خانه / ورزش و تناسب اندام (صفحه 5)

ورزش و تناسب اندام

۷ دلیل که چرا هر چقدر ورزش می‌کنید ران هایتان لاغر نمی‌شود؟

نكات تناسب اندام و فیتنس، تناسب اندام بانوان، سوزاندن چربی ران ها، كاهش چربی ران، لاغر كردن پاها، لاغر كردن ران ها، پاهای كشیده و لاغر، ورزش برای زیبایی ران ها

شاید از آن دسته اشخاصی باشید که هر چقدر تمرینات ورزشی مانند اسکوات و دویدن انجام می‌دهید پاهای‌تان عضلانی و کشیده می‌شود اما خبری از لاغر شدن ران های‌تان نیست! شاید مشکل ژنتیکی باشد – متاسفأنه بعضی‌ها از زمانی که بدنیا می‌آیند در این منطقه سلول‌های چربی زیادی دارند و ...

ادامه نوشته »

۶ اصل علمی در تناسب اندام که باید رعایت کنید

نكات تناسب اندام و فیتنس، تناسب اندام بانوان، تمرینات بدنسازی بانوان، تغییر برنامه ورزشی خانم ها، جلوگیری از یكنواختی ورزش، بهبود عملكرد ورزشی، پیشرفت در بدنسازی

در مطالعات علمی ورزشی، اصول ورزشی علمی متعددی وجود دارند که در کل دنیا پذیرفته شده هستند و برای گرفتن بهترین نتایج از برنامه‌های ورزشی و ارتقاء سلامت جسمی و عملکرد ورزشی باید از این اصول پیروی کرد. این قوانین برای تمام ورزشکاران از مبتدی گرفته تا حرفه‌ای‌ها کاربرد دارد. ...

ادامه نوشته »

آیا تمرینات شما به اندازه کافی سخت هستند؟

نكات تناسب اندام و فیتنس، تناسب اندام بانوان، افزایش شدت تمرینات ورزشی، کاهش شدت تمرین، افزایش توان ورزشی، ثبت برنامه تمرینی، افزایش وزنه در بدنسازی

هر فردی اهداف سلامتی خودش را دارد و بدون توجه به هدف فردی‌تان، شما خواه برای یک رقابت تمرین کنید یا برای کاهش وزن، مهم است که میزان سختی تمرینات‌تان را اندازه گیری کنید. بدون اندازه گیری میزان سختی و فشار، ممکن است یک جلسه‌ی تمرینی باعث شود که تا ...

ادامه نوشته »

چطور بدانیم تمریناتی که انجام می‌دهیم سخت است یا ساده؟

نكات تناسب اندام و فیتنس، چالش های ورزشی، انجام تست ورزشی، ریكاوری بدن بعد از تمرین، تمرینات قدرتی برای خانم ها، حداكثر ضربان قلب در هنگام ورزش، افزایش شدت تمرینات ورزشی

وقتی برای تمرین خودمان را آماده می‌کنیم، هدفی وجود دارد که همه ما در آن مشترکیم: بهترین نتایج را از آن بگیریم. متأسفانه تحقیقات نشان می‌دهد ما در قضاوت این‌که در طی جلسات تمرینی تا چه حد سخت‌کوش و جدی هستیم، درست عمل نمی‌کنیم. در حقیقت، دانشمندان کشف کردند که ...

ادامه نوشته »

۴ اشتباه ورزشی که شما را مستعد سرماخوردگی می‌کند

نكات تناسب اندام و فیتنس، پیشگیری از سرماخوردگی، مقابله با سرماخوردگی، ورزش در حین سرماخوردگی، ورزش در هوای سرد، نكات ورزشی در زمستان، تقویت سیستم ایمنی بدن

دستورالعمل پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوآنزا کاملاً روشن است: دست‌های‌تان را بشویید، صورت‌تان را لمس نکنید، واکسن آنفلوآنزا بزنید، میوه‌جات و سبزیجات مصرف کنید و به اندازه کافی بخوابید. اما وقتی صحبت از ورزش کردن می‌شود، اصول مربوط به آن کمی گیج‌کننده می‌شوند. ورزش در مبازره با ویروس و میکروب ...

ادامه نوشته »

سه تکنیک برای دستیابی به تناسب اندام کل بدن

نكات تناسب اندام و فیتنس، افزایش چربی سوزی بدن، تمرینات قدرتی برای خانم ها، تمرینات هوازی و ایروبیك، زمان درست تمرینات كششی، افزایش عضله سازی بدن، تناسب اندام كل بدن

ترکیب کردن روش‌های مختلف تمرین، بهترین راه برای دستیابی به تناسب اندام کل بدن است. با استفاده از تمرینات قدرتی، کششی و تمرینات قلبی عروقی شما روی گروه‌های عضلانی مختلف کار خواهید کرد و برای جلوگیری از آسیب‌های مرتبط با ورزش و استرس ،بدن‌تان را به طور مؤثری تقویت کرده ...

ادامه نوشته »