خانه / سلامتی / هفت قانون مهم تغذیه‌ای برای کاهش وزن

هفت قانون مهم تغذیه‌ای برای کاهش وزن

هفت قانون مهم تغذیه‌ای برای کاهش وزن

علاوه بر ورزش، رژیم غذایی شما نیز تاثیر بسزایی در کاهش وزن شما داراست. اگر قصد کاهش وزن را دارید، باید آنچه که می‌خورید را تحت نظر بگیرید. در مورد کاهش وزن نمی‌توان برای همه افراد یک نسخه پیچید، اما با رعایت قوانینی کلی تغذیه که در ادامه معرفی می‌شوند می‌توان کاهش وزن را تضمین کرد.

فیبر زیاد مصرف كنید

مصرف غذاهایی كه حاوی فیبر زیادی هستند باعث می‌شود احساس سیری بیشتری كنید و كمتر به خوردن تنقلات تمایل داشته باشید. مواد حاوی فیبر همچنین برای سیستم گوارشی شما مفید هستند و اغلب كالری كمتری نسبت به دیگر مواد غذایی دارند. پس برای اینكه كمتر به سراغ شیرینی‌جات و تنقلات پر چرب بروید مقدار زیادی فیبر مصرف كنید.

از خوردن تنقلات شیرین و چرب پرهیز كنید

این خوراكی‌های هوس انگیز كالری بسیار زیادی دارند. چه قصد كاهش وزن را داشته باشید و چه از وزن خود راضی باشید، مصرف اینگونه مواد غذایی برای سیستم بدنی شما مضر است. این مواد سریع هضم می‌شوند و همین امر باعث می‌شود زودتر احساس گرسنگی كرده و بیشتر از همیشه به خوردن تمایل داشته باشید.

از مواد غذایی حاوی كلسیم و ویتامین دی استفاده كنید

بر خلاف آنچه مردم فكر می‌كنند، مصرف لبنیات به كاهش وزن كمك می‌كند. البته نه به این معنی كه غرق خوردن كره و پنیر شوید. بر اساس تحقیقات ویتامین دی نیز به كاهش وزن كمك می‌كند. برای تسریع كاهش وزن خود می‌توانید تركیبی از غذاهایی را مصرف كنید كه سرشار از ویتامین دی و كلسیم هستند.

چربی‌های مفید مصرف كنید

بله، چربی مفید برای شما سودمند بوده و در واقع یكی از ضروریات تغذیه‌ای به شمار می‌رود. چربی موجود در آجیل، آووكادو و برخی از ماهی‌ها برای سلامت شما بسیار مفید بوده و به كاهش وزن شما نیز كمك می‌كند. نباید همیشه به دنبال خرید مواد غذایی فاقد چربی باشید، مصرف همیشگی این مواد چربی‌های مفید را از بدن شما حذف كرده و باعث می‌شود بیشتر احساس گرسنگی كنید.

پروتئین بیشتری مصرف كنید

پروتئین نیز یكی از ملزومات تغذیه‌ای است كه بدن شما به آن نیاز دارد. از پروتئین ملایم موجود در گوشت مرغ، بوقلمون و گوشت راسته گوساله بهره ببرید. پروتئین نیز مانند فیبر باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری كنید.

آب بیشتری بنوشید

نوشیدن آب قبل از شام باعث می‌شود غذای كمتری بخورید. زمانی كه به جای نوشیدنی‌های حاوی شكر یا كافئین آب می‌نوشید، قند خون و كالری جذب شده توسط بدن شما كاهش چشم‌گیری خواهد داشت و این امر تاثیر بسیار زیادی در كاهش وزن شما دارد.

چای سبز

قهوه یا چای خود را با یك فنجان چای سبز جایگزین كنید. چای سبز حاوی آنتی‌اكسیدان‌هایی است كه در كاهش وزن به شما كمك كرده و به خصوص چربی اطراف شكم را كاهش می‌دهند. دو یا سه فنجان چای سبز در روز به تدریج وزن شما را كاهش می‌دهد.

0 Like

همچنین ببینید

نكات تغذیه سالم، رژیم غذایی سالم، كنترل كلسترول بد خون، غذاهای مفید در كاهش كلسترول، پایین آوردن كلسترول خون، درمان كلسترول بالا، كاهش كلسترول بد خون، رژیم غذایی با كلسترول پایین، چربی های مفید، چربی های اشباع شده، چربی های اشباع نشده، چربی های ترانس، چربی های مضر، حفظ سلامت قلب، پیشگیری از بیماری های قلبی، اسیدهای چرب امگا ۳، كاهش چربی بدن، تغذيه مناسب برای كاهش وزن، كاهش وزن سریع، راههای كاهش وزن، تناسب اندام بانوان، تناسب اندام زنان، نكات تناسب اندام، تغذیه رژیمی

چطور یک رژیم با کلسترول پایین را دنبال کنیم؟

از هر سه آمریکایی‌، یکی کلسترول بالا دارد‌، مخصوصا کلسترول لیپوپروتئین غلظت پایین (LDL)‌، که ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.