خانه / سلامتی / علائم كمبود فیبر در بدن

علائم كمبود فیبر در بدن

Rate this post

كمبود فیبر در بدن، فیبر غذایی، علائم كمبود فیبر، نشانه های كمبود فیبر، گرسنگی بعد از خوردن غذا، كلسترول بالا، تغذیه سالم

بر کسی پوشیده نیست که خوردن غذاهایی که سرشار از فیبر هستند می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. با این حال با تمام اطلاعاتی که در این باره وجود دارد بسیاری از مردم هنوز به اندازه كافی به این مسئله توجه نمی‌کنند.

Keri Gans ، متخصص تغذیه در شهر نیویورک و نویسنده کتاب تغییر کوچکی در عادات غذایی می‌گوید: “زنان در طی روز باید حدود 25 گرم فیبر دریافت کنند ولی بیشتر آنان 15 گرم فیبر در روز دریافت می‌کنند.” بنابراین سوال اصلی این است: چگونه می‌توان متوجه شد که به اندازه کافی فیبر دریافت نکرده‌اید؟ به دنبال این نشانه‌ها باشید:

1- دستشویی نمی‌روید، حداقل یک بار در روز

بیشتر مردم تصور می‌کنند که داشتن یبوست، قطعی‌ترین نشانه از کمبود فیبر است. اما یبوست در واقع وخیم‌ترین نشانه آن است– یعنی دستشویی نرفتن به طور منظم نیز می‌تواند به معنی کمبود فیبر باشد.

2- کلسترول بالایی دارید

بله کلسترول و فیبر به هم مرتبط هستند. تحقیقات نشان می‌دهند که فیبر به پایین آوردن کلسترول خون کمک می‌کند. اتفاقی که می‌افتد این است که فیبر در تمام بدن شما جریان دارد و در طی این جریان، کلسترول با فیبر برخورد كرده و با کمک آن کم می‌شود. Gans ادامه می‌دهد: “بنابراین اگر به اندازه کافی فیبر دریافت نکنید، کلسترول شانس زیادی برای ترک بدن را ندارد و این می‌تواند دلیل بالا بودن کلسترول شما باشد.”

3-  45 دقیقه یا 1 ساعت بعد از صرف غذا گرسنه می‌شوید

Gans می‌گوید: ” فیبر هضم را کندتر می‌کند و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد.” بنابراین اگر شما به سرعت بعد از صرف صبحانه یا ناهار گرسنه می‌شوید، احتمالا ذخیره‌ای کافی از فیبر ندارید. آیا شما پروتئین زیادی مصرف می‌کنید؟ حتی اگر هم دو تخم مرغ برای وعده صبح بخورید، باید هنوز آن را با یک تکه نان تست سبوس دار تکمیل کنید تا بتوانید این مقدار پروتئین را با فیبر به تعادل برسانید.

منبع نوشته

همچنین ببینید

راههای حفظ سلامتی، خواص گیاهان دارویی، گیاهان تصفیه كننده هوا، فواید درمانی اسطوخودوس، خواص آلوئه ورا برای پوست، كاهش استرس با اسطوخودوس، درمان استرس با لاوندر، خواص درمانی رزماری

بهترین گیاهان خانگی برای بهبود سلامت و روحیه بهتر

Rate this post همه افرادی که به دنبال خرید گیاهان خانگی هستند، قبل از انجام ...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.