خانه / تغذیه سالم / لیست خریدی برای تامین آهن بدن

لیست خریدی برای تامین آهن بدن

کمبود آهن یکی از رایج ترین کمبودهای تغذیه ای است. آهن نقش حیاتی در انتقال و جذب اکسیژن در بدن دارد .کاهش آهن درخشش پوست را از بین برده و موجب احساس خستگی و ضعف ، سرگیجه و حتی تنگی نفس می شود .ما لیست خریدی برای شما آماده کرده ایم که میزن آهن دریافتی بدنتان را بدون قرص و مکمل افزایش دهید :

صدف

1sadaf1

اگر به غذاهای دریایی علاقمندید از این غذای سرشار از آهن استفاده کنید . فقط ۱۰۰ گرم از آن ۳۷ تا ۱۵۵ درصد از نیاز روزانه شما به آهن را تامین می کند.

استیک

chop_meat_dish_vegetables_78228_2048x1152

به طور کلی بدن آهن را اکثرا از منابع گوشتی جذب می کند مثل گوشت قرمز ، ماهی و مرغ ! فقط برای مراقبت از قلب و وزنتان در مصرف آن زیاده روی نکنید!

اسفناج

 spinach

اسفناج به طور طبیعی سرشار از آهن است . برای جذب بیشترین مقدار آهن اسفناج را با ویتامین بخورید . برای مثال برگ های خام آن را با مرکبات تازه مثل پرتقال و لیمو و یا فلفل دلمه ای به همراه سرکه مصرف کنید. یک جایگزین خوشمزه می تواند اسفناج پخته باشد که عامل طبیعی برای کاهش بیماری ها به واسطه آنتی اکسیدان های مبارز است .

غلات

 One Bowl of Corn Flakes on a White Background

بسیاری از کرن فلکس های صبحانه، حاوی غلاتی مانند دانه های ذرت، گندم و سبوس و یک وعده سالم غنی از آهن هستند. پر از فیبر و ویتامین های ضروری، آنها بهترین راه برای شروع روز می باشند.

عدس

 LentilsRice

همه می دانند که عدس سرشار از پروتئین و فیبر است اما همچنین در نصف فنجان آن ۴۰ درصد از آهن مورد نیاز شما وجود دارد !

جگر مرغ

 124950_3fTq5e2d

پخته ، کبابی یا به هر شکلی یکی از غذاهای پر از آهن است . ۳۰ گرم از آن تقریبا یک پنجم آهن مورد نیاز شما را تامین می کند .

توفو (پنیر سویا)

Bild01_01

نصف فنجان پنیر سویا حاوی حدود ۳۶ درصد از نیازروزانه آهن شماست . شما می توانید آن را در سالاد یا ماکارونی و نودل استفاده کنید و یا به شکل های دیگر !

ژامبون

 sausage

یک راه ساده برای تامین سریع آهن بدنتان این است که تکه هایی از ژامبون در ساندویچتان قرار دهید.

منبع نوشته

۰ Like

همچنین ببینید

نكات تغذیه سالم، كاهش وزن با نوشیدن آب، كالری سوزی با نوشیدن آب، نوشیدن آب در روز، نوشیدن آب زیاد، نوشیدن آب كافی، نوشیدن آب و زیبایی پوست، بهبود عملكرد مغز، جوانسازی پوست صورت

اگر به مدت ۳۰ روز تنها آب بنوشید چه اتفاقی خواهد افتاد؟

بدن (هر کدام از سلول‌ها، بافت‌ها و اندام‌ها) برای زنده ماندن و فعال بودن به ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.


*