خانه / بارداری / میان وعده‌هایی مناسب در دوران بارداری

میان وعده‌هایی مناسب در دوران بارداری

Rate this post

food-during-pregnancy

در این مطلب درباره میان وعده‌های مناسب برای خانم‌های باردار بحث می‌کنیم. این خوردنی‌های سالم، تاثیر بسیاری در جلوگیری از گرسنگی داشته و افت قند خون را کنترل می‌کنند. زیاد هوس شیرینی می‌کنید؟ عصرها گرسنه می‌شوید و میلی به خوردن غذاهای اصلی یعنی صبحانه، ناهار و شام ندارید؟ تمایل به خوردن تنقلات دارید؟ اگر در دوران بارداری توجهی به رژیم‌غذایی خود نداشته باشید، ممكن ‌است دچار اضافه‌وزن زیادی شوید كه نه ‌تنها برای شما بلكه برای فرزندتان هم مشكل‌ساز خواهد بود.

در این دوران به دلیل فشار وارد آمده به معده (به علت بزرگ شدن جنین در ماه‌های آخر) و ترش‌كردن‌های مرتب، خانم باردار باید تعداد وعده‌های غذایی‌اش را بیشتر كند ولی در هر وعده مقدار كمتری غذا بخورد. در ضمن بهتر است این موادغذایی كم‌شیرین و كم‌چرب باشند، از بین خوراکی‌هایی انتخاب شوند كه سهل‌الهضم بوده و تمام ریزمغذی‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز را به بدن برسانند. میان‌وعده‌ها نقش اساسی در پیشگیری از ضعف، گرسنگی و افت قند خون خانم‌ باردار بازی می‌كنند. در این مطلب چند میان‌وعده مناسب را به مادران آینده معرفی می‌كنیم:

2 میان‌وعده انرژی‌زا

ماست و غلات: یك كاسه ماست میوه‌ای را با 30 گرم غلات كامل بدون شكر مخلوط كنید. این میان‌وعده برای مصرف قبل از كلاس یوگا یا شنای دوران بارداری مناسب است. در ضمن حاوی كلسیم، پروتئین، ویتامین و قندهای پیچیده است و می‌تواند تقریبا 3 ساعت شما را سیر نگه‌دارد و باعث اضافه‌ وزن هم نمی‌شود.

یك بطری كوچك آب‌معدنی و یك مشت میوه‌های خشك: آب‌معدنی حاوی منیزیم است كه از خستگی، گرفتگی عضلات و یبوست پیشگیری می‌كند. میوه‌های خشك نیز حاوی فروكتوز و انواع ویتامین‌ها هستند و تا وعده بعدی شما را سیر نگه می‌دارند.

ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری دوران بارداری

2 میان‌وعده برای زمان گرسنگی

ساندویچ مرغ: وسط 2 ورقه نان‌ سبوس‌دار، 50 گرم گوشت مرغ كبابی همراه با چند برگ كاهو و كمی روغن زیتون بریزید و نوش‌جان كنید. پروتئین گوشت مرغ گرسنگی شما را از بین می‌برد و نان هم میل به مصرف شیرینی را كم می‌كند.

موز غوطه‌ور در شكلات: موز را از طول برش بزنید و به 4 قسمت تقسیم كنید. روی هر برش قطعه‌ای شكلات تلخ بگذارید و چند لحظه آن را درون فر قرار دهید تا شكلات آب شود. با خوردن این میان‌وعده هم ویار شما به خوردن شیرینی از بین می‌رود هم منیزیم و سایر ویتامین‌ها را دریافت كرده‌اید.

2 میان‌وعده‌ صبحگاهی

شیر شكلات: شیر كم‌چرب و كاكائو را با هم مخلوط كنید و برحسب ذائقه تان آن را گرم یا سرد بنوشید. این میان‌وعده نه‌تنها گرسنگی شما را از بین می‌برد بلكه روی خلق‌وخویتان هم تاثیر مثبت دارد.

نان تست شده: از شب قبل برش‌های نان تست را در یك لیوان شیر و شربت افرا بخیسانید بعد روی آن كمی دارچین بپاشید و در ظرف نچسب حرارت دهید تا هر طرف آن كمی برشته شود.

2 میان‌وعده كم‌كالری

سیب: اگر در مترو، هنگام خرید در سوپرماركت یا موقع پیاده‌روی در پارك گرسنه شدید، می‌توانید یك سیب گاز بزنید. سیب هم گرسنگی شما را برطرف می‌كند و هم میوه كم‌كالری‌ است.

سبزی‌های ترد: به سلیقه خود سبزی‌هایی مثل هویج، كلم و خیار را قطعه‌قطعه و با مقداری سس كم‌چرب یا مقداری پنیر سفید یا نمك برحسب ذائقه تان مصرف كنید.

میان وعده‌هایی کم کالری و خوشمزه که تا به حال امتحان نكرده‌اید!

1 میان‌وعده‌ ضدتهوع

سالاد مركبات: پرتقال، گریپ‌فروت و نارنگی را به قطعات مربع‌شکل برش‌ بزنید و مقداری آبلیمو و عسل روی آن بریزید. اسید میوه و بوی خوش آن جلوی تهوع شما را می‌گیرد و در ضمن میان‌وعده‌ای مملو از ویتامین‌C مصرف كرده‌اید.

بدترین میان‌وعده‌ها

برای آنكه در طول بارداری تناسب‌اندامتان حفظ شود و اضافه‌وزن معقولی داشته باشید، باید از خوردن برخی موادغذایی صرف‌نظر كنید:

شیرینی، شکلات و بیسکویت:

قندهای ساده‌ای که سریع جذب می‌شوند و در شكلات، بیسكویت و شیرینی‌ها موجود هستند، شاید در كوتاه‌مدت شما را سیر كنند اما بعد از 2 ساعت چون قندخونتان به شدت افت می‌كند، حالت تهوع پیدا می‌كنید و میلتان به مصرف شیرینی بیشتر می‌شود.

چیپس و نان صنعتی:

چربی‌‌های اشباع كه در شیرینی‌ها، چیپس و نان‌های صنعتی موجود است، در كوتاه‌مدت استرس شما را از بین می‌برد و حالت تهوعتان را برطرف می‌كند اما خیلی سریع دوباره گرسنه می‌شوید و میل به خوردنتان بیشتر می‌شود در ضمن این نوع چربی‌ها هضم غذا را هم دچار مشكل می‌كنند.

نوشیدنی‌های گازدار:

این نوع نوشیدنی‌ها گاهی حالت تهوع را از بین می‌برند اما در اصل باعث افزایش اسید و نفخ معده می‌شوند و میل به خوردن موادغذایی شیرین را افزایش می‌دهند.

منبع نوشته

همچنین ببینید

بارداری سالم، توصيه های بارداری، آمادگی بدنی برای بارداری، تناسب اندام در بارداری، نكات مهم بارداری، تلاش برای بارداری، مركز بدن قوی، بهبود بدنی پس از بارداری

۴ مورد از بهترین تمریناتی که بدن را برای بارداری آماده می‌کند

Rate this post داشتن یک بدن سالم و متناسب بسیار مهم است، به خصوص اگر ...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.