خانه / تغذیه سالم / ۵ اسموتی عالی برای تندرستی و تناسب اندام

۵ اسموتی عالی برای تندرستی و تناسب اندام

در این مقاله قصد داریم ۵ اسموتی سالم را برای شما معرفی کنیم که مصرف آن می‌تواند شما را در رسیدن به هدفتان کمک کند. پس همراه ما باشید.

  1. با این اسموتی سخت‌تر ورزش کنید:

3d850_comp-3969634-workoutharder-linda_pugliese

پروتئین موجود در ماست و آب پنیر به شما کمک می‌کند ماهیچه‌های بهتری بسازید. مصرف آب نارگیل نیز آب مورد نیاز بدن شما تامین می‌کند.

برای دو نفر

مواد لازم:

  • یک دوم پیمانه آب نارگیل
  • یک دوم پیمانه ماست یونانی ساده
  • سه قاشق غذاخوری کره بادام
  • یک قاشق اسکوپ دانه‌ی پودر پروتئین پنیر
  • یک قاشق غذاخوری دانه شاهدانه
  • یک عدد موز منجمد شده
  • یک پیمانه یخ

طرز تهیه: تمامی مواد را با هم ترکیب کنید و در مخلوط کن بریزید. بعد از ترکیب شدن، در دو لیوان مجزا قرار دهید.

ارزش تغذیه‌ای: ۳۲۹ کالری، ۲۱ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۱۵ گرم قند، ۱۷ گرم چربی، ۱۵۹ میلی گرم سدیم

  1. با این اسموتی وزن خود را کاهش دهید:

8aae2_comp-3969687-loseweight-linda_pugliese

زنجبیل و فلفل باعث می‌شود توانایی چربی سوزی بدن شما افزایش پیدا کند. در حالیکه پروتئین حاصل از آب پنیر، باعث ایجاد حس سیری در شما خواهد شد.

برای دو نفر

مواد لازم:

  • یک دوم پیمانه آب نارگیل
  • دو قاشق غذاخوری آب لیموی تازه
  • یک عدد آووکادوی رسیده
  • یک قاشق اسکوپ پودر آب پنیر
  • یک چهارم قاشق چایخوری فلفل
  • دو قطعه از زنجبیل تازه
  • یک پیمانه آناناس منجمد

طرز تهیه: تمامی مواد را در مخلو کن بریزید و خوب ترکیب نمایید.

ارزش تغذیه‌ای: ۲۸۰ کالری، ۱۱ گرم پروتئین، ۲۸ گرم کربوهیدارت، ۹ گرم فیبر، ۱۴ گرم قند، ۱۵.۵ گرم چربی، ۹۱ میلی گرم سدیم

مطلب مرتبط: اسموتی هندوانه: نوشیدنی بی نظیر تابستانی

  1. با این اسموتی حس خوشحالی و شادابی را به خود هدیه کنید:

اسموتی شادابی

آنتی اکسیدان‌های موجود در توت‌ها و پروبیوتیک موجود در ماست می‌تواند حس شادابی را در فرد ایجاد کند.

برای دو نفر

مواد لازم:

  • یک دوم پیمانه شیر شاهدانه شیرین نشده
  • یک دوم پیمانه ماست یونانی ساده
  • یک قاقش غذاخوری دانه شاهدانه
  • یک پیمانه بلوبری منجمد
  • یک قاقش غذاخوری دانه چیا
  • یک دوم پیمانه موز منجمد
  • یک چهارم پیمانه کاشوی خام(بادام هندی)
  • یک دوم پیمانه یخ

طرز تهیه: مواد را با هم ترکیب کنید وبعد از آماده شدن در دو لیوان بریزید.

ارزش تغذیه‌ای: ۲۶۱ کالری، ۱۱ گرم پروتئین، ۲۵ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۱۳ گرم قند، ۱۴۰۵ گرم چربی، ۵۵ میلی گرم سدیم

  1. از این اسموتی در صبحانه خود استفاده کنید:

اسموتی صبحانه

اگر حوصله خوردن صبحانه را ندارید، مصرف این اسموتی می‌تواند مواد مورد نیاز بدن شما را تامین کند.

برای دو نفر

مواد لازم:

  • یک دو پیمانه شیر
  • یک دوم پیمانه ماست یونانی ساده
  • یک دوم پیمانه جوی دو سر
  • یک پیمانه هلوی منجمد
  • یک دوم پیمانه موز منجمد
  • یک دوم پیمانه یخ

طرز تهیه:تمامی مواد را در مخلوط کن بریزید و خوب ترکیب نمایید

ارزش تغذیه‌ای: ۲۱۷ کالری، ۱۱ گرم پروتئین، ۳۳ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۱۵ گرم قند، ۵.۵ گرم چربی، ۴۷ میلی گرم سدیم

مطلب مرتبط: طرز تهیه ۱۰ اسموتی خوشمزه و لاغر کننده!

  1. با این اسموتی سبزیجات بیشتری مصرف کنید:

اسموتی سبزیجات

با وجود پنج مورد از سبزیجات مختلف در یک لیوان، می‌توانید مواد مورد نیاز بدن را به سرعت فراهم کنید.

برای دو نفر

مواد لازم:

  • یک چهارم پیمانه آب
  • دو قاشق غذاخوری آب لیموی تازه
  • یک دوم پیمانه ماست یونانی ساده
  • یک چهارم قاشق چایخوری زیره
  • دو عدد کلم پیچ
  • یک عددهویج
  • یک عدد خیار
  • یک دوم کرفس
  • یک دوم پیمانه یخ

طرز تهیه: تمامی مواد را ترکیب کنید.

ارزش تغذیه‌ای: ۱۱۲ کالری، ۸ گرم پروتئین، ۱۶ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۸ گرم قند، ۲.۵ گرم چربی، ۳۷۹ میلی گرم سدیم

منبع نوشته

1 Like

همچنین ببینید

نكات تغذیه سالم، عادات غذایی ناسالم، تغییر عادات بد غذایی، راههای كنترل اشتها، تمایل به خوردن شیرینی، كاهش میل به شیرینی، وسوسه خوردن غذا، میل زیاد به شیرینی، ولع خوردن شیرینی، اعتیاد به شكلات

چگونه عادت‌های غذایی بد را كنترل كنیم؟

ساعت ۱۰ شب است و شما تصمیم گرفته‌اید زودتر از هر روز به رختخواب خود ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.