نیلگون-تناسب اندام، زیبایی پوست مو ناخن، بارداری، رژیم لاغری و کاهش وزن، تغذیه سالم و روانشناسی ازدواج، سبک زندگی، نکات آرایشی، ماسک صورت و طراحی ناخن مجله نیلگون – تناسب اندام ، زیبایی پوست و مو ، تغذیه دوران بارداری ، افزایش و کاهش وزن و لاغری ، سلامتی و روانشناسی ازدواج ، فیتنس بانوان و نکات آرایشی.
علاوه بر ورزش، رژیم غذایی شما نیز تاثیر بسزایی در کاهش وزن شما داراست. اگر قصد کاهش وزن را دارید، باید آنچه که می‌خورید را تحت نظر بگیرید. در مورد کاهش وزن نمی‌توان برای همه افراد یک نسخه پیچید، اما با رعایت قوانینی کلی تغذیه که در ادامه معرفی می‌شوند می‌توان کاهش وزن را تضمین کرد.
فیبر زیاد مصرف كنید
مصرف غذاهایی كه حاوی فیبر زیادی هستند باعث می‌شود احساس سیری بیشتری كنید و كمتر به خوردن تنقلات تمایل داشته باشید. مواد حاوی فیبر همچنین برای سیستم گوارشی شما مفید هستند و اغلب كالری كمتری نسبت به دیگر مواد غذایی دارند. پس برای اینكه كمتر به سراغ شیرینی‌جات و تنقلات پر چرب بروید مقدار زیادی فیبر مصرف كنید.
از خوردن تنقلات شیرین و چرب پرهیز كنید
این خوراكی‌های هوس انگیز كالری بسیار زیادی دارند. چه قصد كاهش وزن را داشته باشید و چه از وزن خود راضی باشید، مصرف اینگونه مواد غذایی برای سیستم بدنی شما مضر است. این مواد سریع هضم می‌شوند و همین امر باعث می‌شود زودتر احساس گرسنگی كرده و بیشتر از همیشه به خوردن تمایل داشته باشید.
از مواد غذایی حاوی كلسیم و ویتامین دی استفاده كنید
بر خلاف آنچه مردم فكر می‌كنند، مصرف لبنیات به كاهش وزن كمك می‌كند. البته نه به این معنی كه غرق خوردن كره و پنیر شوید. بر اساس تحقیقات ویتامین دی نیز به كاهش وزن كمك می‌كند. برای تسریع كاهش وزن خود می‌توانید تركیبی از غذاهایی را مصرف كنید كه سرشار از ویتامین دی و كلسیم هستند.
چربی‌های مفید مصرف كنید
بله، چربی مفید برای شما سودمند بوده و در واقع یكی از ضروریات تغذیه‌ای به شمار می‌رود. چربی موجود در آجیل، آووكادو و برخی از ماهی‌ها برای سلامت شما بسیار مفید بوده و به كاهش وزن شما نیز كمك می‌كند. نباید همیشه به دنبال خرید مواد غذایی فاقد چربی باشید، مصرف همیشگی این مواد چربی‌های مفید را از بدن شما حذف كرده و باعث می‌شود بیشتر احساس گرسنگی كنید.
پروتئین بیشتری مصرف كنید
پروتئین نیز یكی از ملزومات تغذیه‌ای است كه بدن شما به آن نیاز دارد. از پروتئین ملایم موجود در گوشت مرغ، بوقلمون و گوشت راسته گوساله بهره ببرید. پروتئین نیز مانند فیبر باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری كنید.
آب بیشتری بنوشید
نوشیدن آب قبل از شام باعث می‌شود غذای كمتری بخورید. زمانی كه به جای نوشیدنی‌های حاوی شكر یا كافئین آب می‌نوشید، قند خون و كالری جذب شده توسط بدن شما كاهش چشم‌گیری خواهد داشت و این امر تاثیر بسیار زیادی در كاهش وزن شما دارد.
چای سبز
قهوه یا چای خود را با یك فنجان چای سبز جایگزین كنید. چای سبز حاوی آنتی‌اكسیدان‌هایی است كه در كاهش وزن به شما كمك كرده و به خصوص چربی اطراف شكم را كاهش می‌دهند. دو یا سه فنجان چای سبز در روز به تدریج وزن شما را كاهش می‌دهد.
