خانه / مجله سلامت / غذاهایی که کمک می‌کنند راحت‌تر بخوابید

غذاهایی که کمک می‌کنند راحت‌تر بخوابید

خواب كافی، كم خوابی، درمان كم خوابی، بی خوابی، خواب عمیق، خواب راحت، غذاهای مفید برای درمان كم خوابی

بدن و ذهن شما به استراحت نیاز دارند. این کار می‌تواند با مقداری خواب کافی صورت پذیرد. به همین جهت زمانی که خوب نمی‌خوابید احساس سرحال بودن نمی‌کنید و انرژی ندارید. همه ما زمان‌هایی را تجربه می‌كنیم که با وجود خستگی زیاد برای به خواب رفتن مشکل داریم. در این گونه مواقع مصرف برخی مواد غذایی می‌توانند به شما کمک کنند تا راحت‌تر بخوابید. در ادامه این مواد غذایی را به شما معرفی می‌كنیم.

ماست

بدن ما کلسیم مورد نیاز خود را از محصولات لبنی دریافت می‌کند. ماست هم از شیر درست شده است که می‌تواند این کلسیم را برای بدن ما فراهم کند. اگر بدن شما کمبود کلسیم داشته باشد، ممکن است باعث شود که با مشکل به خواب روید. پس با رساندن مقدار کافی کلسیم به بدنتان، خواب راحت‌تری را تجربه خواهید كرد.

موز

موز سرشار از پتاسیم و یک منبع عالی ویتامین B6 می‌باشد. این مواد مغذی به ساخت هورمونی به نام ملاتونین کمک می‌کنند که در نتیجه‌ی تولید این هورمون راحت‌تر خواهید خوابید.

نخود

نخود نیز منبع خوبی برای ویتامین B6 است که به تولید ملاتونین کمک می‌کند، هورمونی که در آسودگی خواب شما تأثیرگذار است.

ماهی

ماهی‌هایی مثل ماهی تن، سالمون و قزل آلا، منبعی سرشار از ویتامین B6 هستند. و این هم مانند دو مورد قبل در تولید ملاتونین و نهایتاً خوابی آسوده به شما کمک خواهد کرد.

شیر گرم پیش از رفتن به رختخواب

شیر مقدار زیادی کلسیم داشته و پر از مواد معدنی مهم دیگر است. شیر تأثیر آرام بخشی دارد. شیر گرم با مقدار کمی زردچوبه، شکر و میوه‌های خشک به تسکین سیستم بدن شما کمک کرده و خوابی عالی را برایتان رقم خواهد زد.

برنج

غذاهای غنی از کربوهیدرات به شما کمک می‌کنند تا بهتر بخوابید. برنج یکی از این غذاهاست که با خوردن آن بدن شما تحریک می‌شود که بخوابد.

آب آلبالو

به بسیاری از مردم که از بی خوابی خفیف تا مزمن رنج می‌برند توصیه می‌شود که از آب آلبالو استفاده کنند! آب آلبالو میزان بالایی ملاتونین تولید می‌کند که بدن شما را وادار به خواب عمیقی در شب می‌کند.

گندم و محصولات بر پایه‌ی گندم

 گندم کامل، جو و نان‌های ساخته شده از گندم با سطوح بالایی از منیزیم غنی شده‌اند. وجود منیزیم در بدن به شما کمک خواهد کرد تا خواب خوب و بی‌وقفه ای داشته باشید.

 کلم و کلم پیچ

سبزیجات برگ دار سبز مانند کلم و کلم پیچ سرشار از کلسیم هستند، دقیقاً مانند شیر و دیگر محصولات لبنی. آن‌ها باعث افزایش سطح کلسیم بدن شما شده و به شما کمک خواهند کرد تا چرخه‌ی خواب سالمی داشته باشید.

1 Like

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.