خانه / ورزش و تناسب اندام / 7 روش آسان و کاربردی برای کاهش وزن

7 روش آسان و کاربردی برای کاهش وزن

خوردن کربوهیدرات را به دو بار در هفته محدود کنید

لاغری سریع، تناسب اندام زنان، رژیم لاغری، رژیم غذایی لاغری، کاهش وزن اصولی، نوشیدنی های شیرین، کالری غذاهای آماده، برنامه غذایی لاغری

زنانی که فقط دو بار در هفته کربوهیدرات مصرف می‌کنند، درحالی که در بقیه روزها به اندازه طبیعی غذا می‌خورند، به طور متوسط حدود 9 پوند وزن می‌کنند. در حالی که زنانی که مصرف کربوهیدرات در طول یک روز را محدود به 1500 کالری کرده‌اند فقط 5 پوند وزن کم می‌کنند. برای پیروی کردن از این رژیم، پروتئین، روغن‌های سالم مثل روغن زیتون، و سبزیجات بدون نشاسته مثل کلم پیچ، قارچ، بروکلی و گوجه فرنگی مصرف کنید و در روزهای ممنوعه نان، برنج، پاستا، و ریشه‌های سبزیجات مثل سیب زمینی را حذف کنید.

بیشتر بخوابید

لاغری سریع، تناسب اندام زنان، رژیم لاغری، رژیم غذایی لاغری، کاهش وزن اصولی، نوشیدنی های شیرین، کالری غذاهای آماده، برنامه غذایی لاغری

در بدن افراد کم خواب هورمونی که حس گرسنگی به انسان می‌دهد و ghrelin  نام دارد، بیشتر ترشح شده و هورمون leptin که احساس سیری به انسان می‌دهد کمتر ترشح می‌شود. بنابراین افرادی که کمتر می‌خوابند غذای بیشتری می‌خورند. همچنین افراد وقتی خواب آلود هستند بیشتر به دنبال خوردن کربوهیدرات‌های حاضر و آماده مثل کلوچه‌ها و شیرینی‌ها هستند تا سریع انرژی بگیرند- که اگر این افراد قصد وزن کم کردن داشته باشند این خوراکی‌ها باید آخرین چیزی باشد که برای خوردن آن اقدام می‌کنند! وقتی که محققان دانشگاه شیکاگو از داوطلبان سالم خواستند برای دو شب خواب خود را به چهار ساعت محدود کنند، متوجه شدند میزان leptin  و ghrelin در بدن 45 درصد آن‌ها تغییر کرده و اشتهایشان برای خودن مواد پرکالری و کربوهیدرات‌ها بیشتر شده است.

یک برنامه غذایی داشته باشید

لاغری سریع، تناسب اندام زنان، رژیم لاغری، رژیم غذایی لاغری، کاهش وزن اصولی، نوشیدنی های شیرین، کالری غذاهای آماده، برنامه غذایی لاغری

موثرترین راه برای کاهش وزن ثبت کردن چیزهایی است که می‌خورید. افرادی که سه بار در روز وعده‌های غذایی خود را یادداشت می‌کردند  به طور متوسط 20 پوند در سال وزن کم کردند. آگاهی داشتن از غذاهای روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا از عادت‌های غذایی منفی و خوردن غذاهای ناسالم دست بکشید. تنها کاری که باید بکنید این است- هر وعده غذایی خود را در یک دفترچه یا تقویم یادداشت کنید.

همیشه خوش لباس باشید

راضی بودن از اندام خود و اعتماد به نفس داشتن به شما کمک می‌کند وزن ایده آل خود را حفظ کنید. برخلاف لباس‌های گشاد و راحت که اندامتان را پنهان می‌کنند، پوشیدن لباس‌های تنگ هم شما را جذاب‌تر نشان می‌دهد و هم تشویقتان می‌کند طوری غذا بخورید که دیگران بفهمند شما به فکر زیبایی اندام خود هستید.

خوردن نوشیدنی‌های شیرین را متوقف کنید

لاغری سریع، تناسب اندام زنان، رژیم لاغری، رژیم غذایی لاغری، کاهش وزن اصولی، نوشیدنی های شیرین، کالری غذاهای آماده، برنامه غذایی لاغری

وقتی محققین راه‌کارهای مختلف کاهش وزن (شامل کم کردن کل کالری مصرفی یا حذف کالری نوشیدنی‌ها) را بین یک گروه 810 نفری مقایسه کردند، آن دسته از افرادی که نوشیدنی‌های شیرین را حذف کرده بودند کاهش وزن قابل ملاحظه‌ای داشتند. آن‌هایی که فقط یک نوع نوشیدنی در طول روز را حذف کرده بودند در پایان تحقیقات یک پوند و نیم وزن کم کردند. پس برای شروع کار ابتدا یکی از نوشیدنی‌های پر کالری که در طول روز می‌خورید را حذف کنید.

از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید

لاغری سریع، تناسب اندام زنان، رژیم لاغری، رژیم غذایی لاغری، کاهش وزن اصولی، نوشیدنی های شیرین، کالری غذاهای آماده، برنامه غذایی لاغری

محققان متوجه شده‌اند در دوره‌هایی که انسان‌ها بشقاب‌های بزرگتری داشته‌اند، کالری بیشتری نیز مصرف می‌کردند. برای مثال در دهه 50 اندازه بشقاب‌ها 9 تا 10 اینچ بود، درحالی که امروزه اندازه بشقاب‌ها 11 اینچ شده است. پس بهتر است ظروف غذاخوری قدیمی را بخرید و استفاده کنید و اگر امکانش را ندارید نصف بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید.

کمتر به رستوران بروید

لاغری سریع، تناسب اندام زنان، رژیم لاغری، رژیم غذایی لاغری، کاهش وزن اصولی، نوشیدنی های شیرین، کالری غذاهای آماده، برنامه غذایی لاغری

محققین دانشگاه تورنتو اخیرا متوسط کالری مصرفی افراد در 19 رستوران زنجیره‌ای را 1.128 کالری محاسبه کرده‌اند. که این مقدار از نصف کالری که یک فرد بزرگسال باید در طول روز مصرف کند (به میزان 2000 کالری) بیشتر است. پس در خانه غذا بخورید تا به جای چاق شدن اندامتان کیف پولتان فربه شود!

منبع نوشته

2 Like

همچنین ببینید

انجام شنا روی زانو، انجام شنای سوئدی، تقویت عضلات مركز بدن، تمرینات ورزشی برای شكم، تناسب اندام بانوان، تناسب اندام زنان، شنای سوئدی دخترانه، شنای سوئدی معمولی، ورزش در دوره نقاهت

آیا شنای سوئدی دخترانه به اندازه شنای سوئدی معمولی مؤثر است؟

شنای سوئدی دخترانه، نوعی از شنای سوئدی کلاسیک است که اغلب توسط افرادی که به ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.