خانه / ورزش و تناسب اندام / پاسخ به سوالات متداول خانم‌ها درباره ورزش بدنسازی

پاسخ به سوالات متداول خانم‌ها درباره ورزش بدنسازی

تناسب اندام بانوان، بدنسازی زنان، بدنسازی بانوان، سوالات متداول بدنسازی، بدنسازی خانمها، بدنسازی برای خانم ها

آیا ورزش بدنسازی همانطور که برای مردان مفید است برای زنان نیز مفید است؟ آیا زنان در صورت پرداختن به بدنسازی دارای بدنی عضلانی، تفکیکی و در یک کلام مردانه می‌شوند و ظرافت زنانه آن‌ها تحت تاثیر قرار می‌گیرد؟! آیا این ورزش خطری از لحاظ فیزیولوژی و آناتومتیک برای زنان ندارد؟ اگر شما هم چنین سوالات و ابهاماتی را در مورد بدنسازی بانوان در سر دارید، در ادامه این مطلب با ما همراه باشید.

پاسخ به سوال اول

فلسفه هر ورزشی ورای قهرمانی و کسب افتخار برای مردان و زنان داشتن اندام دلخواه، سوزاندن چربی اضافی، توانایی بدنی مطلوب در مواقع بحران و کسب مهارت‌های خاص بدنی با تکیه بر تمرینات مکرر است. باید گفت که بدنسازی ورزشی است که موارد فوق را با تضمین کامل به ورزشکاران خود ارایه می‌دهد. این ورزش علاوه بر سوزاندن سریع و سبک چربی‌های اضافه بدن، اندام شما را کاملا موزون و هماهنگ کرده و علاوه بر آن به شما اعتماد به نفس و اقتدار فوق العاده‌ای می‌دهد که می‌توانید آن را در تمامی بدنسازان در سطوح مختلف ببینید.

پس به نظر من با توجه به شرایط عدم تحرکی که بر زنان جامعه ایران حاکم است بدنسازی نه تنها برای آن‌ها مفید است بلکه برای آنان الزامی نیز هست. آمار وحشتناکی که از پوکی استخوان، روماتیسم مفصلی و …… در زنان ایرانی مشاهده می‌شود بیانگر این نکته است که اپیدمی خطرناکی ناشی از کم تحرکی در بین زنان در حال شیوع است که تنها راه آن تحرک بیشتر در قالب ورزش‌هایی مثل ایروبیک و بدنسازی است. علاوه بر این داشتن تناسب اندام برای یک خانم مزایای فوق العاده‌ای همچون افزایش اعتماد به نفس به همراه دارد که نمی‌توان آن‌ها را انکار کرد.

پاسخ به سوال دوم

باید بگویم که بدنسازی نه تنها بدن زن را مردانه نمی‌کند بلکه به بدن فرم دخترانه‌تری می‌دهد. اشتباه زنان در این است که بدنسازان زن را قهرمانان استروئیدی می‌پندارند که دارای بدن‌هایی مردانه و خشن هستند اما واقعیت این است که تمام مدل‌های روز دنیا مثل هنرپیشه‌های هالیوود و خوانندگان زن مطرح جهان که داشتن بدن متناسب آن‌ها می‌تواند آرزوی هر خانمی باشد، بدنسازی و ایروبیک را در سر لوحه برنامه‌های روزمره خود قرار داده‌اند. اما این مطلب را از نظر علمی هم به شما ثابت می کنیم.

عضلانی شدن بدن مردان به علت وجود هورمون تستترون در بدن آن‌هاست که هر قدر میزان تمرینات شدید بدنی را افزایش دهند میزان ترشح و تولید این هورمون در بدنشان افزایش یافته و در نتیجه بدنشان عضلانی‌تر و خشن‌تر می‌شود. اما در بدن زن مقدار این هورمون فوق‌العاده کم است و افزایش فعالیت بدن تاثیر خاصی بر روی میزان ترشح این هورمون در بدن ندارد. در نتیجه در صورتی که قرص‌ها و مواد تزریقی حاوی تستترن مصرف نشود (مثل کاری که زنان بدنساز حرفه‌ای انجام می‌دهند یعنی تزریق تستترن به بدن)، ما به هیچ‌وجه شاهد بدنی با فرمت مردانه نخواهیم بود. بلکه تاثیر بدنسازی بر عضلات زنان تنها سفت شدن و آب شدن چربی‌های دور عضلات است که خود از افتادگی عضله جلوگیری کرده و فرم عضلانی محکم و استیل فوق العاده منسجم و دخترانه‌ای به بدن می‌بخشد.

پاسخ به سوال سوم

دقیقا این سوال برای مردان هم مطرح است و برنامه نویسی ورزشی و تغذیه یکی از مهمترین نکات بدنسازی است که می باید به آن توجه خاص شود. در این مورد باید به متخصصین تغذیه مراجعه کرد و از مصرف داروهایی که باعث اثرات مخرب روی بدن ورزشکار می‌شود اجتناب کرد.

۱ Like

۵ دیدگاه

  1. سلام میشه توضیح بدین برای ورزش باسن تو خونه چندتا وچند ست حرکاتو انجام بدم واینکه باید تو چهار هفته یه سری حرکات باسنو انجام بدم یا نه هر دفعه میتونم حرکاتشو عوض کنم

  2. درود. خانمی ٢۴ ساله هستم . Bmi طبیعی . Body fat 30%. اندامم گلابی شکل . بالاتنه م ظریفه ولی ران و پهلوهای چاقی دارم. میخوام سلولیت و چربی پایین تنه مو از بین ببرم و بعد از اون عضله سازی کنم. یعنی کاهش سایز تو پایین تنم میخوام کاهش وزن مهم نیست برام . تمام دستگاه های بدنسازی رو خونه دارم و هر زمان میتونم تمرین کنم . الان یک ماهه انجام میدم ولی انگار همه چربی های ران هام سفت شده و بدون اینکه بسوزه داره عضله میشه !!!. چکار کنم ؟ سنگین کار کنم یا سبک؟ یه مدت هوازی کار کنم برای کاهش وزن اونوقت بیام سراغ بدنسازی؟ گیج شدم . ممنون

  3. من چند ماهی هس ورزش میکنم یعنی بدنسازی کار میکنمو واقعا راضی ام میخواستم بدونم درسته اگه ورزشو ول کنم بدنم شل میشه و بد میشه ؟

  4. سلام من وزنم۶۰ کیلو و قدم ۱۶۵ می باشد ولی اصلا از بغل باسن خوش فرمی ندارم و سر شانه و کمر و باسنم به یک اندازه است و در عین حال لاغر هستم و اصلا بهم لباس نمی یاد برای این که باسن بزرگ و حالت گلابی داشته باشم باید در خانه از وزنه چند کیلویی استفاده کنم و چند تا بزنم

    • سلام دوست عزیز، در حالت کلی باید از وزنه و تعداد تکراری استفاده کنید که به عضلاتتون فشار وارد بشه و به مرور زمان وزنه ها و تعداد ست ها رو بالا ببرید. سعی کنید برای فشار وارد کردن به عضلات باسن، مثلا تمرین اسکات رو با وزنه ای بزنید که سه شماره آخر هر ست رو به زور بزنید. موفق باشید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.


*