خانه / سلامتی / ۵ دلیل درد پاشنه‌ها در هنگام راه رفتن

۵ دلیل درد پاشنه‌ها در هنگام راه رفتن

پاشنه پا

زمانی که صبح زود برای پیاده روی از منزل بیرون می‌روید، ناحیه كف پای شما ممکن است برای پاشنه‌ها اذیت کننده باشد. سالانه ۴۰ درصد از آمریکایی‌ها در مورد مسائل و مشکلات مربوط به پا شکایت می‌کنند. شاید یکی از دلایل آسیب به پاشنه در هنگام پیاده‌روی، انتخاب نادرست کفش و فرآیندهای طبیعی پیر شدن پاشنه باشد. خوب سوال اینجاست که برای بهتر کردن این شرایط چه کاری باید انجام داد؟؟ ابتدا باید دلایل ایجاد این درد را بدانید و سپس به دنبال راهنما و دستورالعمل‌های افراد متخصص باشید.

كانال تلگرام نیلگون

  1. فاسئیت پلانتار:

اصلی‌ترین دلیل ایجاد درد در پاشنه، فاسئیت پلانتاراست. این شرایط سالانه دو میلیون نفر را درگیر می‌کند. فاشیای پلانتار یک باند بلند و نازک است که درست زیر پوست کف پای شما قرار گرفته است و نوک انگشتان را به پاشنه پا متصل می‌کند. این ناحیه به پا کمک می‌کند شوک‌های وارد شده را جذب نماید اما فشار‌های تکرار شده و مداوم که از طریق پیاده‌روی به آن وارد می‌شود می‌تواند باعث التهاب این ناحیه گردد. درد كف پای ناشی از این شرایط در اوایل صبح در بدترین حالت خود قرار دارد و بعد از نشستن یا ایستادن طولانی مدت نیز ممكن است دچار درد در ناحیه كف پا شوید. دلیل اینكه این درد در اوایل صبح شدیدتر است این است كه زمانی که شما خواب هستید، قوس پا به همراه فاشیای پلانتار به موقعیت اصلی و حالت نرمال خود بر می‌گردد. اما زمانی که اولین قدم را برمی‌دارید، این قسمت کشیده می شود و باعث پارگی‌های میکروسکوپی بسيار دردناكی می‌شود. شرایط بسیار زیادی وجود دارد که می‌تواند این درد را بدتر کند. سفت بودن و خشك بودن ماهیچه‌های ساق پا، تاندنیت آشیل ( التهاب تاندون پاشنه پا)، داشتن کف پای صاف و افزایش سریع فعالیت فیزیکی به جای داشتن يك فعالیت فیزیكی متناسب می‌تواند درد را بدتر نماید.

چگونه آن را درمان کنیم؟؟

برای کاهش درد می‌توانید از داروهای ضدالتهابی همچون ایبوپروفن استفاده کنید. استفاده از یخ بر روی ناحیه مورد نظر نیز می‌تواند مفید باشد. ابتدا یک بطری یا فنجان پر از آب را منجمد کنید و آن را بر روی پای خود بگذارید. برای جلوگیری از التهاب بیشتر، تا جایی که می‌توانید به پای خود استراحت دهید و از کفش‌های حمایت كننده پاشنه (كفش‌هایی كه دارای پاشنه مناسب هستند و كاملا تخت نیستند) استفاده نمایید. اگر هر روز پیاده روی می‌كنید یا می‌دوید شاید نیاز باشد هر شش ماه یکبار يا هر چهر ماه يكبار کفش‌های خود را تعویض کنید. برای تسكین درد این تمرینات را در برنامه روزانه خود بگنجانید:

  • کشش با حوله: بر روی زمین بنشینید و پاهای خود را به صورت صاف جلوی خود دراز کنید. یک حوله لوله شده را در اطراف توپک یك پای خود قرار دهید و دو انتهای حوله را با دستتان بگیرید. سپس به آرامی پای خود را به طرف خودتان بکشید و به مدت ۱۵ الی ۳۰ ثانیه نگه دارید. همین كار را برای پای دیگر نیز تكرار كنيد.
  • بلند کردن پاشنه در پله‌ها: بر روی انتهای يك پله بایستید. پاهای خود را به سمت عقب ببرید تا پاشنه پاها از پله بیرون باشند. حالا به كمك گرفتن دستان به دیوار یا نرده، وزن خود را بر روی یک پا وارد نمایید و پاشنه همان پا را به زمین نزدیك كنید. ۱۵ الی ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. همین كار را برای پای دیگر نيز تكرار كنيد.

اگر درد پاشنه بیشتر از چند هفته طول بکشد، بهتر است با یک پزشک مشورت نمایید. پزشک می‌تواند مشکلاتی همچون خار پاشنه و تشکیل ساختار استخوانی در پایین پاشنه‌ها را تشخیص دهد كه ممكن است باعث چنين التهابی شده باشند. ممکن است پزشک از شما بخواهد یک آتل به هنگام خواب بپوشید تا عضلات ساق شما انعطاف بیشتری پیدا كرده و بهتر از پاها پشتیبانی كند.

  1. آتروفی پد چربی:

در طول زندگی، معمولا بیش از ۱۰۰۰۰۰ مایل قدم برمی‌داریم. بنابراین جای تعجب نیست که به بافت پا آسیب وارد شود. پد چربی نازک‌تر، فشار موجود بر روی پا را افزایش می‌دهد. همین امر نیز موجب ایجاد درد در پاشنه می‌شود.

چگونه آن را درمان کنیم؟؟

استفاده از یخ، استراحت کردن و مصرف داروهای ضد التهابی می‌تواند به طور موقت درد پاشنه را کم‌تر کند. اما ارائه یک پشتیبانی مناسب بهترین گزینه برای جلوگیری از ایجاد این مشکل است. از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند یا بسیار مسطح چشم‌پوشی کنید و از یک کفش راحت استفاده نمایید. سعی کنید بر روی سطوح نرم و صاف همچون چمن پیاده روی کنید. از انجام فعالیت‌‌های سخت همچون پریدن خودداری نمایید.

مطلب مرتبط: درد قفسه سینه در هنگام دویدن: علت و درمان

  1. تاندنیت آشیل ( التهاب تاندون پاشنه پا):

تاندنیت آشیل

تاندون پاشنه پا بزرگ‌ترین تاندون‌ در بدن است.این تاندون عضلات پشت ساق را به استخوان پاشنه متصل می‌کند.پارگی در پشت پاشنه می‌تواند باعث ایجاد التهاب گردد. این مشکل اغلب به خاطر انجام بیش از حد از فعالیت‌هایی همچون پیاده‌روی و پریدن ایجاد می‌شود. ماهیچه های تنگ ساق پا می‌تواند باعث اضافه شدن استرس و فشار بر روی تاندون‌ها شود.

چگونه آن را درمان کنیم؟؟

ورزش می‌تواند فشار را از بین ببرد و الیاف تاندون آشیل را دوباره تراز کند. متخصصان توصیه می‌کنند برای بهبود این شرایط از تمریناتی همچون کشش با حوله و بالا بردن پاشنه استفاده شود. ماساژ دادن ساق پا و تاندون می‌تواند باعث جریان دادن خون در این ناحیه شود و درمان را سریع‌تر نماید. هرچقدر سریع‌تر به فکر درمان باشید نتیجه بهتری خواهید گرفت. سعی کنید فشار را از روی تاندون‌ها بردارید. اگر درد ادامه داشت از یک پزشک متخصص کمک بگیرید.

  1. شکستگی تنشی استخوان:

شکستگی تنشی استخوان

شاید دوست داشته باشید برای سال نو وزن خود را با استفاده از برنامه‌های خاصی کم کنید. این تصمیم بسیار عالی است اما افزایش زمان پیاده روی یا شدت آن می‌تواند بر روی پاشنه‌های شما فشار وارد کند. همین امر می‌تواند باعث ایجاد شکستگی‌های بسیار کوچک در استخوان‌های شما شود. این شرایط شکستگی تنشی استخوان نام دارد. در حالیکه شکستگی بر اثر فشار می‌تواند در هر استخوانی ایجاد شود اما استخوان پا همچون استخوان پاشنه بیشتر از سایر بخش‌های بدن در معرض این خطر قرار دارد.

چگونه آن را درمان کنیم؟؟

اگر به شکستگی تنشی استخوان مشکوک هستید حتما به یک پزشک مراجعه کنید او می‌تواند بر اساس تست تصویر برداری یا نشانه‌های موجود، شرایط شما را تشخیص دهد. شکستگی تنشی استخوان معمولا با یک واکنش تنشی آغاز می‌شود. این واکنش تنشی نیز معمولا به صورت تورم و التهاب در استخوان نمایان می‌گردد. اگر در همان مراحل اولیه به پزشک متخصص مراجعه کنید، درمان بسیار راحت‌تر خواهد بود. شاید استراحت کردن بهترین گزینه درمانی برای شکستگی تنشی استخوان باشد. شما ممکن است برای راه رفتن به یک عصا نیاز داشته باشید.

مطلب مرتبط: سه حرکت برای کاهش درد پاشنه

  1. آرتریت:

این بیماری که باعث التهاب مفاصل می‌شود ممکن است پای شما را نیز درگیر کند. اگر کف پای شما صاف باشد بیشتر از سایر افراد در معرض ابتلا به این بیماری هستید. زمانی که پا به صورت مداوم در حال حرکت است و مورد استفاده قرار می‌گیرد، می‌تواند باعث ایجاد برخورد مفاصل گردد که در نهایت به التهاب مفاصل و آرتریت منجر می‌شود.اگرچه این بیماری معمولا استخوان‌های بخش میانی پا را درگیر می‌کند اما احتمال تاثیر گذاشتن بر روی مفاصلی که استخوان های پاشنه را به هم متصل می‌کنند نیز وجود دارد. اگر قبلا اسیب به مچ پا وارد شده باشد، شما ممکن است شرایطی به نام آرتریت پس از ضربه را در پاشنه خود تجربه کنید.

چگونه آن را درمان کنیم؟؟

استراحت کردن و استفاده از داروهای ضد التهابی می‌تواند درد این بیماری را کاهش دهد. عضلات قوی پا نیز به پشتیبانی و حمایت مفاصل کمک می‌کند و از تاثیر این بیماری بر روی مفاصل می‌کاهد. اگر درد کاهش پیدا نکرد باید به یک پزشک مراجعه کنید.

منبع نوشته

1 Like

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.