خانه / سلامتی / نه غذای عالی برای حفظ سلامت قلب

نه غذای عالی برای حفظ سلامت قلب

Rate this post

مشکلات قلبی یکی از بزرگترین دغدغه‌های زندگی امروزی به شمار می‌رود. در کنار شیوه زندگی نادرست، نداشتن ورزش و استرس، غذای نامناسب نیز تاثیر بسزایی در سلامت قلب ما دارد. در ادامه غذاهایی را معرفی می‌کنیم که مصرف آن‌ها برای سلامت قلب شما بسیار مفید است.

نه غذای عالی برای حفظ سلامت قلب
ماهی قزل آلا:

این ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 بوده و باعث کاهش فشار خون و جلوگیری از ایجاد لخته‌های خون در رگ‌های شما می‌شود. داشتن حداقل دو وعده غذایی از این ماهی در هفته می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را به یک سوم کاهش دهد. ماهی تن، ساردین و شاه ماهی نیز جایگزین‌های مناسبی برای قزل آلا هستند.

نه غذای عالی برای حفظ سلامت قلب
بادام

ساده و موثر: این‌ها توصیف مناسبی برای بادام هستند. اسیدهای چرب ضروری، ویتامین ای، فیبر و منیزیم و چربی‌های اشباع نشده مجموعه‌ای از مواد دلخواه قلب هستند. می‌توانید روزمره چند عدد بادام را به ماست خود اضافه کنید و یا در سالاد خود مخلوط کنید تا از خواص آن بهره‌مند شوید.

نه غذای عالی برای حفظ سلامت قلب
آووکادو

آووکادو سرشار از چربی‌های اشباع نشده است. این چربی‌ها به بدن شما در جذب بتا کاروتن و لیکوپن کمک می‌کنند که برای سلامت قلب ضروری هستند. آووکادو باعث کاهش کلسترول بد و افزایش میزان کلسترول مفید در بدن شما می‌شود.

نه غذای عالی برای حفظ سلامت قلب
مارچوبه

این ماده سرشار از ویتامین سی و ویتامین دی است و تغذیه‌ای مناسب برای قلب سالم به شما می‌رود. همچنین خاصیت ضد التهابی دارد. مارچوبه را می‌توانید در بهار و اوایل تابستان تهیه کرده و به راحتی طبخ کنید. می‌توانید مارچوبه را در روغن سرخ کرده و در ظرفی به همراه پاستا و روغن زیتون و آب لیمو سرو کنید.

نه غذای عالی برای حفظ سلامت قلب
حبوبات

بر اساس تحقیقات، در افرادی که به صورت متداوم حبوبات مصرف می‌کنند، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی 22 درصد کمتر است. حبوبات شامل فیبر محلول هستند که باعث کاهش کلسترول و فشار خون می‌شود. حبوبات همچنین جایگزین بسیار مناسبی برای پروتئین حیوانی هستند که شامل چربی اشباع شده است.

نه غذای عالی برای حفظ سلامت قلب
کران بری

این میوه با افزایش کلسترول مفید از ابتلا به بیماری‌های قلبی پیشگیری می‌کند. اگر بخواهید از آب میوه کران بری استفاده کنید دقت کنید رقیق شده نباشد و حداقل شامل 27 درصد آب کران بری باشد.

نه غذای عالی برای حفظ سلامت قلب
جو دو سر

اهمیت جو دو س را دست کم نگیرید. این ماده حاوی اسیدهای چرب امگا 3، منیزیم، کلسیم، پتاسیم، فیبر محلول و…. تمامی موادی است که برای سلامت قلب شما مفید هستند.

نه غذای عالی برای حفظ سلامت قلب
شکلات تلخ

بهتر از این می‌شود؟ شکلات تلخ 75 درصد ماده‌ای ضد استرس است. این ماده جادویی قدرت تحریک مغز و کاهش کلسترول بد را نیز دارد. کاکائو دارای خواص ضد عفونی کننده و ضد التهابی است و هر دوی این موارد ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهند. شکلات تلخ از مسدود شدن رگ‌ها توسط چربی نیز جلوگیری می‌کند.

نه غذای عالی برای حفظ سلامت قلب
برگ‌های سبز

اسفناج و کلم پیچ علاوه بر کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی برای سلامت بدن ضروری بوده و از بسیاری از بیماری‌ها پیشگیری می‌کنند. این مواد سرشار از آهن، ویتامین سی و ویتامین آ بوده و موجب می‌شوند دندان‌ها و استخوان‌های سالم‌تری نیز داشته باشید.

همچنین ببینید

راههای حفظ سلامتی، خواص گیاهان دارویی، گیاهان تصفیه كننده هوا، فواید درمانی اسطوخودوس، خواص آلوئه ورا برای پوست، كاهش استرس با اسطوخودوس، درمان استرس با لاوندر، خواص درمانی رزماری

بهترین گیاهان خانگی برای بهبود سلامت و روحیه بهتر

Rate this post همه افرادی که به دنبال خرید گیاهان خانگی هستند، قبل از انجام ...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.