مجله اینترنتی نیلگون نیلگون – سبک متفاوت زندگی
پوست درخشان و موهای سالم از درون نشات می‌گیرد. اگر مشكلی در این زمینه دارید، پس احتمالا رژیم غذایی شما فاقد برخی ویتامینهای ضروری روزانه است. در اینجا ویتامینهای ضروری برای حفظ سلامت و زیبایی پوست و موی شما را به شما معرفی می‌كنیم:
ویتامین C
در مرکبات، فلفل دلمه‌ای زرد، پاپایا، کلم پیچ و توت فرنگی وجود دارد.
ویتامین C به مقابله با آسیبهای UV و روشن کردن پوست کمک می‌کند. فرانسیسکا فوسکو، متخصص مو و پوست سر که در پوست و مو تخصص دارد می‌گوید: ویتامین C برای تولید کلاژن و حفظ عروق خونی سالم در پوست، ضروری است. شما می‌توانید برای کمک بیشتر، از محصولات مراقبت از پوست حاوی ویتامین C نیز استفاده کنید.
ویتامین E
در اسفناج، آجیل، دانه‌ها و روغن آفتابگردان وجود دارد.
ویتامین E، یک نیروگاه آنتی اکسیدان است و در برابر رادیکال‌ها‌ی آزاد که به پوست آسیب می‌رسانند، مانند یک سپر عمل می‌کند. فوسکو می‌گوید: ویتامین E، رادیکال‌ها‌ی آزادی را دفع می‌کند که در محیط اطراف با آنها مواجه می‌شویم (مانند آلودگی و اشعه‌ها‌ی UV) و تجزیه کلاژن را تسریع می‌کند.
ویتامین A
در هویج، کدوتنبل، سیب زمینی شیرین، کلم پیچ و کدوی گردویی وجود دارد.
علاوه بر دریافت ویتامین A از مواد غذایی مختلف، هنگامیکه بطور موضعی استفاده شود، یک سلاح ضد پیری قوی (معروف به رتینوئید) نیز می‌باشد. علتش این است که ویتامین A، به گردش سلولی سرعت می‌بخشد و به پوست جوان‌تر امکان می‌دهد که سریع‌تر بالا بیاید. فوسکو می‌گوید: گردش منظم سلولی به سلولهای مرده و بی جان امکان می‌دهد که بریزند و سلولهای تازه‌ی درخشان و سالم را به سطح پوست می‌آورد.
فقط به یاد داشته باشید در حالیکه ویتامین A موضعی می‌تواند در جلوگیری و حتی پوشاندن خطوط ریز و چین و چروک‌ها موثر باشد، اما ممکن است خشن و ناملایم نیز باشد و باعث قرمزی و پوسته دادن شود، مخصوصا هنگامیکه برای اولین بار از آن استفاده می‌کنید.
اسیدهای چرب امگا-۳
در سالمون، سویای سبز به همراه پوست، گردو، و گوشت گاوی که با علف تغذیه شده، وجود دارد.
اسیدهای چرب امگا-۳ که حدود ۳ درصد از ساقه‌ی مو و بخشی از غشای سلولی پوست سر را تشکیل می‌دهند، گردش خون را به پوست سر افزایش می‌دهند. فوسکو می‌گوید: آنها برای داشتن مو و پوست سری سالم ضروری هستند، و به رشد موهای سالم، انعطاف پذیر و درخشان کمک می‌کنند.
آهن
در لوبیا قرمز، صدف خوراکی، دانه‌ها‌ی کنجد، عدس و اسفناج وجود دارد.
آهن برای داشتن موهایی قوی بسیار مهم است. فوسکو می‌گوید: بدون آهن کافی، مو بیش از حد می‌ریزد و ساقه‌ی مو می‌تواند خود بخود شکننده و شکسته شود. این مساله بعلت اکسیژن رسانی ناکافی به پوست سر و فولیکول‌ها‌ی مو می‌باشد.
بیوتین
در سالمون، بادام زمینی، برگ چغندر، تخم مرغ، گل کلم، آووکادو و تمشک وجود دارد.
فوسکو می‌گوید: مقدار بیوتین ناکافی می‌تواند منجر به ریزش مو و شکننده شدن ساختار آن گردد. اما در حالیکه دریافت بیوتین کافی (از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها) می‌تواند استحکام را به موهایتان بازگرداند و از شکستگی ناسالم جلوگیری کند، باعث نمی‌شود که موهایتان بیشتر و سریع‌تر رشد کنند. هیچ قرصی نمی‌تواند چرخه‌ی رشد موی ژنتیکی شما را تغییر دهد.
زینک
در صدف خوراکی، مرغ، حبوبات و آجیل وجود دارد.
اگر هم پوست و هم پوست سرتان خشک است، ممکن است به زینک نیاز داشته باشید. فوسکو می‌گوید که سطوح پایین زینک، منجر به خشکی، پوسته پوسته شدن و شوره‌ی سر می‌شود. زینک به تولید سبوم طبیعی پوست (با نام مستعار چربی) بمنظور افزایش رطوبت کمک می‌کند.
