خانه / ورزش و تناسب اندام (صفحه 4)

ورزش و تناسب اندام

BMI سالم برای خانم‌ها چیست؟

محاسبه شاخص توده بدنی، فرمول محاسبه BMI، محاسبه وزن ایده آل، تناسب قد و وزن، وزن نرمال و استاندارد، شاخص توده بدنی ایده آل، حفظ تناسب اندام و سلامتی

در دنیایی که حول زیبایی می‌چرخد، تقریبا ضروری است که بهتر از بقیه به چشم بیاییم. این حقیقت به صورت عجیبی باعث شده تا بسیاری از خانم‌ها برای اینکه کمی بهتر به نظر برسند، مرزهایی را پشت سر بگذارند. با این‌حال ممکن است این مسئله شما را شگفت زده کند ...

ادامه نوشته »

هنگام ورزش کدام را اول می سوزانید: چربی یا کربوهیدرات؟

نكات تناسب اندام و فیتنس، تناسب اندام بانوان، افزایش چربی سوزی بدن، چربی سوزی در ورزش، سوزاندن كالری بیشتر، چربی سوزی با ورزش های هوازی، تمرین های قدرتی و چربی سوزی، محاسبه كالری دریافتی، محاسبه كالری مصرفی

این روزها برای ورزشکارانی که اهل باشگاه رفتن هستند، روش های چربی سوزی با دستگاه های هوازی باعث سردگمی شان شده است. بیشتر افراد مایل هستند از شیوه های ورزشی چربی سوزی با شدت متوسط استفاده کنند، با این تصور که بدین طریق چربی بیشتری خواهند سوزاند. با اینکه تا ...

ادامه نوشته »

۵ دلیل که چرا افراد لاغرهم باید ورزش کنند

نكات تناسب اندام و فیتنس، تناسب اندام بانوان، فواید ورزش منظم، ورزش برای افراد لاغر، ورزش و تقویت سیستم ایمنی، افزایش قدرت بدن، راههای كاهش استرس و اضطراب، افزایش انرژی بدن

ورزش اغلب برای افرادی تجویز می‌شود که باید وزن کم کنند، بنابراین ممکن است افراد لاغر احساس نکنند که لازم است به خودشان زحمت ورزش کردن دهند. با این‌حال حتی آن‌هایی که متابولیسم فعالی دارند که به آن‌ها امکان می‌دهد بدون ورزش کردن لاغر بمانند یا افرادی که قادرند با ...

ادامه نوشته »

راهکارهایی برای تقویت عضلات شکم در حین ورزش

آب كردن شكم و پهلو با ورزش، از بین بردن چربی شكم و پهلو، تقویت عضلات شكم، تمرینات ورزشی برای شكم، داشتن عضلات شش تكه شكم، راه های داشتن شكمی تخت، راه های داشتن شكمی صاف، راههای كوچك كردن شكم، لاغری سریع شكم، تناسب اندام بانوان، نكات تناسب اندام و فیتنس

ممکن است فکر کنید برای داشتن شکمی سفت و عضلانی باید حتماً تمریناتی را انجام دهید که مستقیماً بر روی عضلات شکمی فشار وارد کند. اما اشتباه می‌کنید! در واقع شما در حال انجام ورزش مورد علاقه‌تان  هم می‌توانید شکم‌تان را درگیر کنید. زمانی که در کیک بوکسینگ مشت می‌زنید ...

ادامه نوشته »

۵ علامتی که نشان می‌دهد نباید ورزش کنید و به استراحت نیاز دارید

نكات تناسب اندام و فیتنس، فشار بیش از حد در ورزش، خطرات تمرینات ورزشی شدید، معایب تمرینات ورزشی شدید، ریكاوری بدن بعد از تمرین، كوفته شدن بدن بعد از ورزش، خستگی بیش از حد بعد از ورزش

همه ما تجربه‌اش را داریم: وقتی با وسواس و دقت در حال انجام تمرینی جدید هستیم ناگهان درد زانو ما را از پا درمی‌آورد، یا عضلات چهارسرتان جوری دردناک می‌شود که احساس خوبی ندارید. بله، شما از خودتان زیاد کارکشیده‌اید و به خود آسیب زده‌اید و تأسف می‌خورید که چرا ...

ادامه نوشته »

۴ تمرین ورزشی که درد کمر را بدتر می‌کند

راههای كاهش درد كمر، ورزش برای كاهش درد كمر، كاهش درد پشت با ورزش، تمرينات ورزشی برای كمر درد، تمرینات مضر برای كمر درد، تمرینات مفید برای كمر، فشار به روی كمر، تسكین درد عضلات، ورزش با سابقه كمر درد، نكات تناسب اندام و فیتنس

هر درد کمری می‌تواند تمرینات ورزشی شما را تحت تاثیر خود قرار دهد اما هر پزشک، متخصص طب فیزیکی یا مربی ممکن است به شما بگوید که انجام تمرینات ورزشی برای کمر درد مفید است و می‌تواند درد آن را کاهش دهد. برخی از تمرینات چنین خاصیتی دارند و می‌توانند ...

ادامه نوشته »