خانه / سلامتی / هفت قانون مهم تغذیه‌ای برای کاهش وزن

هفت قانون مهم تغذیه‌ای برای کاهش وزن

هفت قانون مهم تغذیه‌ای برای کاهش وزن

علاوه بر ورزش، رژیم غذایی شما نیز تاثیر بسزایی در کاهش وزن شما داراست. اگر قصد کاهش وزن را دارید، باید آنچه که می‌خورید را تحت نظر بگیرید. در مورد کاهش وزن نمی‌توان برای همه افراد یک نسخه پیچید، اما با رعایت قوانینی کلی تغذیه که در ادامه معرفی می‌شوند می‌توان کاهش وزن را تضمین کرد.

فیبر زیاد مصرف کنید

مصرف غذاهایی که حاوی فیبر زیادی هستند باعث می‌شود احساس سیری بیشتری کنید و کمتر به خوردن تنقلات تمایل داشته باشید. مواد حاوی فیبر همچنین برای سیستم گوارشی شما مفید هستند و اغلب کالری کمتری نسبت به دیگر مواد غذایی دارند. پس برای اینکه کمتر به سراغ شیرینی‌جات و تنقلات پر چرب بروید مقدار زیادی فیبر مصرف کنید.

از خوردن تنقلات شیرین و چرب پرهیز کنید

این خوراکی‌های هوس انگیز کالری بسیار زیادی دارند. چه قصد کاهش وزن را داشته باشید و چه از وزن خود راضی باشید، مصرف اینگونه مواد غذایی برای سیستم بدنی شما مضر است. این مواد سریع هضم می‌شوند و همین امر باعث می‌شود زودتر احساس گرسنگی کرده و بیشتر از همیشه به خوردن تمایل داشته باشید.

از مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین دی استفاده کنید

بر خلاف آنچه مردم فکر می‌کنند، مصرف لبنیات به کاهش وزن کمک می‌کند. البته نه به این معنی که غرق خوردن کره و پنیر شوید. بر اساس تحقیقات ویتامین دی نیز به کاهش وزن کمک می‌کند. برای تسریع کاهش وزن خود می‌توانید ترکیبی از غذاهایی را مصرف کنید که سرشار از ویتامین دی و کلسیم هستند.

چربی‌های مفید مصرف کنید

بله، چربی مفید برای شما سودمند بوده و در واقع یکی از ضروریات تغذیه‌ای به شمار می‌رود. چربی موجود در آجیل، آووکادو و برخی از ماهی‌ها برای سلامت شما بسیار مفید بوده و به کاهش وزن شما نیز کمک می‌کند. نباید همیشه به دنبال خرید مواد غذایی فاقد چربی باشید، مصرف همیشگی این مواد چربی‌های مفید را از بدن شما حذف کرده و باعث می‌شود بیشتر احساس گرسنگی کنید.

پروتئین بیشتری مصرف کنید

پروتئین نیز یکی از ملزومات تغذیه‌ای است که بدن شما به آن نیاز دارد. از پروتئین ملایم موجود در گوشت مرغ، بوقلمون و گوشت راسته گوساله بهره ببرید. پروتئین نیز مانند فیبر باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.

آب بیشتری بنوشید

نوشیدن آب قبل از شام باعث می‌شود غذای کمتری بخورید. زمانی که به جای نوشیدنی‌های حاوی شکر یا کافئین آب می‌نوشید، قند خون و کالری جذب شده توسط بدن شما کاهش چشم‌گیری خواهد داشت و این امر تاثیر بسیار زیادی در کاهش وزن شما دارد.

چای سبز

قهوه یا چای خود را با یک فنجان چای سبز جایگزین کنید. چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که در کاهش وزن به شما کمک کرده و به خصوص چربی اطراف شکم را کاهش می‌دهند. دو یا سه فنجان چای سبز در روز به تدریج وزن شما را کاهش می‌دهد.

۰ Like

همچنین ببینید

نكات تغذیه سالم، رژیم غذایی سالم، كنترل كلسترول بد خون، غذاهای مفید در كاهش كلسترول، پایین آوردن كلسترول خون، درمان كلسترول بالا، كاهش كلسترول بد خون، رژیم غذایی با كلسترول پایین، چربی های مفید، چربی های اشباع شده، چربی های اشباع نشده، چربی های ترانس، چربی های مضر، حفظ سلامت قلب، پیشگیری از بیماری های قلبی، اسیدهای چرب امگا ۳، كاهش چربی بدن، تغذيه مناسب برای كاهش وزن، كاهش وزن سریع، راههای كاهش وزن، تناسب اندام بانوان، تناسب اندام زنان، نكات تناسب اندام، تغذیه رژیمی

چطور یک رژیم با کلسترول پایین را دنبال کنیم؟

از هر سه آمریکایی‌، یکی کلسترول بالا دارد‌، مخصوصا کلسترول لیپوپروتئین غلظت پایین (LDL)‌، که ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.


*