خانه / تغذیه سالم (صفحه 30)

تغذیه سالم

۳ راه برای غلبه بر پرخوری‌های شبانه

كنترل اشتهای زیاد، كنترل اشتهای كاذب، تمایل به خوردن شیرینی، علت گرسنگی شبانه، گرسنگی نیمه شب، میان وعده های رژیمی، كاهش اشتها، كاهش وزن، نكات تناسب اندام

تمام روز را با رژیم غذاییتان کنار آمده‌اید و همه چیز همانطور که باید باشد بوده، حالا به خانه بر می‌گردید و بر خلاف خواسته‌تان آن هوس‌های لعنتی یکی یکی شروع می‌شوند! مطالعات نشان داده‌اند که کمبود خواب یا حتی صرفا خستگی، می‌تواند باعث شود بیشتر به سمت خوردن هله ...

ادامه نوشته »

8 میان وعده خوشمزه، كم كالری و سرشار از پروتئین

میان وعده های رژیمی، میان وعده های كم كالری، میان وعده های سالم، میان وعده های ساده، میان وعده های جدید، بهترین میان وعده برای كاهش وزن، میان وعده های خوشمزه، میان وعده پروتئینی، تغذیه سالم

وقتی در تلاش هستید وزن خود را كنترل كنید و یا چند كیلویی كم كنید، باید از خوردن بسیاری از میان وعده‌های خوشمزه پرهیز كنید. اما میان وعده‌ها و اسنك‌هایی نیز وجود دارند كه علاوه بر خوشمزه بودن به شما احساس سیری طولانی مدتی بخشیده، انرژی شما را به خوبی ...

ادامه نوشته »

با خواص ماست یونانی بیشتر آشنا شوید

ماست یونانی، خواص ماست یونانی، فواید ماست پروبیوتیك، منابع ویتامین b12، منابع پتاسیم، منابع پروتئین، منابع غنی كلسیم، جایگزین سس، تغذیه سالم

آمریکایی‌های مدافع سلامت، مدت‌هاست از فواید ماست می‌گویند و مردم را به مصرف آن ترغیب می‌کنند. اما امروزه بسیاری از افرادی که مزایای ماست‌های معمول را جار می‌زدند، ماست یونانی را با آغوش باز پذیرفته‌اند. تعداد مواد غذایی سالمی که حجم کوچکی از آن‌ها بتواند فواید ماست یونانی را برایتان ...

ادامه نوشته »

میان وعده‌هایی کم کالری و خوشمزه که تا به حال امتحان نكرده‌اید!

میان وعده های رژیمی، میان وعده کم کالری، میان وعده های خوشمزه، میان وعده سالم، میان وعده مقوی، دسر كم كالری، دسر بدون خامه، دسر بدون شكر، تغذیه سالم، تناسب اندام زنان

خوردن به موقع میان وعده‌ها در طول روز، بهترین نوع تغذیه و سالم‌ترین راه آن است. یکی از اصول تغذیه صحیح، مصرف میان وعده‌های مناسب در فواصل بین وعده‌های اصلی غذاست. در این مطلب ایده‌های جدیدی برای انتخاب میان وعده‌های سالم و متنوع به شما معرفی می‌کنیم. 1- یک دوم ...

ادامه نوشته »

برای صبحانه چی بخوریم بهتره؟!

صبحانه كامل، صبحانه مقوی، صبحانه متنوع، صبحانه سالم، صبحانه پر كالری، صبحانه پر انرژی، صبحانه رژیمی، صبحانه چی بخوریم، عدسی، تخم مرغ، كره بادام زمینی، گردو، نكات سلامتی

می‌دانید چرا متخصصان تغذیه روی خوردن صبحانه تاکید می‌کنند؟ از مهم‌ترین دلایل این تاکید، مطالعاتی است که نشان می‌دهد صبحانه موجب افزایش توانایی حل مساله، تمرکز بیشتر و داشتن تفکری خلاق در فرد می‌شود. به علاوه، از آنجا که گلوکز (قند) سوخت مغز است، برای بهبود عملکرد مغز و جلوگیری ...

ادامه نوشته »

غذاهایی کم کالری که می‌توان بدون نگرانی از چاق شدن خورد

غذاهای كم كالری، غذاهای كم كالری و رژیمی، غذاهای كم كالری برای لاغری، غذاهای فیبردار، غذاهای لاغر كننده، تناسب اندام زنان

گاهی اوقات که برای لاغر شدن می‌خواهیم رژیم بگیریم، گرسنگی فشار زیادی به ما می‌آورد. ما برای اینکه حواس خود را پرت کرده و به غذا فکر نکنیم به پیاده‌روی می‌رویم، آب می‌نوشیم یا با دوستانمان صحبت می‌کنیم. اما حالا می‌خواهیم راه حل بهتری به شما پیشنهاد دهیم. برای لاغر ...

ادامه نوشته »