پوستی بسیار درخشان‌­تر و شفاف­تر دارند. می‌توانید با تغییر ساعت ورزش روزانه‌­ی خود و موکول کردن آن به صبح‌­ها، پوستی درخشان داشته باشید که زیبایی صورت شما را دوچندان کند. بنابراین اینکه صبح‌­ها اندکی کمتر بخوابید و زمان حتی کوچکی را به ورزش صبحگاهی اختصاص دهید و از فواید ورزش صبحگاهی بهره گیرید، انتخاب مناسبی خواهد بود.

 خواب بهتر

از دیگر فواید ورزش صبحگاهی این است که کیفیت خواب شما را در شب افزایش می‌­دهد. همچنین کمک می­کند تا در صبح روز بعد راحت‌­تر از خواب بیدار شوید. ورزش در صبح موجب خوابی بهتر و عمیق‌­تر در شب می­شود. ورزش‌کردن با آزاد کردن هورمون‌های استرس مانند آدرنالین بدن را تحریک می­کند. زمانی که صبح ورزش می­‌کنید این هورمون‌­ها به تدریج کاهش یافته و تا شب هنگام بدن به آرامش می­رسد اما زمانی که عصر و شب ورزش می­‌کنید، این افزایش آدرنالین روی خواب شب شما تاثیر گذاشته و نمی­‌توانید خواب راحتی داشته باشید.

مطلب مرتبط: 7 راه برای تنظیم مجدد برنامه خواب

ورزش صبحگاهی و رشد عضلات

برای رشد بهتر عضلات، بدن نیاز به هورمون تستوسترون دارد. سطح این هورمون در صبح هنگامی که از خواب بیدار می‌­شوید بسیار بالاست. به همین دلیل یکی از فواید ورزش صبحگاهی می­تواند رشد سریع­تر و بهتر ماهیچه­‌های بدن باشد. انجام تمرینات ورزشی در ابتدای صبح و بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، به عبارتی زمانی که هورمون تستوسترون بدن در بالاترین سطح خود قرار دارد، می­تواند عضلات را به شکل موثرتر و با کارایی بیشتری به کار گرفته و آن‌ها را تقویت کند. به همین دلیل صبح­‌ها می­تواند بهترین زمان برای انجام ورزش­‌های قدرتی باشد.

ورزش صبحگاهی و کاهش افسردگی و استرس

انجام تمرینات ورزشی باعث ترشح هورمون­‌های شادی مانند اندروفین در بدن می­شود. این هورمون­‌ها می‌­توانند از بسیاری از بیماری‌­های روحی و روانی مانند افسردگی جلوگیری کنند. ورزش کردن بر روی سیستم انتقال پیام­‌های عصبی در مغز تاثیری شبیه به تاثیر داروهای ضدافسردگی دارد. زمانی که شما انتخاب می‌­کنید تا تمرینات ورزشی روزانه خود را اول وقت و در صبح انجام دهید، به این معناست که با آزاد شدن این هورمون­‌های شادی­‌آور در ابتدای صبح، در تمام طول روز شاد خواهید بود و دیرتر احساس خستگی ذهنی خواهید داشت. ورزش صبحگاهی عصبانیت و احساس ناامیدی را کاهش می­‌دهد و در نتیجه فرد باانگیزه و احساسی مثبت روز خود را آغاز می­کند.

مطلب مرتبط: مزایای یوگا _ 6 فایده یوگا بر ذهن و بدن

تاثیر ورزش صبحگاهی بر سلامت مغز

حفظ سلامت مغز به خصوص در سالمندان از دیگر فواید ورزش صبحگاهی است. به‌طور کلی فعالیت‌­های بدنی به دلیل افزایش خونرسانی به مغز، آزاد شدن هورمون‌­های آرامبخش و رشد سلول­‌های مغزی، باعث بهبود عملکرد مغز، افزایش حافظه و بهبود یادگیری می‌­شوند اما تحقیقات جدید نشان می­دهد بزرگسالان اگر می‌­خواهند سلامت مغز و حافظه­‌ی خود را به خوبی حفظ کنند، بهتر است اولین کاری که در ابتدای صبح انجام می‌­دهند ورزش کردن باشد. یعنی با انجام تمرینات ورزشی در ابتدای صبح می­توان تاثیرات ورزش‌کردن بر روی مغز و حافظه را چند برابر افزایش داد. از فواید ورزش صبحگاهی در بزرگسالان پیشگیری از سکته­‌های مغزی و قلبی است. همچنین مطالعاتی نشان داده است که ورزش صبحگاهی می‌­تواند در جلوگیری از آلزایمر به شدت تاثیرگذار باشد.

فواید ورزش صبحگاهی در سالمندان

دلایل ذکر شده به سادگی این مفهوم را می‌­رسانند که اگر می‌­خواهید سلامت ذهن و بدن و تناسب اندام خود را حفظ کنید،  بهتر است ورزش صبحگاهی را در لیست کارهای روزانه خود بگنجانید. آیا شما نیز ورزش صبحگاهی را در لیست برنامه‌های روزانه‌ی خود قرار داده‌اید؟ نظر و تجربه شما در این باره چیست؟ شما میتوانید تجربیات خود را با دیگر خوانندگان مجله نیلگون در میان بگذارید.

همچنین ببینید

روش‌های زیباسازی دست‌ها

3.7 03 زیبا بودن دست­‌ها برای خانم‌­ها از اهمیت بالایی برخوردار است چون دست­‌ها همواره ...

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.