خانه / تغذیه سالم / غذاهایی کم کالری که می‌توان بدون نگرانی از چاق شدن خورد

غذاهایی کم کالری که می‌توان بدون نگرانی از چاق شدن خورد

گاهی اوقات که برای لاغر شدن می‌خواهیم رژیم بگیریم، گرسنگی فشار زیادی به ما می‌آورد. ما برای اینکه حواس خود را پرت کرده و به غذا فکر نکنیم به پیاده‌روی می‌رویم، آب می‌نوشیم یا با دوستانمان صحبت می‌کنیم.

اما حالا می‌خواهیم راه حل بهتری به شما پیشنهاد دهیم. برای لاغر شدن مجبور نیستید گرسنگی بکشید. بلکه با شناختن خوراکی‌های کم کالری می‌توانید بدون اینکه چاق شوید شکم خود را برای مدتی پر کرده و احساس سیری کنید.

پاپ کورن

غذاهای كم كالری، غذاهای كم كالری و رژیمی، غذاهای كم كالری برای لاغری، غذاهای فیبردار، غذاهای لاغر كننده، تناسب اندام زنان

با خوردن خوراکی‌هایی مثل پاپ کورن که حجم زیاد آن از هوا تشکیل شده معده خود را گول زده و فکر می‌کنید غذای زیادی خورده‌اید. پاپ کورن مثل نان سبوس‌دار است. اکثر ما به اندازه کافی نان کامل نمی‌خوریم. بنابراین با خوردن پاپ کورن فیبر کافی نیز به بدن ما می‌رسد و هم اینکه یک خوراکی کم کالری انتخاب کرده‌ایم. با این حال باید این خوراکی را در خانه تهیه کنید و از خوردن بسته‌های مخصوص سالن‌های سینما که سرشار از کالری و سدیم است خودداری کنید.

سوپ

غذاهای كم كالری، غذاهای كم كالری و رژیمی، غذاهای كم كالری برای لاغری، غذاهای فیبردار، غذاهای لاغر كننده، تناسب اندام زنان

از آنجایی که آب یا سبزیجات بدون اضافه کردن کالری زیادی (یا شاید کالری صفر) حجم زیادی می‌گیرد، سوپ‌های سبزیجات شکم پر کن‌های فوق العاده‌ای هستند. اما اگر می‌خواهید مثلا از حبوباتی مثل لوبیا در سوپ خود استفاده کنید به جای استفاده از کنسرو آن خودتان لوبیا را پخته و استفاده کنید. طبق تحقیقات انجام شده زنانی که در یک سال روزی دوبار سوپ کم کالری می‌خوردند به نسبت زنانی که همان کالری را از غذاهای حاضری مثل ساندویچ‌ها می‌گرفتند 50 درصد بیشتر لاغر شدند.

هویج

غذاهای كم كالری، غذاهای كم كالری و رژیمی، غذاهای كم كالری برای لاغری، غذاهای فیبردار، غذاهای لاغر كننده، تناسب اندام زنان

هویج خوردنی کمی شیرین و سفت است که خیلی‌ها عاشق خوردن آن به صورت خام هستند. پس بدانید که یک هویج متوسط 25 کالری دارد و می‌توانید هرقدر دوست دارید هویج بخورید! اما اگر خوردن هویج خام را دوست ندارید از هویج به مقدار زیاد در غذا استفاده کرده و بیشتر از غذاهای دیگر آن را مصرف كنید.

کرفس

غذاهای كم كالری، غذاهای كم كالری و رژیمی، غذاهای كم كالری برای لاغری، غذاهای فیبردار، غذاهای لاغر كننده، تناسب اندام زنان

کرفس برای کسانی که عاشق آن هستند یک خوراکی فوق العاده براری لاغری است. یک ساقه بزرگ کرفس 10 کالری و 1 گرم فیلبر دارد. بنابراین 10 ساقه بزرگ کرفس با داشتن 100 کالری 10 گرم فیبر به بدن می‌رساند. خوردن غذاهای سرشار از فیبر کمک می‌کند که احساس سیری بیشتری داشته باشید.

وعده‌های غذایی پر از سبزیجات

غذاهای كم كالری، غذاهای كم كالری و رژیمی، غذاهای كم كالری برای لاغری، غذاهای فیبردار، غذاهای لاغر كننده، تناسب اندام زنان

طبیعتا سبزیجات نسبت به پروتئین‌ها و نان‌ها کالری کمتری دارند، بنابراین یک غذای کامل و کم کالری محسوب می‌شوند. در یک آزمایش مشخص شد زنانی که نسبت سبزیجات در غذای آن‌ها از خوراکی‌های دیگر بیشتر بود و وعده‌های غذایی بیشتری با مقدار کم می‌خوردند، 41 درصد کالری بیشتری سوزانده و بعد از غذا خوردن احساس رضایت بیشتری داشتند.

 بستنی میوه‌ای یخی

غذاهای كم كالری، غذاهای كم كالری و رژیمی، غذاهای كم كالری برای لاغری، غذاهای فیبردار، غذاهای لاغر كننده، تناسب اندام زنان

میوه‌های یخ زده خوراکی‌هایی عالی هستند، چون هم دهان شما را خنک و شیرین کرده و هم کالری پایینی دارند. در ضمن آیا تا بحال تلاش کرده‌اید این بستنی‌ها را سریع بخورید؟ حتما می‌دانید که تا مغزمان یخ می‌زند! پس مجبورید آرام آرام بخورید، بنابراین خوردن بستنی یخی به شما کمک می‌کند بدون اینکه کالری زیادی مصرف کنید از خوردن لذت برده و احساس خوبی داشته باشید. البته بستنی‌های یخی آماده اینگونه نیستند و از میوه‌های طبیعی درست نشده‌اند. پس آماده شوید و با میوه‌های یخ زده داخل فریزر و کمی شیرین کننده بستنی خود را درست کنید.

منبع نوشته

0 Like

همچنین ببینید

انجام شنا روی زانو، انجام شنای سوئدی، تقویت عضلات مركز بدن، تمرینات ورزشی برای شكم، تناسب اندام بانوان، تناسب اندام زنان، شنای سوئدی دخترانه، شنای سوئدی معمولی، ورزش در دوره نقاهت

آیا شنای سوئدی دخترانه به اندازه شنای سوئدی معمولی مؤثر است؟

شنای سوئدی دخترانه، نوعی از شنای سوئدی کلاسیک است که اغلب توسط افرادی که به ...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.