خانه / سلامت بانوان / ۶ اشتباه بزرگ سلامتی که در دهه ی ۳۰ سالگی خود مرتکب می شوید!

۶ اشتباه بزرگ سلامتی که در دهه ی ۳۰ سالگی خود مرتکب می شوید!

6 اشتباه

نادیده گرفتن عادات زندگی سالم در ۳۰ سالگی می تواند منجر به داشتن زندگی ناسالم تری در ۴۰ سالگی به بعد شود.

برای بسیاری از زنان،ورود به دهه ی ۳۰ سالگی،آغاز دوران بزرگسالی واقعی است. شما ممکن است شروع به تاسیس یک کار جدید،ورود به یک رابطه و یا اقدام به تشکیل یک خانواده کنید! شما احساس بسیار خوب و خوشایندی نسبت به خود دارید و اینکه بی احتیاطی و بی توجهی هایی که در دهه ۲۰ سالگی زندگی نسبت به سلامت خود داشتید(همه ی آن مهمانی هایی که زیاده روی کردید در خوردن و به فکر جبران آن از اول هفته بودید!) خیلی باعث عوارض ناخوشایند د رمورد سلامت شما نشده است.

به گفته ی دکتر “دبرا دژوزف”،مدیر پزشکی موسسه ی بهداشت زنان در بیمارستان دانشگاه کلیولند،سنین ۳۰ تا ۳۹ سالگی در واقع شروعی دوباره است. دهه ی ۳۰ سالگی دوران بسیار مثبتی برای سلامتی تلقی می شود و همچنین بهترین زمان برای شروع توسعه ی عادات خوب و مثبت و سرمایه گذاری برای آینده.

به عبارت دیگر همه ی آن عدات زندگی سالمی که شما نادیده بگیرید،می تواند صحنه را برای داشتن زندگی ناسالم تری برای دوران بعد از ۴۰ سالگی فراهم کند.

در اینجا می خواهیم ۶ تا از بزرگترین اشتباهات سلامتی را در دهه ی ۳۰ سالگی بازگو کنیم:

۱- به فکر توده های عضلانی خود نیستید!

Best-Bodyweight-Exercises

ورزش های هوازی مسلما بهترین و تنها کاری است که باعث سلامتی قلب و عروق می شود. برخی تحقیقات نشان می دهد که ورزش های هوازی می توانند خطر ابتلا به آلزایمر و برخی سرطان ها را کاهش دهد و بانوان در دهه ی ۳۰ سالگی خود باید زمانی را هم به ورزش های قدرتی اختصاص دهند.

در دوره ی ۳۰ سالگی،حتی اگر شما فعالیت بدنی خود را حفظ کنید،باز هم بدن شما شروع به از دست دادن توده های عضلانی خود می کند. شما به ازای هر دهه بعد از ۳۰ سالگی،۵ درصد از توده ی عضلانی خود را از دست خواهید داد.

مطلب مرتبط: چگونه شنا سوئدی را درست انجام دهید

۲- کم شده سرعت سوخت و ساز بدن را نادیده می گیرید!

دکتر فیلیپس اظهار می کند که ” انجام ورزش و تمرینات قدرتی باعث کالری سوزی می شود،که این خود باعث افزایش سوخت و ساز بدن می گردد.”

به نظر می رسد که با بالا رفتن سن،سرعت سوخت و ساز بدن بنا به دلایلی از جمله ژنتیک،هورمون ها،رژیم غذایی و … کاهش می یابد. علاوه بر این بعد از ۳۰ سالگی میزان چربی بدن به طور تدریجی افزایش می یابد.

اگر چه کاهش سرعت سوخت و ساز بدن در دهه ی ۳۰ سالگی،مساله ای چنان بغرنجی نیست ولی اگر رسیدگی های لازم را انجام ندهید،ازدیاد چربی ها و تاثیرات مخرب آن بر روی بدن تا ۲ برابر افزایش می یابد.

مطلب مرتبط: به چربی سوزی بدن خود سرعت بدهید

۴- پیش بینی غلط دوران باروری!

سلامت بارداری، اضافه وزن در بارداری، افزایش وزن مجاز در بارداری، افزایش وزن مناسب در بارداری، کاهش وزن پس از زایمان، اضافه وزن طبیعی در بارداری

خیلی ساده است،سن یک عامل مهم در امر باروری است. با بالا رفتن سن،کاهش تدریجی قدرت باروری در زنان وجود دارد.

به طور کلی زنان کاهش قدرت باروری را خیلی جدی نمی گیرند و فکر می کنند زمان زیادی برای بچه دار شدن دارند ولی واقعیت این است که اوج باروری در زنان زمانی است که در دهه ی ۲۰ سالگی خود به سر می برند و قطعا شرایط سخت و دردناک است وقتی زنان در دهه ی ۳۰ سالگی و بیشتر برای باردار شدن تلاش می کنند ولی موفق نمی شوند.

مطلب مرتبط: چگونه وزنتان را در طول دوران بارداری کنترل کنید

۴- زمان برای رفتن به دکتر و چکاپ نمی گذارند!

می دانیم که سرتان شلوغ است. می دانیم که برای کارهای روزمره ی خود زمان کم می آورید،ولی زمانی را برای چکاپ تنظیم کنید که بیماری های خاموشی مانند فشار خون و کلسترول را تحت کنترل بگیرید.

به طور ایده آل زنان باید چکاپ را از دهه ی ۲۰ سالگی شروع کنند، ولی اگر میزان کلسترول خود را تا الان نمی دانید، زمانی را برای انجام آزمایش های غربالگری کلسترول که شامل کلسترول کل،سطح ال دی ال(به اصطلاح کلسترول بد)،اچ دی ال(یا کلسترول خوب) و تری گلیسیرید است،اختصاص دهید.

صرف نظر از سن و سال،تست عربالگری فشار خون باید هر ۱ یا ۲ سال یکبار انجام شود.

۵- با پوست خود طوری برخورد می کنید که انگار هنوز نوجوان هستید!

Girls-Facial-Cream-2014-Style-e1446931193555

جوش های دوران بزرگسالی یکی از معظلات زنان در دهه ی ۳۰ سالگی است که عواملی مانند وراثت و هورمون ها می توانند نقش موثری داشته باشند.

بزرگترین اشتباهی که زنان در دهه ی ۳۰ سالگی خود مرتکب می شوند،استفاده از مواد شیمیایی است که برای پوست نوجوانان ساخته شده است. در عوض استفاده از پاک کننده های ملایم پوست با روغن های طبیعی توصیه می شود.

کرم های رتینویید یا لوسین ها می توانند گزینه ی مناسبی باشند که هم به کاهش و درمان جوش ها کمک می کند و هم به کاهش چین و چروک صورت(اگر چه ممکن است هنوز اثری از چین و چروک را در خود مشاهده نکنید.)

در صورتی که از همه ی اینها جواب نگرفتید،به یک متخصص پوست مراجعه کنید تا یک برنامه ی درمانی خوب دریافت کنید و از خود درمانی بپرهیزید.

مطلب مرتبط: ۷ راز برای داشتن پوستی جوان تر

۶- دخانیان را کنار بگذارید!

اگرچه استعمال دخانیات از جمله سیگار در بسیاری از جوامع امر قابل قبول و قابل پذیرشی نیست،ولی برخی زنان بنا به دلایلی از جمله کاهش استرس و کاهش وزن،دخانیات استفاده می کنند،اگر چه زنان به احتمال زیاد به اندازه ی مردان سیگار نمی کشند.

بر اساس آمار نشان داده شدن توسط جامعه ی سرطان آمریکا،حدود ۱۸ درصد از زنان ۲۵ تا ۴۴ سال دخانیات مصرف می کنند.

استعمال دخانیات تاثیرات مخربی به خصوص در سلامتی جنین دارد. حتی اگر شما فعلا قصد باردار شدن نداشته باشید!

مطالعات منتشر شده در مجله ی “لانست” که بر روی ۱ میلیون از  زنان انجام شده است،نشان می دهد که ترک سیگار قبل از ۴۰ سالگی می تواند بیش از ۹۰ درصد از مرگ و میر ناشی از استعمال دخانیات را کاهش دهد.

پس اگر هنوز سیگار می کشید،الان،همین امروز،بهترین زمان برای کنار گذاشتن آن است!

برنامه ها و داروهای فراوانی برای ترک این “عادت” وجود دارد ولی با نظر پزشک دارو مصرف کنید.

 

چنان چه شما نیز در دهه ی ۳۰ سالگی عمر خود به سر می برید،راهکارها و روش های خود را برای داشتن زنگی سالم و شاد،با ما در میان بگذارید.

منبع نوشته

۰ Like

همچنین ببینید

نكات تغذیه سالم، نكات تغذیه ای، تامین آهن بدن، مواد غذایی حاوی آهن، منابع غذایی آهن، منابع گیاهی آهن، آهن مورد نياز روزانه بدن، سبزیجات حاوی آهن، غلات حاوی آهن، كمبود آهن، خواص سبزیجات، تغذیه مناسب، منابع غنی آهن، منابع غذایی آهن دار، راه های پیشگیری از کمبود آهن، تغذیه و سلامت، نكات سلامتی، سلامت بارداری، سلامت بانوان، بارداری سالم، توصیه‌های بارداری، تغذیه بارداری

لیست خریدی برای تامین آهن بدن

کمبود آهن یکی از رایج ترین کمبودهای تغذیه ای است. آهن نقش حیاتی در انتقال ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.


*