خانه / ورزش و تناسب اندام (صفحه 5)

ورزش و تناسب اندام

چطور بدانیم تمریناتی که انجام می‌دهیم سخت است یا ساده؟

نكات تناسب اندام و فیتنس، چالش های ورزشی، انجام تست ورزشی، ریكاوری بدن بعد از تمرین، تمرینات قدرتی برای خانم ها، حداكثر ضربان قلب در هنگام ورزش، افزایش شدت تمرینات ورزشی

وقتی برای تمرین خودمان را آماده می‌کنیم، هدفی وجود دارد که همه ما در آن مشترکیم: بهترین نتایج را از آن بگیریم. متأسفانه تحقیقات نشان می‌دهد ما در قضاوت این‌که در طی جلسات تمرینی تا چه حد سخت‌کوش و جدی هستیم، درست عمل نمی‌کنیم. در حقیقت، دانشمندان کشف کردند که ...

ادامه نوشته »

۴ اشتباه ورزشی که شما را مستعد سرماخوردگی می‌کند

نكات تناسب اندام و فیتنس، پیشگیری از سرماخوردگی، مقابله با سرماخوردگی، ورزش در حین سرماخوردگی، ورزش در هوای سرد، نكات ورزشی در زمستان، تقویت سیستم ایمنی بدن

دستورالعمل پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوآنزا کاملاً روشن است: دست‌های‌تان را بشویید، صورت‌تان را لمس نکنید، واکسن آنفلوآنزا بزنید، میوه‌جات و سبزیجات مصرف کنید و به اندازه کافی بخوابید. اما وقتی صحبت از ورزش کردن می‌شود، اصول مربوط به آن کمی گیج‌کننده می‌شوند. ورزش در مبازره با ویروس و میکروب ...

ادامه نوشته »

سه تکنیک برای دستیابی به تناسب اندام کل بدن

نكات تناسب اندام و فیتنس، افزایش چربی سوزی بدن، تمرینات قدرتی برای خانم ها، تمرینات هوازی و ایروبیك، زمان درست تمرینات كششی، افزایش عضله سازی بدن، تناسب اندام كل بدن

ترکیب کردن روش‌های مختلف تمرین، بهترین راه برای دستیابی به تناسب اندام کل بدن است. با استفاده از تمرینات قدرتی، کششی و تمرینات قلبی عروقی شما روی گروه‌های عضلانی مختلف کار خواهید کرد و برای جلوگیری از آسیب‌های مرتبط با ورزش و استرس ،بدن‌تان را به طور مؤثری تقویت کرده ...

ادامه نوشته »

۲ حرکت ساده که عضلات پشت شما را زیبا و جذاب می‌کنند

نكات تناسب اندام و فیتنس، ورزش برای عضلات پشت، تمرين با وزنه برای عضلات پشت، تقويت عضلات پشت، عضلات پشت محكم و قوی، ورزش در خانه، ورزش با كش

اکثر ما خانمها در روال تمرینی‌مان بیشتر روی عضلاتی تمرکز می‌کنیم که می‌بینیم: عضلات بازو، شکم، عضلات پا. اما برای جذاب و کشیده‌تر به نظر رسیدن، باید روی عضلات پشتتان هم کار کنید. با داشتن عضلات پشت محکم و قوی، نه تنها در هر لباسی که می‌پوشید زیباتر به نظر ...

ادامه نوشته »

چطور انگیزه ورزش کردن را افزایش دهیم؟

بالا بردن انگیزه ورزشی، انگیزه برای فعالیت بدنی، جلوگیری از كم تحركی، يكجا نشینی و فعالیت كم، راه های مقابله با چاقی، افزایش تحرك و كمتر نشستن، افزایش فعالیت بدنی، نكات تناسب اندام و فیتنس

اگر اخبار مربوط به سلامتی و تناسب اندام را دنبال کنید، گذشته از اینکه تمرکز زیادی روی پیشگیری از چاقی وجود دارد، تمام روز را پشت کامپیوتر نشستن و بی تحرکی نیز به این لیست اضافه می‌شود. به‌جای پیاده‌روی همه جا با اتومبیل می‌روید؛ زیاد تلویزیون تماشا می‌کنید، به اندازه ...

ادامه نوشته »

۱۲ راه برای سوزاندن ۶۰۰ کالری در یک ساعت

نكات تناسب اندام و فیتنس، راههای سوزاندن كالری، سوزاندن 600 كالری در ساعت، كارهای كالری سوز، ورزش های چربی سوز، افزایش چربی سوزی بدن، ترفندهای كاهش وزن سریع

پیروی از یک رژیم غذایی با ۱۵۰۰ تا ۲۲۰۰ کالری در روز می‌تواند دشوار باشد، به خصوص برای کسانی از ما که برای فعال ماندن به مقدار زیادی غذا نیاز دارند. خوشبختانه، همیشه ورزشی وجود دارد تا به ما کمک کند کالری‌های اضافه‌ای که در طول روز خورده‌ایم را بسوزانیم. ...

ادامه نوشته »