خانه / ورزش و تناسب اندام / هنگام پیاده‌روی چه اتفاقاتی در بدن ما رخ می دهد؟

هنگام پیاده‌روی چه اتفاقاتی در بدن ما رخ می دهد؟

نکات تناسب اندام، تناسب اندام بانوان، تناسب اندام زنان، فواید پیاده روی، دانستنی های ورزشی، پیاده روی و دویدن، کالری سوزی پیاده روی، سوزاندن کالری با ورزش

شاید تا به حال به پیاده روی به سادگی گام برداشتن نگاه میکردید. اما در حین پیاده روی اتفاقات خوب بسیاری در بدن شما رخ می دهد. دانستن درباره این اتفاقات خوب ممکن است تاثیر مثبتی در انگیزه شما برای ادامه مسیر ایجاد کند پس با ما همراه باشید.

دقیقه ۱ تا ۵

اولین قدم‌های شما، برانگیزاننده ترشح مواد شیمیایی مولد انرژی در سلول‌های شما برای سوخت رسانی هنگام پیاده‌روی هستند. ضربان قلب‌تان از ۷۰ به ۱۰۰ ضربه در دقیقه افزایش پیدا می‌کند، جریان خون بهتر می‌شود و عضلات هم گرم می‌شوند. خشکی و گرفتگی مفاصل، برطرف می‌شود چون در آنها مایع روان‌کننده‌ای برای کمک به حرکت آسان‌تر رها می‌گردد. با حرکت بدن‌تان، ۵ کالری در دقیقه می‌سوزانید، درحالی‌که در حالت استراحت تنها یک کالری در دقیقه سوخت می‌شود. بدن شما به سوخت بیشتری احتیاج پیدا کرده و شروع به استفاده از هیدروکربن‌ها و چربی‌های ذخیره شده می‌نماید.

دقیقه ۶ تا ۱۰

ضربان قلب از ۱۰۰ به ۱۴۰ ضربه در دقیقه می‌رسد و با بالا رفتن سرعت، ۶ کالری در دقیقه می‌سوزانید. با رها شدن مواد شیمیایی که موجب گشاد شدن رگ‌ها می‌گردد، فشار خون کمی بالا می‌رود، و خون و اکسیژن بیشتری جهت عضلات فعال تهیه می‌شود.

دقیقه ۱۱ تا ۲۰

دمای بدن‌تان به بالا رفتن ادامه می‌دهد و شروع به عرق کردن می‌کنید چون رگ‌های خونی نزدیک سطح پوست‌تان، برای رها کردن گرما گشاد می‌شوند. با تندتر شدن قدم‌های‌تان، ۷ کالری در دقیقه سوزانده و سخت‌تر نفس می‌کشید. هورمون‌هایی مانند اپی‌نفرین و گلوکاگون افزایش پیدا می‌کنند تا به عضلات سوخت‌رسانی کنند.

دقیقه ۲۱ تا ۴۵

احساس سرزندگی می‌کنید، آرام می‌شوید چون بدن‌تان تنش و استرس را رها می‌کند، بخشی از آن به‌دلیل مقداری هورمون خوب و شادی‌بخش اندروفین در مغزتان است. با چربی‌سوزی بیشتر، انسولین که به ذخیره چربی کمک می‌کند، کاهش می‌یابد که خبر خوبی است برای هرکسی که با دیابت و اضافه وزن می‌جنگد.

دقیقه ۴۶ تا ۶۰

عضلات شما ممکن است به‌خاطر کاهش ذخیره هیدروکربن، احساس خستگی و کوفتگی کند. وقتی بدن‌تان را به آرامی سرد می‌کنید، ضربان قلب‌تان کاهش یافته و تنفس‌تان آرام می‌شود. کالری کمتری خواهید سوزاند اما بازهم بیشتر از میزانی است که قبل از شروع پیاده‌روی می‌سوزاندید. کالری سوزی‌تان تا یک‌ساعت بالا خواهد ماند.

منبع نوشته

0 Like

همچنین ببینید

نكات تناسب اندام و فیتنس، تناسب اندام بانوان، درد عضلات بعد ورزش، تسكین درد عضلات، درمان های خانگی درد عضله، ورزش و درد عضلانی، بهبود ریكاوری پس از ورزش، ریكاوری بدن بعد از تمرین

۵ درمان طبیعی خانگی برای درد عضلانی

عملکرد بالا، هدفی است که توسط تمام ورزشکاران مصمم در نظر گرفته می‌شود. اگر شما ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.