خانه / كاهش وزن / چقدر ورزش كنیم تا وزن كم كنیم؟

چقدر ورزش كنیم تا وزن كم كنیم؟

برخی از ما ساعت‌ها در باشگاه عرق می‌ریزیم تا بتوانیم چند كیلویی وزن كم كنیم. اما واقعا برای كاهش وزن باید چقدر ورزش كرد؟ میشل بریجز، مربی استرالیایی و نویسنده كتاب دگرگونی كلی بدن، در پاسخ به این سوال می‌گوید: مقدار زمانی كه در هفته ورزش می‌كنید بیشتر از سوزاندن كالری در كاهش وزن شما اهمیت دارد. این مربی به اكثر افرادی كه تحت تعلیم او هستند توصیه می‌كند شش روز در هفته وهر روز به مدت 50 تا 60 دقیقه ورزش كنند. این مربی تاكید می‌كند: وقتی شما تقریبا هر روز ورزش می‌كنید، این كار برای شما تبدیل به یك عادت می‌شود. برای مثال یك كار معمول روزانه مانند مسواك زدن دندان‌های خود را در نظر بگیرید. شما هیچوقت قبل از مسواك زدن در مورد انجام آن تردید نمی‌كنید، زیرا انجام آن در برنامه روزانه شما گنجانده شده و تبدیل به عادت شده است.

ممكن است فكر كنید هر روز ورزش كردن خسته كننده است، اما بنا به گفته بریجز این كار آنقدر سخت نیست كه به نظر می‌رسد. وی تاكید می‌كند: برنامه ورزشی خود را به سه روز ورزش سخت و شدید، دو روز تمرین معمولی و یك روز تمرین سبك تقسیم كنید. لازم نیست تمام روزهایی كه در باشگاه هستید مانند یك ورزشكار المپیك تمرین كنید! بلكه به روی عادت كردن به ورزش تمركز كنید. این مربی اضافه می‌كند: به شما اطمینان می‌دهم افرادی كه شش روز در هفته تمرین می‌كنند، در صورت ایجاد وقفه در برنامه ورزشی خود مجددا آن را از سر می‌گیرند و بسیار نسبت به افرادی كه سه روز در هفته تمرین می‌كنند مصمم‌ترند. همانطور كه مسواك زدن روزانه به شما دندان‌هایی سالم و سفید می‌بخشد، ورزش مستمر و تبدیل ورزش به یكی از عادت‌ها و برنامه‌های روزانه نیز موجب كاهش وزن شما می‌شود.

5 Like

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.