خانه / مجله سلامت / غذا خوردن بعد از ورزش: درست يا غلط

غذا خوردن بعد از ورزش: درست يا غلط

بعد از ورزش چه چیزی بخوریم

شاید به محض اتمام ورزش احساس گرسنگی نكنید، اما وقتی به خانه برگردید و ببینید دیگران در حال پذیرایی كردن از خود با انواع خوراكی‌های خوشمزه هستند حتما احساس گرسنگی خواهید كرد. گفته می‌شود كه برای كاهش وزن نباید بعد از ورزش چیزی بخوریم، اما بر اساس گفته‌های دكتر مایك راسل، دارای مدرك دكتری در مشاوره تغذیه، درست بعد از ورزش بهترین زمان برای خوردن است، زیرا بدن از این كالری برای جبران كالری سوزانده شده توسط ماهیچه‌ها و بازیابی انرژی از دست رفته استفاده می‌كند و این كالری توسط بدن به عنوان چربی ذخیره نمی‌شود.

پس اگر بعد از ورزش احساس گرسنگی كردید، مواد حاوی پروتئین و كربوهیدرات مصرف كنید. در ادامه چند پیشنهاد غذایی برای شما داریم تا علاوه بر پاسخ دادن به احساس گرسنگی خود نگران افزایش وزن نیز نباشید.

اگر سوپ دوست داشته باشید، می‌توانید بعد از ورزش سوپ بخورید زیرا پروتئین‌ها و كربوهیدرات موجود در این غذای مایع به سرعت جذب بدن شده و نیروی از دست رفته را به بدن شما بازمی‌گرداند.

برخی افراد نیز بعد از ورزش نوشیدنی‌های انر‍ژی‌زا مصرف می‌كنند، اما اگر زیاد اهل استفاده از اینگونه نوشیدنی‌ها نیستید می‌توانید یك لیوان شیر یا شیر كاكائو و یا شیر عسل بنوشید.

اگر فكر می‌كنید تمایل به غذای مقوی‌تری دارید می‌توانید ماهی گریل شده را همراه با سلاد سبزیجات امتحان كنید. این غذا علاوه بر طعم لذیذ آن و سبك بودن، حاوی تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن شما پس از ورزش است.

اگر احساس می‌كنید نیاز به یك ماده غذایی شیرین دارید، می‌توانید از خوردن ماست خانگی لذت ببرید. می‌توانید به ماست خود قطعات میوه خشك یا تازه نیز اضافه كنید. همچنین می‌توانید یك ساندویچ كره بادام زمینی را امتحان كنید، فقط ترجیحا از نان كامل استفاده كنید. به یاد داشته باشید صرف نظر از غذایی كه انتخاب می‌كنید كلید موفقیت شما این است كه در خوردن متعادل باشید و هیچگاه زیاده‌روی نكنید.

16 Like

همچنین ببینید

تناسب اندام بانوان، تناسب اندام زنان، نكات تناسب اندام، اشتباهات رایج بدنسازی، اشتباهات رایج در ورزش، اشتباهات رایج فیتنس، راههای كاهش وزن، كاهش وزن سریع، لاغری سریع، كاهش وزن با ورزش و تغذیه، رژیم غذایی برای كاهش وزن، بهترین زمان ورزش در روز، افزایش سوخت و ساز بدن، افزایش متابولیسم بدن، چربی سوزی سریع، كاهش چربی بدن، نكات بدنسازی زنان، بدنسازی برای خانم ها، سوالات متداول بدنسازی، چربی سوزی با تردمیل، چربی سوزی با دویدن، فواید تمرینات اینتروال، چند جلسه ورزش در هفته، چند جلسه بدنسازی در هفته، بعد از ورزش چه باید خورد، بعد از ورزش چه چیزی بخوریم، پروتئین بعد از ورزش، تغذیه صحیح بعد از ورزش، مواد غذایی مفید بعد از ورزش

۱۰ توصیه در تناسب اندام که بیشتر ضرر دارند تا فایده

متأسفانه توصیه‌های زیادی درمورد” فیتنس” وجود دارند که نه تنها در رسیدن به اهداف‌تان کمکی ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.