ورزش پیلاتس چیست و چه فوایدی برای بدن دارد؟

معرفی ورزش پیلاتس

پیلاتس ورزشی است که همزمان بر ذهن انسان تاثیر گذاشته و قدرت اعضای بدن را بالا می­برد و در نتیجه سلامت عمومی و تندرستی را ارتقا می­بخشد. انجام تمرین‌­های پیلاتس ذهن را توانمند و متعادل می­سازد و در عین حال تمام عضلات و مفاصل بدن را مورد هدف قرار می­دهد. ورزش پیلاتس انتخابی مطمئن برای کسانی است که می­‌خواهند با ورزشی ایمن همراه با رژیم غذایی مناسب شکل اندام‌­های بدن خود را به سطح ایده­‌آل برسانند.

ورزش پیلاتس از بهترین ورزش­‌ها برای تغییر شکل بدن و تقویت سلامت عمومی است. این ورزش تمام عضلات بدن را درگیر کرده و به تدریج بدن را صاف و کشیده، متوازن و منعطف­‌تر می­کند. تمرینات منظم پیلاتس با تقویت عضلات و تصحیح چگونگی نگه داشتن تعادل بدن، باعث می­شود وضعیت بدن در زمان ایستادن یا نشستن بهبود یابد. اگر این تمرینات ادامه یابد و ماهیچه­‌ها شکل درستی به خود گرفته و طرز صحیح نشستن و ایستادن تبدیل به عادت شوند، فرد می­تواند در زمان ایستادن­‌ها یا نشستن‌­های طولانی مدت، احساس خستگی یا درد کمتری داشته باشد.

تاریخچه ورزش پیلاتس

ورزش پیلاتس به وسیله یوزف پیلاتس طراحی و معرفی شد. او از همان نوجوانی در آلمان در رشته­‌های مختلف ورزشی مانند ژیمناستیک، شنا، بوکس، اسکی، یوگا و … به فعالیت مشغول شد و با مطالعه بسیار در حرکات ورزشی فرهنگ­‌های مختلف توانست مجموعه تمرینات پیلاتس را طراحی کند. یوزف پیلاتس به ارتباط بسیار نزدیک سلامت جسم و روان معتقد بود. این ورزش در ابتدا توسط خود یوزف پیلاتس، علم کنترل بدن نام گرفت اما پس از مرگش برای احترام به وی، با نام پیلاتس رواج یافت.

فواید ورزش پیلاتس برای سلامتی

•  سلامت ذهن را ارتقا می­بخشد.
• ساختار کلی بدن را اصلاح می­کند.
• ماهیچه­‌ها را حجیم و تقویت می­کند.
• دردهای پا، کمر و ستون مهره­‌ها را می­کاهد.
• ظاهر اندام‌­های بدن را صاف و کشیده می­کند.
• هماهنگی اعضای بدن و تعادل را بهبود می­بخشد.
• تراکم استخوان­‌ها را افزایش داده و یا حفظ می­کند.
• دامنه حرکت مفاصل و انعطاف بدن را افزایش می­دهد.
• دستگاه گردش خون و سیستم قلبی عروقی را تقویت می­کند.
• تمرینی عالی برای سرعت بخشیدن به بهبود جراحات و آسیب‌­هاست.
• فضای ریه­‌ها را حجیم کرده، کارایی تنفس را بالا برده و ریتم تنفس را تنظیم می­کند.

پیلاتس و سلامت روان

• ارتقای سلامت ذهن
• افزایش هشیاری بدن
• خواب بهتر و راحت‌­تر
• از بین‌بردن فشار و استرس
• افزایش تمرکز و حفظ تعادل اعصاب

تاثیر ورزش پیلاتس بر تنفس

تنفس از مهمترین کارهایی است که موجودات زنده برای بقا آن را انجام می­دهند. با انجام صحیح نفس کشیدن می­توان کیفیت زندگی را بالاتر برد. ورزش پیلاتس با تاکید بر روش­‌ها و نکات مهم در شیوه تنفس صحیح، باعث افزایش ظرفیت ریه و بالا بردن قابلیت تنفس شده و درنتیجه سلامت بیشتر بدن به وسیله خواب بهتر، استرس کمتر و تمرکز بیشتر را در پی دارد.

تمرینات پیلاتس

تمرینات ورزش پیلاتس برای آمادگی و قدرت تمام بدن طراحی شده است. این تمرینات اگر کاملا درست انجام شوند تمرینات سختی خواهند بود. البته برای افراد مسن و افراد مبتدی تمرینات ساده­‌تری نیز وجود دارد. در نتیجه هرکس باید متناسب با وضعیت خود تمرینات را انجام دهد. عده­‌ای تصور می­کنند که پیلاتس فقط برای افرادی مناسب است که دارای انعطاف بدنی بالایی هستند، در حالی که اینگونه نیست. بلکه این ورزش به افزایش انعطاف پذیری بدن به شدت کمک می­کند. و این افزایش انعطاف پذیری باعث بهبود کنترل اجزای بدن می­شود.

شش اصل اساسی ورزش پیلاتس عبارتند از تمرکز، کنترل، تحرک، نیروی دفاعی، دقت و تنفس. پیلاتس برخلاف سایر ورزش‌هایی که حرکت‌­ها در آن‌ها مرتبا تکرار می­شوند، بر کیفیت تمرینات اجرا شده تاکید دارد، و تعداد و کمیت حرکات اجرایی در آن مورد تاکید نیست. برای آن‌که بتوان با انجام تمرینات پیلاتس در کوتاه­‌ترین زمان ممکن به نتیجه دلخواه دست پیدا کرد، باید تمرینات بسیار با دقت انجام شده و شش اصل اساسی اولیه پیلاتس یعنی تمرکز روی تمام اندام­‌ها، توجه به انجام صحیح تمرینات، کنترل بدن در هنگام انجام حرکات ظریف­‌تر، داشتن دقت و خودآگاهی نسبت به حرکات، انجام حرکات به صورت جریانی ظریف و روان در سرتاسر بدن و استفاده از تنفس‌­های بسیار عمیق و صحیح در طول انجام تمرینات رعایت شود. بدین ترتیب شما تغییر شکل ظاهری و همچنین افزایش استقامت عضلانی را در بدن خود احساس خواهید کرد.

پیلاتس برای تمام سنین

ورزش پیلاتس برای هرکس در هر رده سنی مفید است. افراد مسن با انجام تمرینات پیلاتس البته به شکل کمی ساده‌­تر می‌توانند تعادل و هماهنگی بدن خود را حفظ کنند، قدرت بدنی خود را تا حدودی بازگردانند و دردهای کمر و پای خود را کاهش دهند.

آیا ورزش پیلاتس فقط مختص خانم­هاست؟

تمرینات پیلاتس فارغ از جنسیت، برای هم مردان و هم زنان مناسب است. آقایانی که در کنار سایر فعالیت‌­های خود، تمرینات پیلاتس را نیز در برنامه زندگی خود قرار می­دهند، می­توانند صاحب اندامی فوق­‌العاده شوند. تمام ورزشکاران مرد و زن می­توانند از ورزش پیلاتس به عنوان یک ورزش مکمل برای تقویت ماهیچه‌­ها و توسعه انعطاف‌پذیری بدن خود استفاده کنند.

پیلاتس در مقایسه با یوگا

این باور که ورزش پیلاتس و یوگا کاملا مانند هم هستند، تصوری نادرست است. پیلاتس و یوگا اگرچه در ظاهر شباهت‌­هایی با هم دارند، اما در حقیقت حرکات آن­‌ها بسیار متفاوتند و هرکدام تکنیک­‌های مختلفی برای انجام درست حرکات و رسیدن به اندام ایده‌­آل را دارند. همچنین این دو ورزش روش­‌های بسیار متفاوتی برای تنفس دارند. یوگا ورزشی قدیمی­‌تر است که تکیه بیشتری بر روی تمرینات ذهنی و ایجاد آرامش دارد و انتخاب بسیار مناسبی برای حل مشکلات ذهنی مانند استرس و فشارهای ناشی از مسائل زندگی و یا مشاغل است. اما پیلاتس ورزشی نوین است که در عین اینکه سلامت روان را نیز به دنبال دارد، برای تقویت عضلات و افزایش قدرت بسیار مناسب­‌تر است. البته از مزیت‌­های هر دو ورزش پیلاتس و یوگا این است که برای انجام تمرینات آن­‌ها نیاز به وسایل خیلی خاص نبوده و می­توان حرکات آن­‌ها را به سادگی در خانه انجام داد. همچنین برای انجام این تمرین­‌ها در خانه می­توان از سی دی‌های آموزشی مرتبط استفاده کرد.

اگر شما نیز از مشتاقان ورزش پیلاتس هستید و تمرینات آن را انجام می‌دهید، نظر خود را در مورد این ورزش با دیگر خوانندگان مجله نیلگون در میان بگذارید.