خانه / سلامتی / چرا چربی‌های اطراف شکم‌ آب نمی‌شوند؟

چرا چربی‌های اطراف شکم‌ آب نمی‌شوند؟

اضافه وزن، تناسب اندام، کاهش چربی‌های شکم، داشتن کمری باریک، کاهش سایز شکم، کاهش وزن

آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که از آب نشدن چربی دور شکم شکایت دارید؟ آنچه این مسئله را حتی بغرنج‌تر می‌کند این است که چربی‌های دور شکم فقط زیبایی شما را تهدید نمی‌کنند. چربی اضافی شکمی – به خصوص چربی احشایی، یعنی آن نوع چربی‌هایی که دور اندام‌های ما را می‌گیرند – نشانه‌ای از بیماری قلبی، دیابت نوع دوم، مقاومت به انسولین و بعضی از سرطان‌ها هستند اگر رژیم غذایی سالم و ورزش به کاهش این چربی‌ها کمک نمی‌کنند، شاید دلیل آب نشدن آنها هورمون‌ها یا سن و یا عوامل ژنتیکی باشد. موارد زیر نیز ممکن است دلیل از بین نرفتن چربی های شکم شما باشند.

افزایش سن

همینطور که سن شما بالا می‌رود، بدن شما نحوه اضافه کردن و کاهش وزن را عوض می‌کند. هم خانم‌ها و هم آقایان کاهش سرعت سوخت و ساز (میزان کالری که بدن برای کارکرد نرمال به آن نیاز دارد) را تجربه می‌کنند.

انتخاب ورزش‌های اشتباه

ورزش‌های قدرتی موجب افزایش توده عضلانی شده و این مسئله باعث می‌شود که بدنتان چربی بیشتری بسوزاند. دائم در حال دراز و نشست زدن هستید؟ اگر فقط چند سانتیمتر مانده تا شکم صافی داشته باشید، این دراز و نشست زدن نیست که عضلات شکم شما را شش تکه می‌کند، بلکه باید حرکات مؤثرتری انجام دهید که عضلات مرکز بدن یعنی عضلات شکم، پشت، لگن و ماهیچه‌های اریب و بخش‌های دیگر بدن را به کار بیندازد.

مصرف زیاد غذاهای فرآوری‌شده

چربی شکم با التهاب و ورم ارتباط دارد، بنابراین اگر غذاهای فرآوری شده زیادی بخورید، قابلیت کاهش چربی شکم در بدن پائین می‌آید. غذاهای طبیعی مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات سبوس‌دار سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی هستند که خواص ضدالتهابی داشته و از تجمع چربی‌ها در اطراف شکم جلوگیری می‌کنند.

 مصرف چربی‌های اشتباه

بدن با همه نوع چربی به یک صورت رفتار نمی‌کند. تحقیقات نشان داده است که جذب بالای چربی‌های اشباع شده (مانند چربی گوشت و لبنیات) با افزایش چربی‌های احشایی ارتباط دارد. از طرف دیگر، چربی‌های اشباع نشده مونو (مانند چربی روغن زیتون و آووکادو) و انواع خاصی از چربی‌های اشباع نشده پلی (عمدتاً چربی‌های امگا-3 موجود در گردو، تخمه آفتابگردان و ماهی‌های چرب مانند سالمون) دارای خواص ضدالتهابی در بدن هستند و اگر به مقدار مناسب مصرف شوند برای بدنتان خوب هستند. اما مصرف زیاد چربی از هر نوعی موجب افزایش جذب کالری و افزایش وزن می‌شود. پس در مصرف چربی‌های سالم میانه روی کنید.

کم تحرکی

برای حذف چربی‌های شکم باید ورزش و تمرین خود را بیشتر کنید. طبق تحقیقات افرادی که روند ورزشی فشرده و سنگین دارند، بیشتر از افرادی که برنامه ورزشی سبکی دارند، چربی شکم آب می‌کنند. در واقع ورزش‌های سبک و غیر فشرده هیچ تغییری در کاهش چربی‌های شکم ایجاد نمی‌کنند.

استرس

کارهای ضرب الاجلی، پرداخت صورتحساب‌ها و قبض‌ها، امور فرزندان… منبع استرس شما هر چه باشد، کاهش وزن را برای بدن شما سخت می‌کند، و به خصوص کاهش چربی‌های شکم کندتر صورت می‌پذیرد. نه فقط به این دلیل که وقتی استرس دارید به غذاهای پرچرب رو می‌آورید، بلکه دلیل اصلی ترشح هورمون استرس کورتیزول است که میزان جذب چربی در بدن را بالا برده و سلول‌های چربی را بزرگ می‌کند. هرچه مقدار کورتیزول در بدن بیشتر باشد، چربی‌های احشایی بیشتری در بدن جمع می‌شوند.

کم خوابی

اگر شما هم جز آن دسته افرادی هستید که هر شب کمتر از شش ساعت می‌خوابید، دور کمرتان باریک نخواهد شد. بیشتر استراحت کنید. تحقیقی که روی 70 هزار خانم انجام شده نشان داده است خانم‌هایی که شب‌ها 5 ساعت یا کمتر می‌خوابند، نسبت به خانم‌هایی با خواب 7 ساعت در شب، 30 درصد بیشتر در معرض احتمال اضافه وزن قرار دارد. بزرگسالان باید 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز داشته باشند.

2 Like

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.