خانه / تغذیه سالم / 5 صبحانه با پروتئین بالا كه شامل تخم مرغ نیستند

5 صبحانه با پروتئین بالا كه شامل تخم مرغ نیستند

Rate this post

وقتی می‌خواهیم صبحانه‌ای پر پروتئین بخوریم تا در طول روز احساس سیری بیشتری داشته باشیم، اكثرا به تخم مرغ روی می‌آوریم. اما بعضی صبح‌ها ممكن است میل به خوردن تخم مرغ یا حوصله شستن ظرف‌های اضافی نداشته باشیم! چنین روزهایی می‌توانید با خوردن این صبحانه‌های خوشمزه هم صبحانه‌ای با پروتئین بالا داشته باشید:

كانال تلگرام نیلگون

شیك موز و كره بادام زمینی

زمان آماده‌سازی: 5 دقیقه میزان سرو: برای یك نفر

نكات تغذیه سالم، برای صبحانه چی بخوریم، برای صبحانه چی درست کنم، جو دو سر برای صبحانه، صبحانه خوب و سالم، صبحانه ساده و خوشمزه، صبحانه رژیمی، صبحانه كم كالری، اسموتی برای صبحانه، صبحانه با پروتئین بالا

در مخلوط كن یك فنجان شیر كم چرب، یك موز رسیده و دو قاشق غذاخوری كره بادام زمینی را بزنید تا مخلوط نرم و یكدستی داشته باشید.

ارزش تغذیه‌ای: 391 كالری، 17 گرم پروتئین، 46 گرم كربوهیدرات، 5 گرم فیبر، 28 گرم شكر، 17 گرم چربی، 2 گرم چربی اشباع شده، 250 میلی گرم سدیم

كاسه صبحانه جو

زمان آماده سازی: 5 دقیقه میزان سرو: برای یك نفر

نكات تغذیه سالم، برای صبحانه چی بخوریم، برای صبحانه چی درست کنم، جو دو سر برای صبحانه، صبحانه خوب و سالم، صبحانه ساده و خوشمزه، صبحانه رژیمی، صبحانه كم كالری، اسموتی برای صبحانه، صبحانه با پروتئین بالا

شب قبل ¾ فنجان ماست ساده را با ½ فنجان جو بپزید و در ظرف در پوشیده‌ای در یخچال قرار دهید. موقع سرو، یك قاشق غذاخوری فلكس نارگیل و ½ فنجان توت خرد شده به آن اضافه كنید.

ارزش تغذیه‌ای: 426 كالری، 18 گرم پروتئین، 80 گرم كربوهیدرات، 13 گرم فیبر، 25 گرم شكر، 5 گرم چربی، 4 گرم چربی اشباع، 150 میلی گرم سدیم

توت فرنگی خامه‌ای

زمان آماده سازی: 5 دقیقه میزان سرو: برای یك نفر

نكات تغذیه سالم، برای صبحانه چی بخوریم، برای صبحانه چی درست کنم، جو دو سر برای صبحانه، صبحانه خوب و سالم، صبحانه ساده و خوشمزه، صبحانه رژیمی، صبحانه كم كالری، اسموتی برای صبحانه، صبحانه با پروتئین بالا

¼ فنجان ماست یونانی ساده را با ¼ فنجان جو پرك و یك قاشق غذاخوری عسل بپزید. موقع سرو، ¼ فنجان توت فرنگی خرد شده به آن اضاف كنید.

مطلب مرتبط: چگونه سبزیجات را وارد صبحانه‌مان کنیم؟

ارزش تغذیه‌ای: 306 كالری، 12 گرم پروتئین، 56 گرم كربوهیدرات، 6 گرم فیبر، 22 گرم شكر، 4 گرم چربی، 1 گرم چربی اشباع، 30 میلی گرم سدیم

اسموتی چغندر و ریكوتا

زمان آماده سازی: 10 دقیقه میزان سرو: برای دو نفر

نكات تغذیه سالم، برای صبحانه چی بخوریم، برای صبحانه چی درست کنم، جو دو سر برای صبحانه، صبحانه خوب و سالم، صبحانه ساده و خوشمزه، صبحانه رژیمی، صبحانه كم كالری، اسموتی برای صبحانه، صبحانه با پروتئین بالا

در مخلوط كن ¾ فنجان آب، ¾ فنجان آب پرتقال، ¾ فنجان پنیر ریكوتا، 2 چغندر خرد شده، 1 و ½ فنجان توت فرنگی یخ زده، ¼ فنجان گردو، 1 تكه زنجبیل تازه پوست گرفته شده و ½ قاشق چای خوری دارچین را با هم مخلوط كنید –حدود یك دقیقه- تا اسموتی یكدستی داشته باشید.

ارزش تغذیه‌ای (به ازای هر سرو): 376 كالری، 15 گرم پروتئین، 33 گرم كربوهیدرات، 6 گرم فیبر، 19 گرم شكر، 22 گرم چربی، 9 گرم چربی اشباع، 150 میلی گرم سدیم

ماست طعم دار شده با نخود و فلفل قرمز

زمان آماده سازی: 5 دقیقه میزان سرو: برای یك نفر

نكات تغذیه سالم، برای صبحانه چی بخوریم، برای صبحانه چی درست کنم، جو دو سر برای صبحانه، صبحانه خوب و سالم، صبحانه ساده و خوشمزه، صبحانه رژیمی، صبحانه كم كالری، اسموتی برای صبحانه، صبحانه با پروتئین بالا

ماست را با 1/8 قاشق چای خوری فلفل قرمز و زیره سبز طعم دار كنید. ¼ فنجان فلفل قرمز خشك شده و ¼ فنجان نخود رست شده به آن اضافه كنید.

ارزش تغذیه‌ای: 230 كالری، 16 گرم پروتئین، 19 گرم كربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 8 گرم شكر، 11 گرم چربی، 3 گرم چربی اشباع، 370 میلی گرم سدیم

ترجمه شده توسط نیلگون

منبع نوشته: prevention.com

همچنین ببینید

اسموتي

طرز تهیه اسموتي بلوبری+ویدئو

Rate this post خواص اسموتي بلوبری اگر شما ورزش کار هستید و سبک زندگی سالم را ...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.