خانه / تغذیه سالم / 8 تا از خوشمزه‌ترین غذاهای کم کالری

8 تا از خوشمزه‌ترین غذاهای کم کالری

اگر در تلاشید وزنتان را کم کنید، باید غذاهای کم کالری را در رژیم روزانه خود بگنجانید. گرچه نباید در کاهش کالی زیاده‌روی کرد، اما خوب است چند میان وعده خوشمزه و کم کالری در ذهن داشته باشید. مشکل غذاهای کم کالری اغلب بی مزه بودن آن‌هاست. اما این هشت میان وعده نه تنها خوشمزه هستند بلکه کاملا سالم بوده و سرشار از مواد مغذی هستند که بدن شما برای داشتن عملکرد صحیح به آن‌ها نیاز دارد. با ما همراه باشید تا این میان وعده‌های عالی و حاضر و آماده را به شما معرفی کنیم.

توت فرنگی

میان وعده های رژیمی، میان وعده های خوشمزه، میان وعده های کم کالری، اسنک های رژیمی، اسنک های ساده، اسموتی های لاغر کننده، اسموتی های خوشمزه، اسموتی میوه، خواص میوه ها، خواص هویج، خواص توت فرنگی، خواص جو دوسر، خواص گوجه فرنگی، خواص فلفل دلمه، خواص اسفناج، خوردنی های لاغر کننده، خوراکی های چربی سوز، خوراکی های لاغر کننده، سبزیجات لاغر کننده، سبزیجات چربی سوز، تغذیه سالم

توت فرنگی در صدر جدول میان وعده‌های خوشمزه قرار دارد، زیرا فواید سلامتی بسیار زیادی داشته و هر فنجان آن تنها 53 کالری دارد! توت فرنگی طعمی دوست داشتنی دارد و می‌توانید از آن همیشه و در هر توشیدنی و میان وعده‌ای استفاده کنید. توت فرنگی قند پایینی داشته و سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین C است. طعم توت فرنگی می‌تواند تا حدی میل شما به خوردن شیرینی را فرونشاند. می‌توانید توت فرنگی را همراه با جو دوسر، ماست یا سالاد سبزیجات استفاده کنید یا با آن اسموتی خوش طعمی درست کنید یا قطعات توت فرنگی را به آب نوشیدنی خود بیافزایید. پای توت فرنگی و کیک‌های فنجانی توت فرنگی نیز همیشه گزینه‌های هوس برانگیزی هستند!

فلفل دلمه‌

میان وعده های رژیمی، میان وعده های خوشمزه، میان وعده های کم کالری، اسنک های رژیمی، اسنک های ساده، اسموتی های لاغر کننده، اسموتی های خوشمزه، اسموتی میوه، خواص میوه ها، خواص هویج، خواص توت فرنگی، خواص جو دوسر، خواص گوجه فرنگی، خواص فلفل دلمه، خواص اسفناج، خوردنی های لاغر کننده، خوراکی های چربی سوز، خوراکی های لاغر کننده، سبزیجات لاغر کننده، سبزیجات چربی سوز، تغذیه سالم

خیلی‌های عاشق طعم این فلفل‌های خوشمزه هستند. می‌توانید آن‌ها را به صورت خام در طول روز مصرف کنید یا به سالاد سبزیجات خود اضافه کنید. مصرف فلفل دلمه باعث کاهش میل شما به شیرینی‌جات و سیری طولانی مدت می‌شود. یک فلفل دلمه فقط 40 کالری دارد و سرشار از ویتامین C و فیبر است و تنها یک گرم قتد دارد. چه می‌خواهید وزن کم کنید چه می‌خواهید تناسب اندام خود را حفظ کنید، فلفل دلمه را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. به عنوان یک مزیت اضافی، فلفل دلمه پوستی سالم و زیباتر از همیشه به شما می‌بخشد.

خیار

میان وعده های رژیمی، میان وعده های خوشمزه، میان وعده های کم کالری، اسنک های رژیمی، اسنک های ساده، اسموتی های لاغر کننده، اسموتی های خوشمزه، اسموتی میوه، خواص میوه ها، خواص هویج، خواص توت فرنگی، خواص جو دوسر، خواص گوجه فرنگی، خواص فلفل دلمه، خواص اسفناج، خوردنی های لاغر کننده، خوراکی های چربی سوز، خوراکی های لاغر کننده، سبزیجات لاغر کننده، سبزیجات چربی سوز، تغذیه سالم

خیار با داشتن طعمی فوق العاده، بسیار کم کالری اس و یک فنجان از آن تنها 16 کالری داشته و 94 درصد آن از آب تشکیل شده است. در نتیجه خوردن خیار بدن شما را آبرسانی کرده و سالم و پر انرژی نگاه می‌‌دارد. خیار منبع خوبی از پتاسیم، ویتامین‌های B و C و همچنین فیبر است. خیار حاوی ماده معدنی به نام silica است که برای سلامت پوست، مو و ناخن‌های شما مفید است. خیار را به سالادهای خود، اسموتی‌ها و ساندویچ‌ها اضافه کنید و آن را جداگانه نیز مصرف کنید. اضافه کردن چند حلقه خیار به آب آشامیدنی نیز موجب خوش طعم شدن آن می‌شود.

اسفناج

میان وعده های رژیمی، میان وعده های خوشمزه، میان وعده های کم کالری، اسنک های رژیمی، اسنک های ساده، اسموتی های لاغر کننده، اسموتی های خوشمزه، اسموتی میوه، خواص میوه ها، خواص هویج، خواص توت فرنگی، خواص جو دوسر، خواص گوجه فرنگی، خواص فلفل دلمه، خواص اسفناج، خوردنی های لاغر کننده، خوراکی های چربی سوز، خوراکی های لاغر کننده، سبزیجات لاغر کننده، سبزیجات چربی سوز، تغذیه سالم

هرگاه سالاد یا ساندویچ مورد علاقه خود را درست کردید، کمی اسفناج نیز به آن اضافه کنید. یک فنجان اسفناج 20 کالری داشته و فاقد چربی بوده و سرشار از پروتئین، فیبر، کلسیم، ویتامین B و ویتامین C است. علاوه بر این، اسفناج تمام ویتامین A مورد نیاز روزانه شما، 25 درصد از آهن مورد نیاز روزانه شما و 30 درصد از منیزیم مورد نیاز روزانه شما را تامین می‌کند. اسفناج همچنین حاوی کلروفیل است که به سلامت سلول‌های شما کمک می‌کند. برخلاف بسیاری از سبزیجات دیگر، اسفناج طعمی کره‌ای و کمی شیرین دارد و می‌تواند هر غذایی را خوشمزه‌تر کند. می‌توانید اسفناج را به اسموتی صبحانه خود اضافه کنید یا آن را در سالاد نهار خود مصرف کنید. همچنین آن را به سوپ‌ها و خوراک‌های سرخ شده خود نیز اضافه کنید.

گوجه فرنگی

میان وعده های رژیمی، میان وعده های خوشمزه، میان وعده های کم کالری، اسنک های رژیمی، اسنک های ساده، اسموتی های لاغر کننده، اسموتی های خوشمزه، اسموتی میوه، خواص میوه ها، خواص هویج، خواص توت فرنگی، خواص جو دوسر، خواص گوجه فرنگی، خواص فلفل دلمه، خواص اسفناج، خوردنی های لاغر کننده، خوراکی های چربی سوز، خوراکی های لاغر کننده، سبزیجات لاغر کننده، سبزیجات چربی سوز، تغذیه سالم

گوجه فرنگی حاوی قند طبیعی است و میان وعده‌ای سالم و خوشمزه برای اوقاتی است که هوس شیرینی کرده‌اید. گوجه فرنگی شامل فیبر، پتاسیم، ویتامین C و لیکوپن است. می‌توانید گوجه فرنگی را هر طور که مایلید مصرف کنید و از خواص بی نظیر آن بهره‌مند شده و وزن کم کنید. من عاشق خوردن گوجه فرنگی خام هستم، همچنین آن را در سالاد، سوپ‌ها، ساندویچ‌ها و پیتزای سبزیجات خودم اضافه می‌کنم.

هویج

میان وعده های رژیمی، میان وعده های خوشمزه، میان وعده های کم کالری، اسنک های رژیمی، اسنک های ساده، اسموتی های لاغر کننده، اسموتی های خوشمزه، اسموتی میوه، خواص میوه ها، خواص هویج، خواص توت فرنگی، خواص جو دوسر، خواص گوجه فرنگی، خواص فلفل دلمه، خواص اسفناج، خوردنی های لاغر کننده، خوراکی های چربی سوز، خوراکی های لاغر کننده، سبزیجات لاغر کننده، سبزیجات چربی سوز، تغذیه سالم

گرچه هویج حاوی قتد است، اما یکی دیگر از میان‌ دعده‌هایی است که باید در رژیم روزانه خود داشته باشید. قند هویج قتدی طبیعی است و باعث افزایش وزن نمی‌شود. یک فنجان هویج تنها 25 کالری داشته و سرشار از ویتامین A و فیبر است. خوردن هویج باعث افزایش سلامت پوست و چشمان شما شده، سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کرده و باعث می‌شود پر انرژی‌تر باشید. هویج چه خام باشد و چه پخته، طعمی فوق‌العاده دارد. می‌توانید آن را در سوپ‌ها، پای‌ها و سالادهای خود اضافه کنید. از چشیدن طعم بی نظیر آب هویج نیز غافل نشوید!

کاهو

میان وعده های رژیمی، میان وعده های خوشمزه، میان وعده های کم کالری، اسنک های رژیمی، اسنک های ساده، اسموتی های لاغر کننده، اسموتی های خوشمزه، اسموتی میوه، خواص میوه ها، خواص هویج، خواص توت فرنگی، خواص جو دوسر، خواص گوجه فرنگی، خواص فلفل دلمه، خواص اسفناج، خوردنی های لاغر کننده، خوراکی های چربی سوز، خوراکی های لاغر کننده، سبزیجات لاغر کننده، سبزیجات چربی سوز، تغذیه سالم

تغذیه سالم بر خلاف آنچه برخی از مردم فکر می‌کنند، پر هزینه نیست. فقط باید انتخاب‌هایی سالم و هوشمندانه انجام دهید کاهو یکی از سبزیجات ارزان و خوش طعمی است که همه ما قادر به خرید آن هستیم. هر فنجان کاهو فقط 30 کالری داشته و غنی از ویتامین‌های C و A است که برای سلامت قلب و تقویت سیستم ایمنی بدن مفیدند. همیشه از کاهو در سالادهای خود استفاده می‌کنیم، اما می‌توانید از آن به جای کلم پیچ در اسموتی‌های خود نیز استفاده کنید. طعمی لطیف و کمی شیرین را تجربه خواهید کرد!

جو دوسر

میان وعده های رژیمی، میان وعده های خوشمزه، میان وعده های کم کالری، اسنک های رژیمی، اسنک های ساده، اسموتی های لاغر کننده، اسموتی های خوشمزه، اسموتی میوه، خواص میوه ها، خواص هویج، خواص توت فرنگی، خواص جو دوسر، خواص گوجه فرنگی، خواص فلفل دلمه، خواص اسفناج، خوردنی های لاغر کننده، خوراکی های چربی سوز، خوراکی های لاغر کننده، سبزیجات لاغر کننده، سبزیجات چربی سوز، تغذیه سالم

راستش من خودم تا چند وقت پیش نمی‌توانستم خوردن جو دوسر به عنوان صبحانه را تصور کنم! اما فهمیدم یکی از سالم‌ترین غذاهای کم کالری است که می‌توانم از آن بدون نگرانی درباره میزان کالری آن لذت ببرم. جو دوسر سرشار از فیبر و پروتئین است و یک دوم فنجان از آن 170 کالری دارد. جو دوسر همچنین منبع خوبی از ویتامین B، پتاسیم و منیزیم است. مصرف یک پیاله جو دوسر به عنوان صبحانه، متابولیسم شما را افزایش داده و حداقل تا 3 ساعت شما را سیر نگه می‌دارد. فراموش نکنید به جای افزودن شکر یا عسل به جو دوسرتان، از تکه‌های میوه استفاده کنید که هم خوش طعم هستند و هم کالری آن را بالا نمی‌برند.

منبع نوشته

1 Like

همچنین ببینید

نكات تغذیه سالم، اسموتی انبه، اسموتی تمشك، اسموتی ذغال اخته، اسموتی شكلاتی، اسموتی موز، اسموتی های رژیمی، اسموتی های خوشمزه، اسموتی های لاغر کننده، میان وعده های رژیمی، میان وعده های كم كالری، میان وعده های لاغر كننده

دستور تهیه ۶ اسموتی لاغر کننده و خوشمزه

چه کسی می‌دانست که اسموتی‌ها اینقدر لاغرکننده هستند؟ با ترکیب درست از مواد تشکیل دهنده، ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.