کاهش وزن با چای سبز و آب‌لیمو

افزودن چای سبز و آبلیمو به رژیم غذایی می‌تواند به شما کمک کند تا به میزان چشم‌گیری کمتر کالری مصرف کنید. معمولاً نوشابه‌های گازدار حاوی شکر یا شربت ذرت هستند و می‌توانند در هر وعده غذایی حدود ۲۰۰ کالری به كالری دریافتی شما اضافه كنند. جایگزین کردن چنین نوشیدنی‌هایی با انواع نوشیدنی‌های کم کالری مثل چای سبز و آبلیمو می‌تواند در کاهش وزن به شما کمک بسیار زیادی کند. ورزش و رژیم غذایی، به همراه چای سبز و آبلیمو، روشی بی‌خطر و سالم برای کاهش وزن است. همچنین چای سبز حاوی ترکیباتی است که می‌تواند به افزایش سوخت و ساز بدن نیز کمک کند.

پس بیایید شروع كنیم! مواد اولیه‌ی مورد نیازتان را تهیه کنید. چای سبز طبیعی و آبلیمو. همچنین می‌توانید لیمو ترش بخرید و خودتان آب بگیرید.

حالا بجای قهوه‌ یا چای صبحگاهی، چای سبز بنوشید. قهوه معمولاً بهمراه شیر یا خامه خورده می‌شود که باعث افزایش مصرف کالری‌تان می‌شود. پس بجای آن چای سبز بنوشید که کافئین هم دارد و انرژی و هوشیاری‌تان را می‌افزاید.

به چای سبزتان، آبلیمو اضافه کنید، یا اینکه نصف یک لیمو را در فنجان چای سبزتان بچلانید. مطالعاتی که در سال ۲۰۰۷ توسط دانشگاه پوردو انجام شده است، نشان می‌دهد که آبلیمو به چای سبز کمک می‌کند تا آنتی‌اکسیدان‌هایش را حفظ کند. بعضی از این آنتی‌اکسیدان‌ها مانند epigallocatechin یا EGCG، می‌توانند به افزایش سوخت و ساز بدنتان کمک کرده و کمک حال روند کاهش وزن شما باشند.

نوشیدنی‌های شیرینی که می‌نوشیدید را با چای سبز و آبلیمو جایگزین کنید. همچنین اگر صبر کنید تا این نوشیدنی دست سازتان خنک شود و به آن یخ هم اضافه کنید، آیس تی خواهید داشت! به نوشیدنی‌تان شکر اضافه نکنید، چای سبز و آبلیمو به تنهایی طعم طبیعی دلپذیری دارند. یک قوطی نوشابه حدود ۱۴۰ کالری دارد، در حالی که چای سبز و آبلیمو عملا فاقد کالری هستند.

قبل از غذایتان، یک لیوان بزرگ چای سبز و آبلیمو بنوشید. تحقیقاتی که توسط مجله‌ی آکادمی تغذیه و رژیم‌های غذایی چاپ شده است، روشن می‌سازد اشخاصی که قبل از صرف ناهار یا شام یک لیوان آب می‌نوشند، حدود ۷۵ کالری کمتر می‌خورند.

البته به یاد داشته باشید كه چای سبز حاوی کافئین است. بنابراین نوشیدن بیش از اندازه‌ی چای سبز، به مصرف زیاد کافئین منجر خواهد شد. پس با پزشکتان مشورت کنید تا بدانید مصرف چه مقدار کافئین برای شما بی خطر است. فقط نوشیدن چای سبز و آبلیمو به تنهایی به کاهش وزن شما کمکی نخواهد کرد، شما باید یک برنامه‌ی غذایی کم کالری و ورزش منظم را نیز ضمیمه‌ی چای سبزتان کنید.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته با شدت ملایم را توصیه می‌کند. ورزش‌هایی مانند پیاده روی، رقص، دوچرخه سواری یا شنا. رژیم غذایی شما باید شامل مقدار مناسبی از میوه‌های تازه، سبزیجات، لبنیات کم چرب، پروتئین‌های بدون چربی و غلات سبوس‌دار باشد. موفق باشید!