مجله اینترنتی نیلگون نیلگون – سبک متفاوت زندگی
همه می‌دانیم که برای سلامت بودن، باید غذای سالم بخوریم، دائم ورزش کنیم و در کل سبک زندگی سالمی داشته باشیم. اما با همه این کارها، برخی اوقات در طول روز احساس خستگی، خواب آلودگی و بی حالی می‌کنیم. اگر این حالت‌ها برای شما نیز پیش آمده است، ادامه این مطلب را بخوانید تا در مورد اشتباهات رایج سلامتی در خانم‌ها- و به خصوص خانم‌هایی که قصد کاهش وزت را دارند- بیشتر بدانید. اکثر ما خانم‌ها بدون اینکه حتی متوجه آن شویم این اشباهات کوچک اما مخرب را انجام می‌دهیم. قصد ما متناسب بودن، کاهش وزن و سلامت بودن است، اما احتمال اینکه دست کم سه مورد از اشتباهات زیر را انجام دهیم بسیار زیاد است.
ننوشیدن آب کافی
اکثر خانم‌ها از این شکایت دارند که نوشیدن 8 لیوان آب در روز کار سختی است. من هم با این مسئله موافقم، اما فکر می‌کنم چاره آن یافتن راه‌هایی برای طعم‌دار کردن آب است. می‌توانید برای این کار مقداری تمشک یا لیمو به آب خود اضافه کنید. به علاوه، من سعی می‌کنم غذاهایی که حاوی مقادیر بالایی آب هستند را نیز در رژیم غذایی روزانه‌ام جای دهم. کم آب بودن بدن شما می‌تواند منجر به خشکی دهان، بد خلقی، خستگی و حتی یبوست شود. در مقابل، نوشیدن آب کافی به شما در کنترل اشتها، کاهش وزن سریع‌تر و بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کند. پس برای مقابله با کم آب شدن بدن، روزی 6 تا 8 لیوان آب بنوشید.
8 روش متفاوت برای نوشیدن آب بیشتر در پاییز و زمستان
حذف وعده‌های غذایی و نخوردن غذاهای کامل
حذف وعده‌های غذاییباعث کند شدن سوخت و ساز بدن شما شده و منجر به زیاده‌روی در خوردن، افزایش وزن و برخی بیماری‌های جدی می‌شود. به علا.ه، وقتی در طول روز بدن خود را از وعده‌های غذایی محروم کنید، احساس خستگی و خواب آلودگی زیادی می‌کنید. غذاهای کامل مثل گندم کامل، غلات، مغزها و دانه‌ها، میوه‌ها و سبزیجات باعث افزایش سرعت سوخت و ساز بدن، بهبود فرآیند هضم، افزایش انرژی، کنترل اشتهاو افزایش سلامت عمومی شما می‌شوند. در روز حداقل سه وعده میوه و سبزیجات بخورید تا از مزایای شگفت‌انگیز آن‌ها در سلامتی خود بهره‌مند شده و از ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها پیشگیری کنید.
نخوردن پروتئین کافی
گرچه اکثر مردم فکر می‌کنند کمبود پرودئین و رژیم گیاهخواری ارتباط مستقیمی ندارند، متاسفانه این موضوع درست نیست. حتی افرادی که گیاهخوار نیستند نیز ممکن است در معرض کمبود پروتئین قرار داشته باشند. بسیار مهم است که هر روز به اندازه کافی پروتئین بدون چربی مصرف کنید. با مصرف پروتئین کافی، قند خون شما کنترل شده، اشتها و گرسنگی شما کمتر شده، تمرکز شما افزایش یافته، حجم ماهیچه‌ای شما شکل گرفته و منجر به کاهش وزن شما می‌شود. سعی کنید غذاهای حاوی پروتئین بالا مثل گندم سیاه، دانه‌های چیا، سویا و تخم‌مرغ را در رژیم روزمره خود بگنجانید تا پرودئین کافی را دریافت کنید.
نخوردن کربوهیدرات کافی
عدم دریافت کربوهیدرات به مقدار کافی می‌تواند موجب سردرد، خستگی، بد خلقی، یبوست و حالت تهوع شود. به علاوه، کمبود پروتئین می‌تواند منجر به زیاده روی در خوردن شود. اما باید در انتخاب کربوهیدرات دقت کنید. سعی کنید گندم کامل، حبوبات، غلات، دانه‌ها و مغزها، میوه‌ها و سبزیجات بخورید، اما در مصرف کربوهیدرات زیاده روی نکنید. در عوض از خوردن غذاهای پر کربوهیدرات مثل کیک‌ها، کلوچه‌ها، میوه‌های خشک، نان سریال‌های صبحانه و مرباها پرهیز کنید.
نخوردن چربی به مقدار کافی
چربی در صورتی که به طور صحیح مصرف شود باعث افزایش وزن نمی‌شود. نخوردن چربی کافی یا حذف آن از رژیم غذایی می‌تواند برای سلامت شما بسیار خطرتاک باشد. بدن شما برای داشتن عملکرد صحیح و حفظ انرژی در طول روز به چربی‌های مفید نیاز دارد. مصرف چند قاشق غذاخوری روغن مفید می‌تواند برای سلامت شما بسیار مفید باشد. سعی کنید در رژیم غذایی خود آووکادو، مغزها، کره‌های تهیه شده از مغزها و روغن زیتون را داشته باشید. سعی کنید از مصرف چربی‌های و روغن‌های حیوانی پرهیز کنید.
ورزش کردن بیش از حد
ورزش بسیار مفید است، اما ورزش کردن بیش از اندازه موجب خستگی بیش از حد شما شده و ریکاوری عضلات را دچار مشکل می‌کند. به علاوه، می‌تواند موجب نگرانی و افسردگی شود. افرادی که بیش از حد ورزش می‌کنند، بسیار بیشتر نیز غذا می‌خورند چون فکر می‌کنند به همان میزان انرژی می‌سورانند در صورتی که اینطور نیست. در صورتی که رژیم غذایی سالمی داشته باشید، 30 تا 60 دقیقه ورزش در روز برای سلامت بودن و حفظ تناسب اندام شما کافی است.
نخوابیدن به مقدار کافی
نخوابیدن به میزان لازم اشتباهی است که این روزها خیلی‌ها مرتکب می‌شوند. زندگی پر مشغله، مهمانی‌های شبانه و برنامه‌های تلویزیونی از عوامل اصلی کم خوابی افراد هستند. خواب کمتر از 7 ساعت در شبانه روز منجر به استرس، نگرانی، افسردگی، بی‌خوابی، افزایش اشتها، چاقی و بسیاری از مشکلات دیگر می‌شود.
صرف نظر کردن از ورزش
بسیاری از ما به دلایل بسیاری مثل این که وقت کافی نداریم، امروز حال ورزش و دویدن نداریم، روز تولدمان است یا قرار است به مهمانی برویم، از رفتن به باشگاه صرف نظر می‌کنیم. امابهتر است بدانید که نداشتن فعالیت می‌تواند منجر به خوردن بیش از حد، چاقی، مشکلات هضم، زوال ماهیچه‌ای، افزایش استرس و افسردگی شود. پیاده‌روی، دویدن، دویدن نرم، شنا و یوگا همگی فعالیت‌هایی مفرح هستند. اگر اهل رقص هستید، پیوستن به یک کلاس رقص نیز می‌تواند بسیار مفید و مفرح باشد. مهم نیست چه فعالیتی را انتخاب می‌کنید، سعی کنید هر روز فعال بمانید!
