خانه / سلامتی / 7 اتفاقی كه با خوردن فیبر بیشتر در بدن شما رخ می‌دهد

7 اتفاقی كه با خوردن فیبر بیشتر در بدن شما رخ می‌دهد

فیبر خوراکی، خواص فیبر، فیبر مورد نیاز بدن، مقدار فیبر مورد نیاز روزانه، کنترل قند خون، بهبود گوارش، پیشگیری از سکته مغزی، جلوگیری از بیماری های قلبی، جلوگیری از سنگ کلیه، کاهش کلسترول بد خون، نکات سلامتی

خوردن نتها 10 گرم فیبر بیشتر در روز می‌تواند از ده درصد از خطر مرگ زودرس بكاهد. دوز پیشنهاد شده برای مصرف فیبر در روز 25 گرم است و در اینجا هفت مورد از مزایای مصرف فیبر كافی را به شما معرفی می‌كنیم:

مغز

افزودن 7 گرم فیبر به رژیم غذایی روزانه می‌تواند خطر سكته مغزی را تا 7درصد كاهش دهد.

قلب

فیبر می‌تواند كلسترول بد خون را كاهش دهد. به ازای هر 7 گرم فیبری كه در روز مصرف می‌كنید، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی تا 9 درصد كاهش پیدا می‌كند.

سایز دور كمر

افرادی كه فقط فیبر مصرفی روزانه خود را تا 30 گرم افزایش می‌دهند، تقریبا به اندازه همان افرادی وزن كم می‌كنند كه رژیم‌های سخت غذایی می‌گیرند و كالری دریافتی روزانه خود را محدود می‌كنند.

كلیه‌ها

دریافت بیش از 21 گرم فیبر در روز می‌تواند خطر ابتلا به سنگ كلیه را 22 درصد كاهش دهد.

شش‌ها

فیبر موجود در رژیم غذایی در كاهش التهابات سیستمیك موثر بوده و خطر ابتلا به بیماری‌های التهابی مانند COPD را كاهش می‌دهد.

روده

مصرف فیبر بیشتر می‌تواند میزان باكتری‌های سالم در دستگاه گوارش را تعدیل كرده و در بهبود هاضمه بسیار مفید باشد.

قند خون

فیبر سرعت جذب گلوكز در بدن را كم می‌كند و در نتیجه قند خون را كنترل كرده و خطر ابتلا به دیابت را بسیار پایین می‌آورد.

منبع نوشته

0 Like

همچنین ببینید

غذاهای ضد افسردگی، رژیم غذایی ضد افسردگی، رژیم غذایی مدیترانه ای، راههای کاهش افسردگی، درمان افسردگی با تغذیه، غذاهای سالم و درمان افسردگی، نکات سلامتی

تغییراتی ساده در رژیم غذایی برای درمان افسردگی

ثابت شده که کمبود موادمغذی ضروری، برای سلامت روانی نقشی تعیین‌کننده دارد و ممکن است ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.