معرفی ورزش پیلاتس
پیلاتس ورزشی است که همزمان بر ذهن انسان تاثیر گذاشته و قدرت اعضای بدن را بالا میبرد و در نتیجه سلامت عمومی و تندرستی را ارتقا میبخشد. انجام تمرینهای پیلاتس ذهن را توانمند و متعادل میسازد و در عین حال تمام عضلات و مفاصل بدن را مورد هدف قرار میدهد. ورزش پیلاتس انتخابی مطمئن برای کسانی است که میخواهند با ورزشی ایمن همراه با رژیم غذایی مناسب شکل اندامهای بدن خود را به سطح ایدهآل برسانند.
ورزش پیلاتس از بهترین ورزشها برای تغییر شکل بدن و تقویت سلامت عمومی است. این ورزش تمام عضلات بدن را درگیر کرده و به تدریج بدن را صاف و کشیده، متوازن و منعطفتر میکند. تمرینات منظم پیلاتس با تقویت عضلات و تصحیح چگونگی نگه داشتن تعادل بدن، باعث میشود وضعیت بدن در زمان ایستادن یا نشستن بهبود یابد. اگر این تمرینات ادامه یابد و ماهیچهها شکل درستی به خود گرفته و طرز صحیح نشستن و ایستادن تبدیل به عادت شوند، فرد میتواند در زمان ایستادنها یا نشستنهای طولانی مدت، احساس خستگی یا درد کمتری داشته باشد.
تاریخچه ورزش پیلاتس
ورزش پیلاتس به وسیله یوزف پیلاتس طراحی و معرفی شد. او از همان نوجوانی در آلمان در رشتههای مختلف ورزشی مانند ژیمناستیک، شنا، بوکس، اسکی، یوگا و … به فعالیت مشغول شد و با مطالعه بسیار در حرکات ورزشی فرهنگهای مختلف توانست مجموعه تمرینات پیلاتس را طراحی کند. یوزف پیلاتس به ارتباط بسیار نزدیک سلامت جسم و روان معتقد بود. این ورزش در ابتدا توسط خود یوزف پیلاتس، علم کنترل بدن نام گرفت اما پس از مرگش برای احترام به وی، با نام پیلاتس رواج یافت.
فواید ورزش پیلاتس برای سلامتی
- سلامت ذهن را ارتقا میبخشد.
- ساختار کلی بدن را اصلاح میکند.
- ماهیچهها را حجیم و تقویت میکند.
- دردهای پا، کمر و ستون مهرهها را میکاهد.
- ظاهر اندامهای بدن را صاف و کشیده میکند.
- هماهنگی اعضای بدن و تعادل را بهبود میبخشد.
- تراکم استخوانها را افزایش داده و یا حفظ میکند.
- دامنه حرکت مفاصل و انعطاف بدن را افزایش میدهد.
- دستگاه گردش خون و سیستم قلبی عروقی را تقویت میکند.
- تمرینی عالی برای سرعت بخشیدن به بهبود جراحات و آسیبهاست.
- فضای ریهها را حجیم کرده، کارایی تنفس را بالا برده و ریتم تنفس را تنظیم میکند.
پیلاتس و سلامت روان
- ارتقای سلامت ذهن
- افزایش هشیاری بدن
- خواب بهتر و راحتتر
- از بینبردن فشار و استرس
- افزایش تمرکز و حفظ تعادل اعصاب
تاثیر ورزش پیلاتس بر تنفس
تنفس از مهمترین کارهایی است که موجودات زنده برای بقا آن را انجام میدهند. با انجام صحیح نفس کشیدن میتوان کیفیت زندگی را بالاتر برد. ورزش پیلاتس با تاکید بر روشها و نکات مهم در شیوه تنفس صحیح، باعث افزایش ظرفیت ریه و بالا بردن قابلیت تنفس شده و درنتیجه سلامت بیشتر بدن به وسیله خواب بهتر، استرس کمتر و تمرکز بیشتر را در پی دارد.
تمرینات پیلاتس
تمرینات ورزش پیلاتس برای آمادگی و قدرت تمام بدن طراحی شده است. این تمرینات اگر کاملا درست انجام شوند تمرینات سختی خواهند بود. البته برای افراد مسن و افراد مبتدی تمرینات سادهتری نیز وجود دارد. در نتیجه هرکس باید متناسب با وضعیت خود تمرینات را انجام دهد. عدهای تصور میکنند که پیلاتس فقط برای افرادی مناسب است که دارای انعطاف بدنی بالایی هستند، در حالی که اینگونه نیست. بلکه این ورزش به افزایش انعطاف پذیری بدن به شدت کمک میکند. و این افزایش انعطاف پذیری باعث بهبود کنترل اجزای بدن میشود.
شش اصل اساسی ورزش پیلاتس عبارتند از تمرکز، کنترل، تحرک، نیروی دفاعی، دقت و تنفس. پیلاتس برخلاف سایر ورزشهایی که حرکتها در آنها مرتبا تکرار میشوند، بر کیفیت تمرینات اجرا شده تاکید دارد، و تعداد و کمیت حرکات اجرایی در آن مورد تاکید نیست. برای آنکه بتوان با انجام تمرینات پیلاتس در کوتاهترین زمان ممکن به نتیجه دلخواه دست پیدا کرد، باید تمرینات بسیار با دقت انجام شده و شش اصل اساسی اولیه پیلاتس یعنی تمرکز روی تمام اندامها، توجه به انجام صحیح تمرینات، کنترل بدن در هنگام انجام حرکات ظریفتر، داشتن دقت و خودآگاهی نسبت به حرکات، انجام حرکات به صورت جریانی ظریف و روان در سرتاسر بدن و استفاده از تنفسهای بسیار عمیق و صحیح در طول انجام تمرینات رعایت شود. بدین ترتیب شما تغییر شکل ظاهری و همچنین افزایش استقامت عضلانی را در بدن خود احساس خواهید کرد.
پیلاتس برای تمام سنین
ورزش پیلاتس برای هرکس در هر رده سنی مفید است. افراد مسن با انجام تمرینات پیلاتس البته به شکل کمی سادهتر میتوانند تعادل و هماهنگی بدن خود را حفظ کنند، قدرت بدنی خود را تا حدودی بازگردانند و دردهای کمر و پای خود را کاهش دهند.
آیا ورزش پیلاتس فقط مختص خانمهاست؟
تمرینات پیلاتس فارغ از جنسیت، برای هم مردان و هم زنان مناسب است. آقایانی که در کنار سایر فعالیتهای خود، تمرینات پیلاتس را نیز در برنامه زندگی خود قرار میدهند، میتوانند صاحب اندامی فوقالعاده شوند. تمام ورزشکاران مرد و زن میتوانند از ورزش پیلاتس به عنوان یک ورزش مکمل برای تقویت ماهیچهها و توسعه انعطافپذیری بدن خود استفاده کنند.
پیلاتس در مقایسه با یوگا
این باور که ورزش پیلاتس و یوگا کاملا مانند هم هستند، تصوری نادرست است. پیلاتس و یوگا اگرچه در ظاهر شباهتهایی با هم دارند، اما در حقیقت حرکات آنها بسیار متفاوتند و هرکدام تکنیکهای مختلفی برای انجام درست حرکات و رسیدن به اندام ایدهآل را دارند. همچنین این دو ورزش روشهای بسیار متفاوتی برای تنفس دارند. یوگا ورزشی قدیمیتر است که تکیه بیشتری بر روی تمرینات ذهنی و ایجاد آرامش دارد و انتخاب بسیار مناسبی برای حل مشکلات ذهنی مانند استرس و فشارهای ناشی از مسائل زندگی و یا مشاغل است. اما پیلاتس ورزشی نوین است که در عین اینکه سلامت روان را نیز به دنبال دارد، برای تقویت عضلات و افزایش قدرت بسیار مناسبتر است. البته از مزیتهای هر دو ورزش پیلاتس و یوگا این است که برای انجام تمرینات آنها نیاز به وسایل خیلی خاص نبوده و میتوان حرکات آنها را به سادگی در خانه انجام داد. همچنین برای انجام این تمرینها در خانه میتوان از سی دیهای آموزشی مرتبط استفاده کرد.
اگر شما نیز از مشتاقان ورزش پیلاتس هستید و تمرینات آن را انجام میدهید، نظر خود را در مورد این ورزش با دیگر خوانندگان مجله نیلگون در میان بگذارید.