خانه / ورزش و تناسب اندام / 2 حركت ساده كه عضلات پشت شما را زیبا و جذاب می‌كنند

2 حركت ساده كه عضلات پشت شما را زیبا و جذاب می‌كنند

Rate this post

نكات تناسب اندام و فیتنس، ورزش برای عضلات پشت، تمرين با وزنه برای عضلات پشت، تقويت عضلات پشت، عضلات پشت محكم و قوی، ورزش در خانه، ورزش با كش

اكثر ما خانمها در روال تمرینی‌مان بیشتر روی عضلاتی تمركز می‌كنیم كه می‌بینیم: عضلات بازو، شكم، عضلات پا. اما برای جذاب و كشیده‌تر به نظر رسیدن، باید روی عضلات پشتتان هم كار كنید. با داشتن عضلات پشت محكم و قوی، نه تنها در هر لباسی كه می‌پوشید زیباتر به نظر می‌رسید، بلكه بدون كم كردن وزن كشیده‌تر و لاغرتر جلوه می‌كنید.

كانال تلگرام نیلگون

حركات زیر عضلات بلند قرار گرفته در میان تیغه‌های شانه‌هایتان و زیر آن‌ها را هدف قرار می‌دهند.حركات را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید و هر بار یك روز استراحت میان انجام آن‌ها در نظر بگیرید.

پول دان جانب با استفاده از كش

نكات تناسب اندام و فیتنس، ورزش برای عضلات پشت، تمرين با وزنه برای عضلات پشت، تقويت عضلات پشت، عضلات پشت محكم و قوی، ورزش در خانه، ورزش با كش

  1. روی یك توپ تمرنی یا صندلی بنشینید و پاها را در كنار هم قرار دهید. یك كش تمرینی را با دو دست در بالای سر نگه دارید. هرچه دست‌هایتان به هم نزدیك‌تر باشد، انجام تمرین سخت‌تر خواهد شد. دست راستتان را صاف نگه دارید و آرنج دست چپ را 90 درجه خم كنید.
  2. همان طور كه دست راستتان را صاف نگه می‌دارید، با فشار آوردن به عضلات پشتتان دست چپ را به سمت پایین بكشید تا جایی كه دست چپ با گوشتان در یك ارتفاع قرار گیرد. شانه‌هایتان را ریلكس كنید و زاویه دست چپ را در به اندازه 90 درجه حفظ كنید. كمی مكث كنید و سپس آرام به نقطه شروع بازگردید. در هر سمت دو ست با 10 تا 15 تكرار انجام دهید. 30 ثانیه بین هر ست استراحت كنید.

مطلب مرتبط: با تقویت عضلات سینه، سینه هایتان را بالا بکشید

بیشتر بخوانید  چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا” نتیجه بگیریم؟

تمرین قفسه معكوس نشسته

نكات تناسب اندام و فیتنس، ورزش برای عضلات پشت، تمرين با وزنه برای عضلات پشت، تقويت عضلات پشت، عضلات پشت محكم و قوی، ورزش در خانه، ورزش با كش

  1. روی یك توپ تمرینی یا صندلی بنشینید، پاها را به عرض لگن از هم فاصله دهید و در هر دست یك دمبل بگیرید. به سمت جلو خم شوید، و اجازه دهید بازوهایتان در كنار ساق پاها قرار گیرند. آرنج‌ها كمی خم و كف دست‌ها رو به یكدیگر باشد.
  2. پشتتان را صاف نگه دارید و با فشار آوردن به روی عضلات پشت بازوها را به سمت بیرون بكشید تا دست‌ها با زمین موازی شوند. آرنج‌ها را حین این حركت كمی خم نگه دارید. كمی مكث كنید، سپس به آرامی دست‌ها را پایین بیاورید. دو ست با 10 تا 15 تكرار انجام دهید. 30 تا 60 ثانیه بین هر ست استراحت كنید.

ترجمه شده توسط نيلگون

منبع نوشته: prevention.com

همچنین ببینید

ورزش تی ار ایکس

پانزده تمرین ورزش تی آر ایکس برای فرم دهی به ران ها

Rate this post   بی شک پاها نقش بسیار مهمی در زیبا به نظر رسیدن ...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.