خانه / سلامتی / 5 اشتباه رايج در آبرساني به بدن

5 اشتباه رايج در آبرساني به بدن

آبرسانی به بدن، نوشیدن آب گرم، نوشیدن آب در روز، چه مقدار آب بنوشیم، مقدار آب مورد نیاز بدن در روز، آب موجود در مواد غذایی، خوردن چای قهوه، چه زمانی آب بخوریم، نکات سلامتی

آبرساني به بدن كار ساده‌اي به نظر می‌رسد، درست است؟ فقط كافي است آب بیشتری بنوشيم. اين عقيده رايجي در مورد آبرساني به بدن است. البته نوشيدن آب بيشتر هميشه مفيد است، اما ممكن است در اين روال آبرساني اشتباهاتي ناخواسته مرتكب شويم. در مورد این 5 اشتباه رايج بيشتر بدانيد تا آگاهانه H2O  مورد نياز بدنتان را تامين كنيد:

اشتباه # 1: در طول تمرینات ورزشي خود آب مي‌نوشيد، اما قبل از تمرين نه

حتی اگر در طول تمرنات ورزشي خود در باشگاه دائم آب بنوشيد، ممکن است در صورت ننوشيدن آب قبل از شروع تمرينات خود دچار سردرد شويد. به گفته Larysa DiDio، بيس ترينر نيويوركي و بنیانگذار فيتنسPFX، باید حدود نیم ساعت قبل از شروع ورزش حداقل 8 اونس (معادل حدود 250 سی سی) آب بنوشید.

اشتباه # 2: اصرار بر نوشيدن هشت لیوان آب در روز

زمان آن رسيده كه اين عقيده غلط را كنار بگذاريم: در حقيقت انستيتو پزشکی نوشيدن 11.4 فنجان آب در روز را توصيه مي‌كند، با اين حال نیازهای آبرساني بدن از فردی به فرد دیگر متفاوت است. مقدار دقیق H2O مورد نياز بدن شما وابسته به اندازه و وزن شماست. و از آنجایی که بدن شما می‌تواند از مواد غذایی مانند میوه‌ها و سبزیجات نيز آب دريافت كند (مثلا، يك سيب می‌تواند یک فنجان كامل آب به بدن شما برساند)، اگر وعده‌های غذایی غنی از آب مصرف كنيد نياز بدن شما به نوشيدن آب كمتر خواهد شد. به گفته Keri Gans، نویسنده تغییر كوچك غذایی، به طور کلی اگر وزن خود را تقسیم به دو كنيد، تقریبا به همان مقدار اونس آب در یک روز نیاز داريد. (یک اونس معادل 28 گرم است.) در نظر بگیرید که فردی 70 کیلوگرمی حدود یک لیتر آب در روز نیاز دارد.

اشتباه # 3: اجتناب از نوشيدن قهوه و چای

اكثر مردم عقیده دارند قهوه و چای به دلیل داشتن کافئین آب بدن را دفع مي‌كنند و نقش آبرسان ندارند، اما به گفته Lisa Cashman، متخصص تغذیه‌ در نیویورک، این تصور غلط است. کافئین موجود در قهوه و چای می‌تواند مدر باشد و باعث شود بدن شما آب از دست دهد، اما از ياد نبريد با نوشيدن آن‌ها آب بيشتري نسبت به اين آب از دست رفته به بدن رسانيده‌ايد. بنابراین اگر عادت داريد روزانه چاي و قهوه بنوشيد، مطمئن باشيد نسبت به افرادي كه از اين نوشيدني‌ها اجتناب مي‌كنند نفع بيشتري به بدن خود مي‌رسانيد.

اشتباه # 4: در طول روز به طور مداوم آب نمي‌نوشيد

اگر احساس تشنگی كنيد، آب مي‌نوشيد. مثلا زمانی که درحال ورزش هستيد و یا در بيرون از منزل در معرض هواي گرم قرار داريد. اما برخلاف باور رایج، تنها در اين مواقع نیاز به نوشيدن آب نداريد. Gans اضافه مي‌كند: بدن شما همانگونه كه در باشگاه نياز به آبرسانی دارد در محل كار و زماني كه پشت ميز خود نشسته‌ايد نيز به نوشيدن آب نياز دارد. Gans نوشیدن مداوم آب در طول روز را توصيه مي‌كند. در غير اين صورت، بدن خود را در معرض بيماري‌هايي مانند سنگ کلیه و عفونت ادراری قرار خواهيد داد.

اشتباه # 5: اشتباه گرفتن نیاز به آب با نیاز به غذا

قبل از غذا خوردن آب بنوشيد تا مطمئن شوید گرسنگی شما واقعي است. به گفته Gans بسیاری از مردم نیاز به H2O را با گرسنگي اشتباه مي‌گيرند. او توصیه مي‌كند مانند قبل از وعده‌های غذایی و میان وعده‌های خود لذت ببريد، اما سعي كنيد مقدار زیادی آب نیز بنوشيد. او همچنین پيشنهاد مي‌كند یک بطری آب در كنار تخت خواب خود قرار دهيد: اگر آب اولین چیزی باشد که در صبح مي‌بينيد، در تمام طول روز اهميت آن را به ياد آورده و به نحو بهتري به بدن خود آبرساني مي‌كنيد.

منبع نوشته

3 Like

همچنین ببینید

ایمنی در برابر دیابت، برنامه غذایی برای دیابت نوع ۲، پیشگیری از بیماری دیابت، جلوگیری از دیابت نوع 2، خطر ابتلا به دیابت، دیابت نوع 2 چیست، دیابت نوع 2 و خستگی، نکات سلامتی

هفته ملی دیابت با شعار دیابت و زندگی سالم

چهاردهم نوامبر، سالگرد تولد «فردریک بانتینگ» کاشف انسولین، اولین بار در سال ۱۹۹۱با همکاری بنیاد ...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.