شش ماده غذایی برای داشتن موهایی سالم

راز داشتن موهایی قوی، براق و سالم استفاده از شامپو‌های گران قیمت و یا تقویت مو در سالن‌های زیبایی نیست. راز سلامت موهای شما در  رژیم غذایی شما نهفته است. گنجاندن طیفی از غذاهای سالم در رژیم غذایی روزانه به شما گیسوانی می‌بخشد كه همیشه رویای آن را داشته‌اید. با ما همراه باشید تا با مواد غذایی مفید در سلامت موها بیشتر آشنا شویم.

آهن و روی

به گفته ویلما برگفلد، متخصص پوست در کلینیک کلیولند، آهن و روی به رشد فولیکول‌های مو کمک می‌كنند. او پیشنهاد می‌كند برای داشتن موهایی سالم دو بار درهفته گوشت قرمز بدون چربی مصرف كنید، که سرشار از آهن و روی است. وی توصیه می‌كند برای افزایش جذب آهن، منابع سرشار از آهن غیر گوشتی مانند دانه‌های سویا یا عدس را به همراه غذاهای غنی از ویتامین  C مانند آب پرتقال مصرف كنید.

ویتامین D

مطالعات متعددی نشان داده‌اند که ویتامین D به رشد موهای فعال کمک می‌کند. با این حال،  D یک ویتامین حاضر و آماده نیست. غذاهای كمی هستند كه به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند. اگرچه قرار گرفتن در معرض نور آفتاب به مدت چند دقیقه در روز می‌تواند بدن را به تولید ویتامین D بیشتری ترغیب كند، بسیاری از کارشناسان به دلیل وجود اشعه‌های مضر UV انجام چنین كاری را توصیه نمی‌کنند. بهترین كار این است كه از مکمل‌های روزانه برای جذب بیشتر این ویتامین استفاده كنید.

پروتئین

پروتئین به رشد و ترمیم سلول‌ها كمك كرده و به مو‌های شما استحكام و سلامت بیشتری می‌بخشد. خانم‌ها باید در روز حداقل 46 گرم پروتئین دریافت كنند. برای مثال 85 گرم گوشت مرغ حدود 23 گرم پروتئین دارد.

اسیدهای چرب امگا 3

برای هیدراته كردن موهای خود دو بار در هفته ماهی‌های چرب (مثل ماهی آزاد) مصرف كرده و یا روزانه از مکمل DHA و EPA استفاده كنید كه حاوی 1 گرم امگا 3 باشد. امگا 3 علاوه بر مو‌هایی ابریشمی، قلبی سالم به شما بخشیده و از افسردگی پیشگیری می‌كند.

بیوتین

تخم مرغ سرشار از این نوع ویتامین B است كه در رشد موها عاملی ضروری است. تخم مرغ همچنین منبع بسیار خوبی از پروتئین، کولین، و ویتامین D است. اگر تخم مرغ دوست ندارید می‌توانید روزانه از مكملی استفاده كنید كه دارای 30mcg بیوتین باشد.

منبع نوشته