خانه / ورزش و تناسب اندام / پاسخ به سوالات متداول خانم‌ها درباره ورزش بدنسازی

پاسخ به سوالات متداول خانم‌ها درباره ورزش بدنسازی

تناسب اندام بانوان، بدنسازی زنان، بدنسازی بانوان، سوالات متداول بدنسازی، بدنسازی خانمها، بدنسازی برای خانم ها

آیا ورزش بدنسازی همانطور که برای مردان مفید است برای زنان نیز مفید است؟ آیا زنان در صورت پرداختن به بدنسازی دارای بدنی عضلانی، تفکیکی و در یک کلام مردانه می‌شوند و ظرافت زنانه آن‌ها تحت تاثیر قرار می‌گیرد؟! آیا این ورزش خطری از لحاظ فیزیولوژی و آناتومتیک برای زنان ندارد؟ اگر شما هم چنین سوالات و ابهاماتی را در مورد بدنسازی بانوان در سر دارید، در ادامه این مطلب با ما همراه باشید.

پاسخ به سوال اول

فلسفه هر ورزشی ورای قهرمانی و کسب افتخار برای مردان و زنان داشتن اندام دلخواه، سوزاندن چربی اضافی، توانایی بدنی مطلوب در مواقع بحران و کسب مهارت‌های خاص بدنی با تکیه بر تمرینات مکرر است. باید گفت که بدنسازی ورزشی است که موارد فوق را با تضمین کامل به ورزشکاران خود ارایه می‌دهد. این ورزش علاوه بر سوزاندن سریع و سبک چربی‌های اضافه بدن، اندام شما را کاملا موزون و هماهنگ کرده و علاوه بر آن به شما اعتماد به نفس و اقتدار فوق العاده‌ای می‌دهد که می‌توانید آن را در تمامی بدنسازان در سطوح مختلف ببینید.

پس به نظر من با توجه به شرایط عدم تحرکی که بر زنان جامعه ایران حاکم است بدنسازی نه تنها برای آن‌ها مفید است بلکه برای آنان الزامی نیز هست. آمار وحشتناکی كه از پوکی استخوان، روماتیسم مفصلی و …… در زنان ایرانی مشاهده می‌شود بیانگر این نکته است که اپیدمی خطرناکی ناشی از کم تحرکی در بین زنان در حال شیوع است که تنها راه آن تحرک بیشتر در قالب ورزش‌هایی مثل ایروبیک و بدنسازی است. علاوه بر این داشتن تناسب اندام برای یک خانم مزایای فوق العاده‌ای همچون افزایش اعتماد به نفس به همراه دارد که نمی‌توان آن‌ها را انکار کرد.

پاسخ به سوال دوم

باید بگویم که بدنسازی نه تنها بدن زن را مردانه نمی‌کند بلکه به بدن فرم دخترانه‌تری می‌دهد. اشتباه زنان در این است که بدنسازان زن را قهرمانان استروئیدی می‌پندارند که دارای بدن‌هایی مردانه و خشن هستند اما واقعیت این است که تمام مدل‌های روز دنیا مثل هنرپیشه‌های هالیوود و خوانندگان زن مطرح جهان که داشتن بدن متناسب آن‌ها می‌تواند آرزوی هر خانمی باشد، بدنسازی و ایروبیک را در سر لوحه برنامه‌های روزمره خود قرار داده‌اند. اما این مطلب را از نظر علمی هم به شما ثابت می کنیم.

عضلانی شدن بدن مردان به علت وجود هورمون تستترون در بدن آن‌هاست که هر قدر میزان تمرینات شدید بدنی را افزایش دهند میزان ترشح و تولید این هورمون در بدنشان افزایش یافته و در نتیجه بدنشان عضلانی‌تر و خشن‌تر می‌شود. اما در بدن زن مقدار این هورمون فوق‌العاده کم است و افزایش فعالیت بدن تاثیر خاصی بر روی میزان ترشح این هورمون در بدن ندارد. در نتیجه در صورتی که قرص‌ها و مواد تزریقی حاوی تستترن مصرف نشود (مثل کاری که زنان بدنساز حرفه‌ای انجام می‌دهند یعنی تزریق تستترن به بدن)، ما به هیچ‌وجه شاهد بدنی با فرمت مردانه نخواهیم بود. بلکه تاثیر بدنسازی بر عضلات زنان تنها سفت شدن و آب شدن چربی‌های دور عضلات است که خود از افتادگی عضله جلوگیری کرده و فرم عضلانی محکم و استیل فوق العاده منسجم و دخترانه‌ای به بدن می‌بخشد.

پاسخ به سوال سوم

دقیقا این سوال برای مردان هم مطرح است و برنامه نویسی ورزشی و تغذیه یکی از مهمترین نکات بدنسازی است که می باید به آن توجه خاص شود. در این مورد باید به متخصصین تغذیه مراجعه کرد و از مصرف داروهایی که باعث اثرات مخرب روی بدن ورزشکار می‌شود اجتناب کرد.

1 Like

5 دیدگاه

  1. parastoo.22f28

    سلام میشه توضیح بدین برای ورزش باسن تو خونه چندتا وچند ست حرکاتو انجام بدم واینکه باید تو چهار هفته یه سری حرکات باسنو انجام بدم یا نه هر دفعه میتونم حرکاتشو عوض کنم

  2. درود. خانمي ٢٤ ساله هستم . Bmi طبيعي . Body fat 30%. اندامم گلابي شكل . بالاتنه م ظريفه ولي ران و پهلوهاي چاقي دارم. ميخوام سلوليت و چربي پايين تنه مو از بين ببرم و بعد از اون عضله سازي كنم. يعني كاهش سايز تو پايين تنم ميخوام كاهش وزن مهم نيست برام . تمام دستگاه هاي بدنسازي رو خونه دارم و هر زمان ميتونم تمرين كنم . الان يك ماهه انجام ميدم ولي انگار همه چربي هاي ران هام سفت شده و بدون اينكه بسوزه داره عضله ميشه !!!. چكار كنم ؟ سنگين كار كنم يا سبك؟ يه مدت هوازي كار كنم براي كاهش وزن اونوقت بيام سراغ بدنسازي؟ گيج شدم . ممنون

  3. من چند ماهی هس ورزش میکنم یعنی بدنسازی کار میکنمو واقعا راضی ام میخواستم بدونم درسته اگه ورزشو ول کنم بدنم شل میشه و بد میشه ؟

  4. سلام من وزنم60 کیلو و قدم 165 می باشد ولی اصلا از بغل باسن خوش فرمی ندارم و سر شانه و کمر و باسنم به یک اندازه است و در عین حال لاغر هستم و اصلا بهم لباس نمی یاد برای این که باسن بزرگ و حالت گلابی داشته باشم باید در خانه از وزنه چند کیلویی استفاده کنم و چند تا بزنم

    • سلام دوست عزیز، در حالت كلی باید از وزنه و تعداد تكراری استفاده كنید كه به عضلاتتون فشار وارد بشه و به مرور زمان وزنه ها و تعداد ست ها رو بالا ببرید. سعی كنید برای فشار وارد كردن به عضلات باسن، مثلا تمرین اسكات رو با وزنه ای بزنید كه سه شماره آخر هر ست رو به زور بزنید. موفق باشید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.