خانه / تغذیه سالم / ۵ عادت اشتباه که سالاد شما را خراب می‌کند

۵ عادت اشتباه که سالاد شما را خراب می‌کند

Rate this post

اشتباهات رایج در انتخاب سالاد، انتخاب سالاد مناسب، رژیم غذایی گیاهخواری، نكات خوردن سالاد، كاهش وزن با خوردن سالاد، كاهش وزن با رژیم غذایی، سالادهای كم كالری، بایدها و نبایدهای رژیم غذایی، نكات تغذیه سالم

حتما شما هم با نحوه‌ی انتخاب و درست کردن سالاد سالم آشنایی دارید. البته برخی از افراد کارهایی انجام می‌دهند که می‌تواند سلامت سالاد و سالم بودن آن را تحت تاثیر خود قرار دهد. در این مقاله قصد داریم در مورد همین اشتباهات صحبت کنیم.

۱.یک سالاد با كمترین کالری ممكن انتخاب می‌کنید:

تصور کنید به یک رستوران رفته‌اید و بجای سفارش یك برگر خوشمزه، سالاد سفارش داده‌اید تا وزن كم كنید. اولین کاری که می‌کنید این است که سالادی با کالری کم انتخاب می‌نمایید. همین امر موجب می‌شود در عرض چند ساعت دوباره گرسنه شوید و به دنبال چیزی برای خوردن باشید. بنابراین به دنبال سالادی باشید که بتواند شما را تا حدی سیر نگه دارد. بر اساس تعداد کالری مورد نیاز و اینکه چقدر فعال هستید ، می‌توانید از یک سالاد با کالری ۴۰۰ الی ۶۰۰ کالری هم استفاده کنید.

۲.همیشه از کاهوی رومانی استفاده می‌کنید:

این نوع سالاد اصلا انتخاب بدی نیست. دو پیمانه از کاهوی رومانی می‌تواند ویتامین A بدن شما را تامین کند. همچنین این مقدار دارای مقدار کمی از فیبر، فولات و پتاسیم نیز هست. اما بهترین و ایده‌آل ترین روش این است که سالاد ساده کاهوی خود را با سبزیجات دیگری همچون کلم، اسفناج ، کلم بروکسل و یا گل کلم عوض کنید. تمامی این موارد می‌توانند ویتامین و مواد معدنی مختلفی وارد بدن شما کنند، پس آن‌ها را ترکیب کنید و از ارزش تغذیه‌ای آن‌ها لذت ببرید.

مطلب مرتبط: دستور تهیه ۶ سس سالاد سالم برای کاهش وزن

بیشتر بخوانید  چند دستور پخت ساده برای کاهش وزن

۳.پروتئین کافی در سالاد به کار نمی‌برید:

آیا شما هم جزو افرادی هستید که کالری مورد نیاز بدن خود را تنها از سبزیجات دریافت می‌کنند ؟ بهتر است اینکار را نکنید. پروتئین یکی از مواردی است که شما را سیر نگه می‌دارد. بنابراین در سالاد خود از پروتئین هم استفاده کنید. شما می‌توانید از گوشت مرغ، بوقلمون، ماهی، توفو و یا لوبیا استفاده کنید. به طور کلی ، بیشتر خانم‌ها باید ۲۱ الی ۲۸ گرم پروتئین در سالاد خود داشته باشند. این مقدار برای آقایان بین ۳۵ تا ۴۲ گرم است. هرچقدر فعالیت بیشتری داشته باشید به پروتئین بیشتری نیاز دارید.

۴.از آجیل‌ها به همراه چربی‌های مفید دیگر استفاده می‌کنید:

آجیل‌ها و دانه‌ها، آووکادو، روغن زیتون و مواردی از این دست می‌تواند برای سلامتی شما مفید باشد. اما قرار دادن تمامی این موارد در کنار یکدیگر ، کالری بیشتری به سالاد اضافه خواهد کرد. بهتر است تعادل را رعایت کنید و این مواد را به دو سالاد جداگانه تقسیم نمایید و در دو وعده مصرف کنید. اگر به سالاد خود آووکادو و آجیل را اضافه می‌کنید پس بهتر است کمی آب لیموی تازه و یا سرکه بالزامیک هم به عنوان سس به آن بیفزایید.

مطلب مرتبط: آیا مصرف یک قاشق روغن زیتون در روز باعث کاهش وزن می‌شود؟

۵.به خودتان اجازه می‌دهید بعد از سالاد از مواد پر کالری استفاده کنید:

خوب حالا که یک سالاد سالم مصرف کرده‌اید بهتر است آن را با مواد پر کالری خراب نکنید. از مزایای سالاد بهره‌مند شوید و اجازه ندهید مواد پر کالری شما را وسوسه کند. خوردن یک تکه کوچک از شکلات تلخ مشکلی ندارد اما خوردن یک جعبه شکلات و یا شیرینی می‌تواند نتیجه معکوسی برای سلامتی شما داشته باشد.

بیشتر بخوانید  4 ترفند طبیعی که در کاهش وزن بسیار موثر است

منبع نوشته

همچنین ببینید

اسموتي

طرز تهیه اسموتي بلوبری+ویدئو

Rate this post خواص اسموتي بلوبری اگر شما ورزش کار هستید و سبک زندگی سالم را ...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.