خانه / ورزش و تناسب اندام (صفحه 4)

ورزش و تناسب اندام

راهکارهایی برای تقویت عضلات شکم در حین ورزش

آب كردن شكم و پهلو با ورزش، از بین بردن چربی شكم و پهلو، تقویت عضلات شكم، تمرینات ورزشی برای شكم، داشتن عضلات شش تكه شكم، راه های داشتن شكمی تخت، راه های داشتن شكمی صاف، راههای كوچك كردن شكم، لاغری سریع شكم، تناسب اندام بانوان، نكات تناسب اندام و فیتنس

ممکن است فکر کنید برای داشتن شکمی سفت و عضلانی باید حتماً تمریناتی را انجام دهید که مستقیماً بر روی عضلات شکمی فشار وارد کند. اما اشتباه می‌کنید! در واقع شما در حال انجام ورزش مورد علاقه‌تان  هم می‌توانید شکم‌تان را درگیر کنید. زمانی که در کیک بوکسینگ مشت می‌زنید ...

ادامه نوشته »

۵ علامتی که نشان می‌دهد نباید ورزش کنید و به استراحت نیاز دارید

نكات تناسب اندام و فیتنس، فشار بیش از حد در ورزش، خطرات تمرینات ورزشی شدید، معایب تمرینات ورزشی شدید، ریكاوری بدن بعد از تمرین، كوفته شدن بدن بعد از ورزش، خستگی بیش از حد بعد از ورزش

همه ما تجربه‌اش را داریم: وقتی با وسواس و دقت در حال انجام تمرینی جدید هستیم ناگهان درد زانو ما را از پا درمی‌آورد، یا عضلات چهارسرتان جوری دردناک می‌شود که احساس خوبی ندارید. بله، شما از خودتان زیاد کارکشیده‌اید و به خود آسیب زده‌اید و تأسف می‌خورید که چرا ...

ادامه نوشته »

۴ تمرین ورزشی که درد کمر را بدتر می‌کند

راههای كاهش درد كمر، ورزش برای كاهش درد كمر، كاهش درد پشت با ورزش، تمرينات ورزشی برای كمر درد، تمرینات مضر برای كمر درد، تمرینات مفید برای كمر، فشار به روی كمر، تسكین درد عضلات، ورزش با سابقه كمر درد، نكات تناسب اندام و فیتنس

هر درد کمری می‌تواند تمرینات ورزشی شما را تحت تاثیر خود قرار دهد اما هر پزشک، متخصص طب فیزیکی یا مربی ممکن است به شما بگوید که انجام تمرینات ورزشی برای کمر درد مفید است و می‌تواند درد آن را کاهش دهد. برخی از تمرینات چنین خاصیتی دارند و می‌توانند ...

ادامه نوشته »

۷ دلیل که چرا هر چقدر ورزش می‌کنید ران هایتان لاغر نمی‌شود؟

نكات تناسب اندام و فیتنس، تناسب اندام بانوان، سوزاندن چربی ران ها، كاهش چربی ران، لاغر كردن پاها، لاغر كردن ران ها، پاهای كشیده و لاغر، ورزش برای زیبایی ران ها

شاید از آن دسته اشخاصی باشید که هر چقدر تمرینات ورزشی مانند اسکوات و دویدن انجام می‌دهید پاهای‌تان عضلانی و کشیده می‌شود اما خبری از لاغر شدن ران های‌تان نیست! شاید مشکل ژنتیکی باشد – متاسفأنه بعضی‌ها از زمانی که بدنیا می‌آیند در این منطقه سلول‌های چربی زیادی دارند و ...

ادامه نوشته »

۶ اصل علمی در تناسب اندام که باید رعایت کنید

نكات تناسب اندام و فیتنس، تناسب اندام بانوان، تمرینات بدنسازی بانوان، تغییر برنامه ورزشی خانم ها، جلوگیری از یكنواختی ورزش، بهبود عملكرد ورزشی، پیشرفت در بدنسازی

در مطالعات علمی ورزشی، اصول ورزشی علمی متعددی وجود دارند که در کل دنیا پذیرفته شده هستند و برای گرفتن بهترین نتایج از برنامه‌های ورزشی و ارتقاء سلامت جسمی و عملکرد ورزشی باید از این اصول پیروی کرد. این قوانین برای تمام ورزشکاران از مبتدی گرفته تا حرفه‌ای‌ها کاربرد دارد. ...

ادامه نوشته »

آیا تمرینات شما به اندازه کافی سخت هستند؟

نكات تناسب اندام و فیتنس، تناسب اندام بانوان، افزایش شدت تمرینات ورزشی، کاهش شدت تمرین، افزایش توان ورزشی، ثبت برنامه تمرینی، افزایش وزنه در بدنسازی

هر فردی اهداف سلامتی خودش را دارد و بدون توجه به هدف فردی‌تان، شما خواه برای یک رقابت تمرین کنید یا برای کاهش وزن، مهم است که میزان سختی تمرینات‌تان را اندازه گیری کنید. بدون اندازه گیری میزان سختی و فشار، ممکن است یک جلسه‌ی تمرینی باعث شود که تا ...

ادامه نوشته »