فرض کنید به سختی در باشگاه ورزش کردهاید. با دمبلهای مختلف کار کردهاید تا عضلههای دو سر بازو را به خوبی بسازید. حالا به موادی نیاز دارید که بدن شما را ریکاوری کند. درست است ؟ خب، این موضوع زیاد هم صحیح نیست. بیشتر برنامههای باشگاهها، خوردن مواد غذایی بعد ...
ادامه نوشته »سه ماده غذایی که باید بعد از تمرین زدگی مصرف کنید
اگر دچار تمرین زدگی شدهاید یا در یک دورهی زمانی، بدون استراحت و ریکاوری مناسب بین تمرینات، تمرین کرده اید، سوخت رسانی به بدنتان با مواد غذایی مناسب میتواند سرعت ریکاوری بدن شما را افزایش دهد. در حالیکه دنبال کردن یک رژیم تغذیهی ورزشی صحیح برای کاهش اثرات تمرین زدگی، ...
ادامه نوشته »آیا باید کالری که حین ورزش سوزاندهاید را دوباره به دست آورید؟
تبریک! به باشگاه رفتهاید، روی تردمیل وقت صرف کردهاید و حالا چند صد کالری اضافی به خودتان بدهکارید. اما با این کالریهای سوخته شده چهکار باید بکنید؟ آیا باید به آشپزخانه بروید و تمام آن کالری از دست رفته را دولپی بخورید؟ یا اینکه آن را برای مهمانی آخرهفته ذخیره ...
ادامه نوشته »چرا کاهش وزن متوقف میشود و هر کاری میکنید لاغر نمیشوید؟
با اراده زیاد به خودتان قول می دهید که چند کیلو وزن اضافه را کم کنید. با رژیم و ورزش کارتان را شروع می کند. در هفته های اول همه چیز به خوبی پیش می رود و بابت این موفقیت به خودتان تبریک می گویید. اما بعد از مدتی وقتی ...
ادامه نوشته »ریکاوری پس از ورزش: به همان اندازه ورزش اهمیت دارد!
به نقل از سرجیو روجاس، متخصص اصلاحات ورزشی، متخصص تغذیه و متخصص فیتنس USANA وقتی صحبت از ورزش و تغذیه درست میشود، اغلب مردم قبل از ورزش توجه بسیار زیادی به آنچه میخورند دارند و پس از تمرین به خورد و خوراک خود چندان دقتی نمیکنند. اما حقیقت این است ...
ادامه نوشته »غذا خوردن بعد از ورزش: درست يا غلط
شاید به محض اتمام ورزش احساس گرسنگی نكنید، اما وقتی به خانه برگردید و ببینید دیگران در حال پذیرایی كردن از خود با انواع خوراكیهای خوشمزه هستند حتما احساس گرسنگی خواهید كرد. گفته میشود كه برای كاهش وزن نباید بعد از ورزش چیزی بخوریم، اما بر اساس گفتههای دكتر مایك ...
ادامه نوشته »