خانه / بایگانی برچسب: تغذیه ورزشی خانم ها

بایگانی برچسب: تغذیه ورزشی خانم ها

چند دستور پخت ساده برای کاهش وزن

غذاهای سالم و مقوی، تغذیه ورزشی خانم ها، غذاهای سرشار از پروتئین، غذاهای كم كالری، طرز تهیه غذاهای رژیمی، كاهش وزن با تغذیه صحیح، كاهش وزن با رژیم غذایی، تناسب اندام بانوان، نكات تغذیه سالم

این مواد غذایی به خاطر داشتن پروتئین، چربی مفید و کالری اندک برای کاهش وزن بسیار مفید و موثر هستند. دستور پخت‌های آسان و سالم برای تناسب اندام: شما می‌توانید از دستور پخت‌های زیر استفاده کنید و از ترفندهایی که در هرکدام بیان می‌شود نهایت استفاده را ببرید. این مواد ...

ادامه نوشته »

قبل از یك جلسه تمرینی چه بخوریم؟

تناسب اندام زنان، تناسب اندام بانوان، تغذیه قبل از ورزش، قبل از ورزش چه بخوریم، خوردن قبل از ورزش، تغذیه ورزشی خانم ها، میان وعده پروتئینی، میان وعده های رژیمی، میان وعده های سالم

اگر قرار است جلسه تمرینی تان کمتر از ۹۰ دقیقه باشد، بهتر است حداقل سه ساعت بعد از غذا خوردن تمرین کنید تا مطمئن شوید تمام کربوهیدرات‌ها متابولیزه شده‌اند. کربوهیدرات‌ها در ده دقیقه تا دو ساعت (بسته به اینکه کربوهیدراتها چقدر پیچیده باشند)، به انرژی تبدیل می‌شوند. اما متابولیزه شدن ...

ادامه نوشته »

سه ماده غذایی که باید بعد از تمرین زدگی مصرف کنید

تناسب اندام زنان، تناسب اندام بانوان، تغذیه ورزشی خانم ها، تغذیه صحیح بعد از ورزش، پروتئین بعد از ورزش، بعد از ورزش چه بخوریم، ریكاوری بعد از ورزش، غذا خوردن بعد از ورزش، مواد غذایی مفید بعد از ورزش

اگر دچار تمرین زدگی شده‌اید یا در یک دوره‌ی زمانی، بدون استراحت و ریکاوری مناسب بین تمرینات، تمرین کرده اید، سوخت رسانی به بدن‌تان با مواد غذایی مناسب می‌تواند سرعت ریکاوری بدن شما را افزایش دهد. در حالیکه دنبال کردن یک رژیم تغذیه‌ی ورزشی صحیح برای کاهش اثرات تمرین زدگی، ...

ادامه نوشته »

مواد غذایی که باید قبل از دویدن بخورید

نکات تناسب اندام، تناسب اندام زنان، تناسب اندام بانوان، تغذیه ورزشی خانم ها، قبل از ورزش چه بخوریم، قبل از دویدن چه بخوریم، تغذیه قبل از ورزش، نوشیدنی قبل از ورزش

تغذیه‌ی خوب، بخشی از هر برنامه تناسب اندام است. برای نگه داشتن بدن در بهترین فرم، همیشه باید به تغذیه توجه شود. مقدار کالری مصرفی شما در هنگام دویدن به شدت تمرین‌تان بستگی خواهد داشت. یک دوی یک و نیم کیلومتری، حدود ۱۰۰ کالری می‌سوزاند اما به بدن و سرعت ...

ادامه نوشته »

تقویت عملکرد ورزشی با تکنیک‌های تمرینی و تغذیه‌ای

نكات تناسب اندام، تناسب اندام زنان، تناسب اندام بانوان، بهبود عملكرد ورزشی، افزایش توان ورزشی، تغذیه ورزشی خانم ها، تغذیه قبل از ورزش، قبل از ورزش چه بخوریم

شاید نخواهید در رقابت‌های المپیک شرکت کنید، اما برنامه ورزشی و تغذیه شما باید کاری بیشتر از فرم‌دادن به بدن‌تان انجام دهد. این برنامه باید عملکرد ورزشی شما را بهتر، تعادل‌تان را بیشتر و حرکات عملکردی‌تان را تقویت نماید. هرچند برنامه کاملاً تأیید شده‌ای که به شما در رسیدن به ...

ادامه نوشته »

چرا تمرین قدرتی برای خانم ها نسبت به آقایان متفاوت است؟

نكات تناسب اندام، تناسب اندام بانوان، تناسب اندام زنان، تمرینات قدرتی برای خانم ها، عضله سازی در خانم ها، تغذیه ورزشی خانم ها، نیازهای تغذیه ای خانم های ورزشكار، مصرف پروتئین در خانم ها، كاهش كالری دریافتی، كالری مورد نیاز روزانه ورزشكاران

چرا تمرینات قدرتی برای این دو جنس متفاوت است؟ بنابر گفته کالج پزشکی ورزشی آمریکا، ورزشکاران قدرتی پیشرفته باید تا ۶ بار در هفته تمرین قدرتی انجام دهند. توصیه های تمرین قدرتی برای مردان و زنان با هم تفاوتی ندارد. در واقع مردان پاسخ های نسبتا” متفاوتی نسبت به زنان ...

ادامه نوشته »