خانه / سلامتی / هفت ماده غذایی که شما را زودتر سیر می‌کنند

هفت ماده غذایی که شما را زودتر سیر می‌کنند

تغذیه سالم، سیری بیشتر، كمتر غذا خوردن، كاهش وزن، وعده غذایی، میان وعده سالم

می‌دانید که همه‌ی ما باید میوه و سبزیجات را بیشتر از مواد بسته بندی شده‌ای مصرف كنیم كه حاوی نگهدارنده‌ها هستند. همچنین بهتر است در طول روز به جای خوردن یک یا دو وعده، چندین بار غذا بخوریم اما در مقدار کم. با همه‌ی این‌ها مهمترین بخش یک رژیم غذایی سالم، گوش دادن به صدای بدنتان است. و اگر تغذیه‌ی شما درست باشد، بدنتان می‌گوید که چه زمانی سیر است. در زیر، فهرستی از ۷ نوع ماده غذایی آورده شده است که باعث می‌شوند خوب و به موقع سیر شوید.

۱. عدس

عدس، این دانه‌ی کوچک سحرآمیز را فراموش نکنید. هر دانه عدس حاوی ۳۰٪ پروتئین، فیبر فراوان، آهن و ویتامین ب است. همچنین عدس ارزان است و خوردنش با هرچیزی مانند ماهی، سالاد، سوپ، به همراه گوجه یا با آووکادو مقدور می‌باشد.

۲. آووکادو

اول از همه، آیا می‌دانید که آووکادو از نظر علمی جزو خانواده‌ی توت‌هاست؟! این میوه، چربی اشباع نشده‌ای دارد که کلسترول خونتان را پایین می‌آورد. همچنین، دارای فیبر محلول و نامحلول (فقط چند غذا هستند که هردو نوع فیبر را دارند)، و ویتامین‌های کا، بی و ای هم هست. آووكادو همان میوه‌ای است که هر روز می‌توانید بدون نگرانی میل کنید.

۳. سیب

سیب‌ها سرشار از فیبر می‌باشند، حتما بارها درباره‌ی خواصشان شنیده‌اید.

۴. غذاهای تند

می‌دانید که سس‌های تندی مثل سس چیلی یا هر ادویه‌ی تند دیگری که به غذایتان می‌افزایید، می‌تواند متابولیسم بدنتان را بالا ببرد. اما بنظر می‌رسد که غذاهای تند به شما احساس سیری هم می‌دهند که این فوق العاده است، چرا که این غذا‌ها واقعا خوشمزه هم هستند.

۵. شکلات تلخ

تحقیقی نشان داده است، افرادی که پیش از غذایشان شکلات تلخ می‌خورند، ۱۷٪ کالری کمتری مصرف می‌نمایند. آیا می‌توانید دلیل بهتری برای خوردن این دسر قبل از غذا پیدا کنید؟ شکلات تلخ حتی بیشتر از شیر به شما احساس سیری می‌دهد، پس لازم نیست هیچ خوراکی دیگری را جایگزین شکلات تلخ کنید.

۶. تخم مرغ

معمولا همه می‌گویند که صبحانه مهمترین وعده‌ی غذایی روز است اما قطعا منظورشان هر صبحانه‌ای نیست. هر چه پروتئین بیشتری در وعده‌ی صبحانه مصرف کنید، برای مدت طولانی‌تری احساس سیری خواهید کرد. کورن فلکس هم گزینه‌ی عالی دیگری برای صبحانه است.

۷. انواع آجیل و مغزها

خطری که در مورد آجیل وجود دارد این است که پس از خوردن تنها مقدار کمی از آن، دیگر نمی‌توانید از آن دست بکشید! اما اگر شما این توانایی را دارید که با این وسوسه مبارزه کنید، آجیل و انواع مغزها، میان وعده‌ی کاملی هستند. کره‌‌ی بادام زمینی یا بادام شیرین را هم می‌توانید جایگزین کنید، اما فقط یک قاشق.

0 Like

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.